أفضل وأفضل الخيارات الصحية في جيمي جون
عشاق شطيرة الفرعية تستمتع عادة بالطعام في جيمي جون. يقوم داينرز بطلب شطائر مصنوعة أمامهم ، والمقبس معروف بتقديم الطعام الطازج. ولكن هل يمكنك الحصول على وجبة غذائية جيدة عند تناول الطعام هناك؟ يمكنك الحفاظ على خطة الأكل الصحي مع بعض النصائح لطلب شريحة فرعية في جيمي جون.
تحليل قائمة جيمي جون
عندما تنظر أولاً إلى قائمة جيمي جون ، لا يبدو أن هناك العديد من العناصر للاختيار من بينها.
قائمة الطباعة هي مجرد ورقة واحدة. ولكن يمكن تخصيص أي ساندويتش لذلك هناك خيارات لا حصر لها لرواده.
هناك طريقتان مختلفتان للتأكد من حصولك على ساندويتش تريده في Jimmy John. أولاً ، يمكنك استخدام حاسبة التغذية عبر الإنترنت. يوفر موقع جيمي جون الإلكتروني أداة سهلة الاستخدام تسمح لك بخلط وتطابق المتغيرات المختلفة لتحقيق أهدافك من السعرات الحرارية والغذائية.
ولكن إذا لم يكن لديك الوقت للتحقق من موقع الويب قبل الذهاب ، يمكنك أيضًا التحدث إلى صانعي الشطائر في المتجر. في حين أنه من غير المحتمل أن يعرفوا عدد السعرات الحرارية الدقيقة لكل تركيبة سندويتش ، فمن المرجح أن يكونوا قادرين على تقديم نصائح داخلية لجعل شطيرة منخفضة الكربوهيدرات أو السعرات الحرارية المنخفضة (أو كليهما).
الأكثر شعبية جيمي جون الغذاء
| تركيا توم أونويتش حقائق غذائية | |
|---|---|
| تخدم حجم 1 خدمة (181 غرام) | |
| لكل وجبة | ٪ قيمة يومية* |
| السعرات الحرارية 225 | |
| السعرات الحرارية من الدهون 166.50 | |
| مجموع الدهون 18.5g | 31٪ |
| الدهون المشبعة 2.5g | 15٪ |
| متعدد الدهون غير المشبعة 0g | |
| الدهون الأحادية غير المشبعة 0g | |
| الكولسترول 40 ملغ | 13٪ |
| الصوديوم 680 ملغ | 30٪ |
| البوتاسيوم 0mg | 0٪ |
| الكربوهيدرات 2g | |
| الألياف الغذائية 0g | 0٪ |
| السكريات 0g | |
| البروتين 14g | |
| > * على أساس 2000 السعرات الحرارية | |
واحدة من السندويشات الأكثر شعبية للذين يتناولون الطعام الصحي في جيمي جون هي تركيا توم . وتشمل المفضلة التقليدية شرائح رقيقة من شرائح صدر الديك الرومي ، والخس ، والطماطم ، والمايونيز. إذا كنت تأكل شطيرة أساسية كما هو موضح في القائمة ، فإنها توفر 510 سعرة حرارية ، 21 جرامًا تقريبًا من الدهون ، 56 جرامًا من الكربوهيدرات ، 4 جرامات من الألياف و 25 جرامًا من البروتين.
كما يوفر 1240 ملليغرام من الصوديوم.
لكن العديد من رواد المطعم يختارون أن يأمروا بتوميا بـ "unwich". وهذا يعني أن الخبز محذوف وأن حشوات السندويتش ملفوفة في الخس. في حين أن هذا الخيار هو أكثر قليلا ، فإنه يقلل من السعرات الحرارية والكربوهيدرات. يحتوي على تركي توم أونويتش (انظر التسمية) فقط 225 سعرة حرارية و 2 غرام من الكربوهيدرات.
السندويشات الشعبية الأخرى تشمل:
- بيغ جون (لحم البقر المشوي) الذي يوفر 540 سعرة حرارية و 23 جراما من الدهون و 55 جراما من الكربوهيدرات و 4 جرامات من الألياف و 25 جراما من البروتين و 1150 ملليغرام من الصوديوم.
- JJBLT (خس و طماطم بيكون) التي توفر 600 سعر حراري ، و 31 جراما من الدهون ، و 55 جراما من الكربوهيدرات ، و 4 جرامات من الألياف ، و 23 جراما من البروتين و 1310 ملليغرام من الصوديوم.
- توتال تونا (سلطة التونة) التي توفر 720 سعرة حرارية ، و 35 غراما من الدهون ، و 61 غراما من الكربوهيدرات ، و 6 غرامات من الألياف ، و 36 غراما من البروتين و 1700 ملليغرام من الصوديوم.
يتم تقديم بعض الأطباق الجانبية المحدودة في Jimmy John بما في ذلك رقائق (حوالي 150 سعر حراري) وملفات تعريف الارتباط (حوالي 375 سعرة حرارية).
خيارات صحية في قائمة جيمي جون
أفضل طريقة للحصول على وجبة غذائية تناسب جيمي جون هي اختيار حشوة فرعية مفضلة لديك ثم تخصيص الساندويتش.
هناك طرق مختلفة لجعل وجبة جيمي جون أكثر صحية.
- اختر unwich بدلاً من ساندويتش. سوف يقوم صانع السندويش بتغليف سندوتشك في الخس بدلا من الخبز. هذا الخيار يوفر مئات السعرات الحرارية والكربوهيدرات.
- أخبر صانع السندويتش أن يستخرج الخبز. ستتم إزالة ملء النصف العلوي من الخبز الفرنسي. ستوفر حوالي 100 سعر حراري مع هذا التغيير البسيط.
- قطع الفرعية في النصف. في حين أن مجرد قطع الساندويتش لا يغير من الكربوهيدرات أو السعرات الحرارية ، فقد يساعدك على تناول كميات أقل . قد يوفر لك الفرع الفرعي الذي تختاره سعرات حرارية أكثر مما تحتاجه على الغداء أو العشاء. لذلك قم بتوفير نصف الوجبة التالية للحفاظ على نظامك الغذائي على الطريق الصحيح.
- تخطي الجانبين . يمكن لملفات تعريف الارتباط ورقائق البطاطس إضافة قيمة من السعرات الحرارية الفارغة إلى وجبتك. احصل على مشروب فرعي ومشروب صحي (ماء) لملء الوقود الصحي ليومك.
- اختر اللحم القليل الدسم. تركيا ولحم الخنزير ولحم البقر المشوي هي خيارات أفضل للأشخاص الذين يحاولون خفض السعرات الحرارية. سلطة التونة المصنوعة من المايونيز واللحوم الدهنية مثل السلامي هي أعلى في الدهون والسعرات الحرارية.
- جعل خيارات تتصدر ذكاء. تخطي المايونيز والجبن وترتيب طبقة رقيقة من الأفوكادو بدلاً من ذلك. لا يزال لديك المذاق الدسم والملمس من انتشار لذيذ ولكنك تقلل من تناول الدهون المشبعة الخاصة بك الحصول على فوائد الدهون صحية ، بدلا من ذلك. ثم طبقة على أكبر عدد ممكن veggies شرائح لأزمة ونكهة.
إذا قررت أن تأمر بالخبز ، فلا تقلق كثيراً بشأن خيار الخبز الذي تصنعه. تقدم الشركة الخبز الفرنسي وخبز القمح ذو الـ9 حبات . لكن اختيار خبز القمح لا يزيد من الألياف المتوفرة في وجبتك. لذا طلب هذا النمط من الخبز إذا كنت تحب المذاق لكنه لا يوفر فوائد النظام الغذائي للخبز الحبوب الكاملة.
خيارات غير صحية على قائمة جيمي جون
كما قد تتخيل ، فإن أقل الغواصات الصحية في جيمي جون هي الأكبر. يتم إعداد JJ Gargantuan على كعكة فرنسية تشمل السلامي ولحم الخنزير والكابكولا ولحم البقر المشوي والديك الرومي والبقدونس والبصل والمايونيز والخس والطماطم واللباس الإيطالي. يقدم ساندويتش 1084 سعرة حرارية ، ما يقرب من 58 جراما من الدهون الكلية ، ما يقرب من 15 غراما من الدهون المشبعة ، و 73 غراما من الكربوهيدرات ، و 72 غراما من البروتين ، و 3384 ملليغرام من الصوديوم.