المشي في حلقة مفرغة هو تمرين رائع. المطاحن هي أكثر معدات التمرينات المنزلية شعبية ، مع 33 ٪ من المبيعات ، وفقا لمجلة سبورتنج البضائع التجارية .
المطاحن هي أيضا وسيلة فعالة لممارسة في الداخل. وجدت الدراسات أن المطاحن تحتل المرتبة الأولى بين آلات التمارين الرياضية في حرق السعرات الحرارية. في حين يمكنك استخدام مدرب بيضاوي أو دورة داخلية أو آلات تمرين أخرى ، يجد الكثير من الناس أنه من الأسهل المشي أو الركض على جهاز الجري للتمارين الرياضية.
هناك دائما نقاش حول ما إذا كان من الأفضل استخدام جهاز المشي أو السير في الخارج. لكلاهما مميزات ومساوئ. أكثر: المطحنة مقابل المشي في الهواء الطلق
ما هي حلقة مفرغة يجب عليك استخدامها للمشي؟
يمكن وجود حلقة مفرغة المنزل القضاء على العديد من الأعذار لعدم القيام التدريبات المشي الخاص بك. يمكن أن يكون استثمارًا كبيرًا ، حيث يتم بيع أجهزة الجري عالية الجودة لأكثر من 1000 دولار. غالباً ما يكون أسلوباً جيداً لشراء جهاز تدويس ذي نوعية أفضل من شراء جهاز الجري الجديد الأقل تكلفة.
- قبل أن تشتري حلقة مفرغة : ما الذي تبحث عنه عند شراء منزل مفرغه. أنت لا تريد أن ينتهي بك الأمر مع حلقة مفرغة واهية أو التي لا تعمل بالطاقة والتي لن تدوم طويلا.
- يجب عليك شراء مطحنة قابلة للطي؟ قد ترغب في زيادة مساحة المعيشة الخاصة بك عن طريق استخدام حلقة مفرغة قابلة للطي. السؤال هو: هل ستبقى مطوية أو سهلة الإعداد والاستخدام بانتظام؟
- العثور على المطاحن الحرة أو الرخيصة لاستخدامها : كيفية العثور على مساومات لمطاحن المنزل ، وتكتيكات لاستخدام المطاحن جيدة في مراكز اللياقة البدنية ، والعمل أو المدرسة.
- يجب عليك استخدام مكتب Treadmill؟ المشي ببطء أثناء العمل أو مشاهدة الفيديو هو وسيلة جيدة للحد من الآثار الصحية السيئة للجلوس أكثر من اللازم. لكن هل هو لك؟
- أعلى اللقطات لالمطاحن الميزانية
الابتداء مع المشي المشي
بمجرد العثور على جهاز الجري أو إحضاره إلى منزلك ، فقد حان الوقت للبدء.
من الحكمة أن تقوم ببناء وقت التمرين ببطء وبشكل مطرد ، خاصة إذا كنت غير نشط.
- كيف تبدأ المشي: استخدم هذه الخطة إذا كنت غير نشط.
- خطة المشي لفقدان الوزن عند المشي : بعد الانتهاء من ممارسة المشي والسرعة ، استخدم هذه الخطة لتغيير تمارين المشي الخاصة بك لحرق السعرات الحرارية وبناء لياقة القلب.
- 10 أخطاء المشي للمشي : تجنب الشروع في العمل من خلال معرفة ما لا يجب فعله.
- كيفية التغلب على الضجر المطحنة : البقاء مطلقا أثناء العمل.
التدريبات مفرغه
تم تطوير هذه التدريبات من قبل مدرب اللياقة البدنية لورا Garrick لمساعدتك على تغيير التدريبات الخاصة بك في حلقة مفرغة وضخامة الشدة.
- Treadmill Hill التدريبات : قد يكون لديك حلقة مفرغة برنامج تجريب التلال. فيما يلي كيفية تغيير المنحدر لبناء كثافة التمرين.
- التدريبات عالية الكثافة تدريبات : إضافة فترات من النشاط كثافة أعلى لزيادة معدل ضربات القلب وحرق مزيد من السعرات الحرارية.
- فترات القفز في حلقة مفرغة : هذه الفواصل سوف تزيد من شدة دون الحاجة إلى الذهاب بشكل أسرع.
- المشي للخلف على جهاز المشي : قد يبدو الأمر سخيًا بعض الشيء أو حتى خطيرًا قليلاً ، ولكن هذه طريقة يمكنك من خلالها تغيير التمرين.
- تجريب المطحنة الدمبل : احصل على تمرين قوة مع الوقت الخاص بك حلقة مفرغة.
- 20 أفضل تدريبات مفرغة Dave McGovern في مجلة Walking تصف كيفية الحصول على تدريب داخلي جيد.
مصادر:
Zeni AI، Hoffman MD، Clifford PS. "نفقات الطاقة مع آلات التمرين الداخلية." مجلة الجمعية الطبية الأمريكية. 1996 8 مايو ؛ 275 (18): 1424-7.
Moyna NM، Robertson RJ، Meckes CL، Peoples JA، Millich NB، Thompson PD. مقارنة بين النفقات الطاقية بين النجوم في كثافة التمرين المقابلة لمدى التفضيل الإدراكي " الطب والعلوم في الرياضة والتمرين 2001 أغسطس ؛ 33 (8): 1404-10.