لا تدع القدم الباردة تبقيك في الداخل خلال فصل الشتاء. هناك ما هو أكثر من المشي في فصل الشتاء من مجرد حلقة مفرغة. لكن أصابع قدميك قد تصاب بالبرد الشديد ، وقد تخاطر حتى بقضمة الصقيع في الطقس المرير. كنت ترغب في تجنب الحصول على أقدام تفوح منه رائحة العرق ، لأن ذلك يضعك في خطر تطوير نفطة. يمكنك حماية قدميك في الطقس البارد مع هذه النصائح.
1 - ارتداء أحذية أقل تنفس
بدّل إلى أحذية الدرب أو الأحذية التي لا تحتوي على أغطية شبكية . الأحذية التي هي الجلود الكاملة سوف تبقي الرياح والباردة. أنت لا تزال ترغب في اختيار أحذية مرنة بما فيه الكفاية للحصول على لفة جيدة من القدم إلى إصبع القدم إلى إصبع القدم ، بدلا من الأحذية الجامدة التي بنيت لحمل حقيبة تحمل على الظهر. خلاف ذلك ، قد تجد نفسك مع الجبائر الشينية وآلام القدم. لحسن الحظ ، يوفر المزيد والمزيد من التصاميم من أحذية الركض درب الحماية والمرونة على حد سواء.
2 - ارتد طبقة مزدوجة من الجوارب
السرد الكلاسيكي لرياضة المشي لمسافات طويلة هو جورب خفيف من مادة البولي بروبلين التي تخلخل العرق مع جورب من الصوف الخارجي. هذا يعمل بشكل جيد للحفاظ على أصابع قدميك أكثر دفئا للمشي في فصل الشتاء. ولكن لا تختر مجموعة كومبو سميكًا للغاية لا يرتديها بحذائك. تعتبر جوارب SmartWool خيارًا جيدًا لطبقة الصوف لأنها أقل تشوّشًا ويمكن غسلها آليًا. أنها تأتي في مجموعة متنوعة من سمك. ولكن يمكنك فقط الانتقال إلى جورب واحد أكثر ثخانة من نسيج فتل العرق. الخدعة الأخرى هي ارتداء زوج من النايلون المرتفع في الركبة كطبقتك الداخلية. لا تضيف أي سماكة على الإطلاق ، ولكنها توفر القليل الإضافي الذي يمكن أن يبقي قدميك أكثر دفئًا.
أكثر من
3 - عزل مع الورق
خذ نصيحة من راكبي الدراجات في Tour de France - الورق يصنع عازلًا رائعًا يمكن التخلص منه. بينما هم يوجّهون جبال الألب ، يمسكون بجريدة من أحد المعجبين ويؤدونها تحت قمصانهم ليعطوهم العزل على نزول الجبل البارد. في أيام البرد ، اسحب منشفة ورقية أو منديلًا على الجزء العلوي من القدم وأصابع القدم وتحت أصابع القدم. ثم وضعت على الحذاء الخاص بك. هذا يوفر طبقة رقيقة من العزل التي عادة ما تكون كافية للراحة. يمكنك ارتداء أحذية الأداء المعتادة الخاصة بك ، حتى إذا كنت لا تعتقد أن ارتداء الجوارب أفضل. التحذير هو أن الورق يمكن أن يتدفق من الماء تتسرب إلى الحذاء. ولكن في الأيام الجافة والباردة يكون الحل سهلاً وحراً.
4 - تدفئة المنزل
تدفئة المداخن هي عبارة عن إدخالات للاستخدام مرة واحدة والتي توفر حرارة لطيفة لمدة تصل إلى ست ساعات. يمكنك وضعها في حذائك فوق أو أسفل أصابع قدميك. مجرد فتح الحزمة البلاستيكية ينشطها. أنها رقيقة ، مثل النعال ، ولكن إذا كان لديك ضيق على حذائك قد تضطر إلى ارتداء جورب أرق. يمكنك ارتدائها فوق أصابع قدمك مع حذاء المشي بأداء عالٍ ومنع الهواء البارد مع الحفاظ على تدفئة أصابع قدميك.
أكثر من
5 - ابق على أقدامك الجافة مع الجوارب فتل العرق
أصابع قدميك ستصاب بالبرد إذا أصبحت رطبة. سوف تتعرق قدميك على الرغم من أنها باردة في الخارج ، لذلك تحتاج إلى ارتداء الجوارب التي من شأنها الفتور العرق بعيدا عن الجلد. لا ترتدي جوارب أو جوارب قطنية مع حشوة قطنية ، حيث أن القطن ينقع في العرق ولا يبتلعه. تريد اختيار الصوف ، والبولي بروبلين ، CoolMax أو غيرها من الجوارب الفنية النسيج المشي .
أكثر من
6 - احفظ المطر والثلج
لا تدع الرطب. يمكنك الاستثمار في زوج من الأحذية للماء ، مثل تلك التي تحتوي على بطانة Gore-tex. هذا عادة ما يضيف 20 دولارًا أو أكثر لسعر الحذاء. مع ذلك ، فإن الأحذية المقاومة للماء لن تمنع المطر الذي يقطع ساقك الباهت أو يتدفق فوق حذاءك وإلى الجوارب الخاصة بك. يمكنك محاربة هذا عن طريق ارتداء السراويل المطر أو الجراميق الأحذية .
أكثر من
7 - غلاف بلاستيكي للحفاظ على الهواء البارد
دس بعض الأغطية البلاستيكية أو حقيبة شطيرة بلاستيكية بين الحذاء العلوي والقدمين والأصابع العليا. هذا يمنع الهواء البارد من الوصول إلى أصابع قدميك ، بينما العرق غير محاصر أسفل قدمي. انها رقيقة بما يكفي لتناسب الحذاء الخاص بك دون تبديل نوع الجوارب التي ترتديها. إذا لم تكن في حاجة إليها بمجرد الخروج من المسيرة ، فمن السهل إزالتها والتخلص منها.
8 - قبعات الاستحمام يمكن التخلص منها لإنقاذ
يمكن الاستفادة من قبعات الاستحمام ذات الاستخدام الواحد هذه. يمكنك استخدامها بمثابة الجراميق الأحذية للحفاظ على المطر والثلوج من حذائك. يمكنك القيام بذلك لسباقات الطقس البارد ، ولكنهم يبحثون عن الغريب لارتداء على لياقتك البدنية المشي إلا إذا كنت لا تمانع في التحديق. يمكنك أن تكون أكثر سرية وتخلطها على جوربتك ، ثم تضع حذاءك ، والآن لديك طبقة مضادة للماء داخل الحذاء الذي سيحافظ على الريح. ومع ذلك ، يمكن أن يؤدي إلى أقدام تفوح منه رائحة العرق والجوارب المبللة ، لذلك تحتاج إلى تجربة ذلك.
9 - شريط لاصق
إذا كنت لا تمانع في بيان الموضة وبقايا الغراء على حذائك ، يمكنك إضافة الزجاج الأمامي لحذائك بسرعة عن طريق وضع شريط لاصق على الأجزاء العلوية من حذائك. الميزة هي أنها سريعة وسهلة ، ومجانية إذا كان لديك بالفعل شريط لاصق. ضع شريطًا دائريًا كاملًا ، بما في ذلك النعل ، حيث يلتصق الشريط اللاصق بقوة نفسه ولن يخرج خلال مسيرة طويلة ممطرة. إذا كنت فقط شريط إلى نسيج الأحذية ، قد يأتي في الطقس الرطب. إذا كنت تستخدم قبعة الجرمش الدش ، فمن الأفضل إضافة دائرة نهائية من شريط لاصق للحفاظ على كل شيء في مكانه.
10 - مجرد المشي أسرع
يجب أن تبدأ دائمًا بوتيرة سهلة في أول دقيقتين. بعد ذلك ، في الأيام الباردة ، قد ترغب في التقاط السرعة مع بعض الفترات السريعة للمشي أو اختيار مسار يحتوي على تلال أو سلالم بالقرب من البداية لتحريك دمك. يساعد تدفق الدم الزائد من معدل ضربات القلب بشكل أسرع في الحفاظ على دفء قدميك. وسوف تحصل أيضا على بقية لك مرة أخرى في وقت أقرب.