المشي هو حركة متدحرجة طبيعية من الكعب إلى أخمص قدميه ، مع ثني قدمك في الكرة في كل خطوة. إذا كانت أحذية المشي الخاصة بك ليست مرنة بما فيه الكفاية ، فإن عضلات الكاحل والساقين ينتهي بك الأمر إلى محاربة حذائك. يمكنك في نهاية المطاف مع أقدام متعبة ومؤلمة والسيقان.
إن العديد من الأحذية التي يتم تسويقها كأحذية مشي ليست مرنة على الإطلاق. تم بناؤها لتوفير الراحة والاستقرار وليس لرياضة المشي السريع .
معظم أحذية الركض مرنة ، ولكن قد لا تنحني في المكان المناسب لخطوة المشي مقابل خطوة جريئة. قد يكون أحذية الراحة نفس العثرات وتكون إما شديدة القسوة أو غير منظمة.
ولأغراض المشي العامة ، تلاحظ الجمعية الأمريكية لجراحة القدم والكاحل أن المشاة يمكنهم تحمل المزيد من الصلابة في مقدمة حذاء الحذاء منذ أن ينفصلون عن أصابع قدمهم في خطوة المشي بدلاً من ثني أصابعهم كما يفعل المتسابقون. مقدار المرونة قليل جدًا أو كثير جدًا من المحتمل أن يختلف من شخص لآخر حسب سرعة المشي وأسلوبه.
كيفية معرفة ما إذا كان الحذاء لديه المرونة المناسبة للياقة المشي
- طويها: انتزاع الحذاء بكلتا يديه وتطور في اتجاهين معاكسين. يجب أن تحرف قليلا. إذا كان بإمكانك تحريفه بالكامل في شكل حلزوني ، يكون الحذاء مرنًا جدًا للمسير لمسافات أطول.
- ثنيهم: حاول ثني الحذاء إلى النصف ، واضغط الكعب نحو إصبع القدم. يجب أن ينحني الحذاء على كرة القدم. تنحني بعض أحذية العدو في منتصف القوس ، وهو ليس المكان المناسب للمشاة. إذا استطعت أن تنحني بشكل كامل بسهولة ، فهي حذاء يجب أن ترتديه فقط من أجل تمرينات أقصر لمدة ساعة أو أقل.
- كزة لهم: ضع الحذاء على سطح مستوى. كزة اصبع القدم إلى أسفل. يجب أن يرتفع الكعب من السطح. هذا الانحناء الطبيعي سيساعدك على الالتفاف على هذه الخطوة.
هل هناك شيء مثل حذاء مرن للغاية؟
يمكن للاتجاه الأخير نحو الأحذية الحد الأدنى وأحذية المشي حفاة اتخاذ المرونة بعيدا جدا.
إذا كنت تمشي لأكثر من 30 دقيقة في كل مرة ، فقد تحتاج إلى دعم أكثر مما يمكن أن يوفره حذاء بسيط للغاية. هذا ينطبق بشكل خاص على المشاة الأكبر سنا الذين تفقد أقدامهم المرونة الطبيعية والتوسيد وتحتاج إلى حذاء يحميهم بشكل أفضل.
أشياء أخرى للبحث عنها في حذاء المشي للياقة البدنية
- كعب منخفض : يجب أن لا يكون حذاء المشي كعبًا عاليًا ، يجب ألا يزيد ارتفاعه عن بوصة واحدة عن النعل تحت كرة القدم. بدأت بعض شركات الأحذية في سرد قياس انخفاض الكعب. وكانت أحذية الركض القياسية تسقط في نطاق يتراوح بين 10 و 14 ملم. ابحث عن رقم أقل ، من صفر إلى 10 ملليمتر. ولكن عليك أيضًا أن تكون حريصًا على عدم شراء أحذية منخفضة جدًا في الدعم والتوسيد لتلبية احتياجاتك.
- لا مضيئة: بعض الأحذية لديها كعب مشدود لإعطاء استقرار التشغيل. تجنب هذا بالنسبة لأحذية المشي ، حيث يقوم المشاة بالإضراب مع الكعب ومن الناحية المثالية ، فإن الكعب سيقوض (ينحني في النهاية) بدلاً من أن ينفجر. أقل من كعب سيساعدك على الدخول في خطوة.
البحث عن أحذية المشي المرنة
العديد من التوصيات المشتركة لملامح الأحذية الرياضية يجري التشكيك فيها. واحد هو أن الأشخاص المصابين بالتهاب المفاصل في الركبة يجب أن يرتدوا أحذية عظام عالية الأمان وثابتة وغير مرنة للمشي.
نظرًا لأن العديد من الأشخاص يقاومون هذا ويختارون الأحذية الرياضية للأناقة والراحة ، فقد أجرت إحدى الدراسات اختبارًا لقوى الحمل التي شعرت بها الركبة والورك بأنواع مختلفة من الأحذية. كان حذاء المشي الخفيف والمرن قليل الإرتفاع والمزود بالأثقال منخفضًا بنسبة 7 إلى 15 بالمائة على الركبة من القباقيب أو الأحذية ذات الكعب العالي والتي كانت أقل مرونة. وضعت دراسة أخرى مواضيع في أحذية المشي المسطحة والمرنة ووجدت انخفاضًا ملحوظًا في تحميل الركبة بعد 24 أسبوعًا ، حتى عندما عادوا إلى أحذيتهم العادية.
هذا هو مسار مثير للاهتمام للأبحاث ، وحتى الآن يوفر الدعم للتوصية بأن المشاة قد يستفيدون من الأحذية التي لديها بعض المرونة على الأقل في مقدمة القدم.
> المصادر:
> كيفية اختيار الحق أحذية رياضية. جمعية القدم والعظام الأمريكية في الكاحل. http://www.aofas.org/footcaremd/how-to/footwear/Pages/Selecting-Athletic-Shoes.aspx.
> Shakoor N، Lidtke RH، Wimmer MA، et al. تحسين في تحميل الركبة بعد استخدام الأحذية المتخصصة لالتهاب المفاصل في الركبة: نتائج تحقيقات تجريبية لمدة ستة أشهر. التهاب المفاصل والروماتيزم . 2013؛ 65 (5): 1282-1289. دوى: 10.1002 / art.37896.
> Shakoor N، Sengupta M، Foucher KC، Wimmer MA، Fogg LF، Block JA. آثار الأحذية الشائعة على تحميل المفاصل في هشاشة العظام في الركبة. التهاب المفاصل والعناية . 2010؛ 62 (7): 917-923. دوى: 10.1002 / acr.20165.
> ارتداء الأحذية المناسبة للمشي. جمعية القلب الأمريكية. http://www.heart.org/HEARTORG/HealthyLiving/PhysicalActivity/Walking/Wearing-the-Right-Shoes-for-Walking_UCM_461782_Article.jsp#.Wgjo74hrzx9.