حقائق التغذية ماكدونالدز: قائمة الخيارات والسعرات الحرارية

أفضل وأفضل الخيارات الصحية في ماكدونالدز

لا يحتاج الطعام المريح إلى إفساد نظامك الغذائي. يمكنك تناول وجبات طعام ماكدونالدز الصحية التي تقل عن 500 سعر حراري إذا كنت تعرف كيفية التنقل في القائمة. استخدم هذا الدليل لمعرفة ما هو أكثر المواد الغذائية التي يمكنك تناولها في ماكدونالدز ، والأطعمة التي يجب تجنبها ، وكيفية الجمع بين عناصر القائمة المختلفة حتى تتمكن من الاستمتاع بوجبة ماكدونالدز منخفضة السعرات الحرارية دون الشعور بندم ديتر.

تحليل قائمة ماكدونالدز

تقوم مطاعم ماكدونالدز والعديد من مطاعم الوجبات السريعة الأخرى بإحصاء عدد السعرات الحرارية لكل منتج من منتجاتها الغذائية. ولكن إذا كنت في حارة القيادة ، قد لا يتوفر لك الوقت للاستيلاء على الآلة الحاسبة والقيام بالرياضيات. حتى تكون آمنة والتشبث السندويشات التي تشمل اللحوم المشوية أو الدجاج للحفاظ على عدد السعرات الحرارية منخفضة. عليك أيضا زيادة كمية البروتين اليومية الخاصة بك مع هذه الخيارات.

من المستحسن أيضًا تخطي البطاطس المقلية واختيار الفاكهة بدلاً منها. إذا كنت تريد أن تنغمس ، احصل على حجم صغير من البطاطا المقلية واختر شطيرة أصغر. وأفضل رهان لحفظ السعرات الحرارية؟ تخطي الصودا ! الحصول على الماء وإضافة الليمون لجعل مذاق الماء أفضل.

أفضل طريقة للبقاء بصحة جيدة في ماكدونالدز هي طلب قائمة انتقائية. وهذا يعني أنك تتجاوز "وجبات القيمة" الشائعة ولا تطلب سوى عناصر القائمة التي تحبها حتى لا تهدر السعرات الحرارية على الأطعمة التي لا تحتاجها.

الأكثر شعبية ماكدونالدز الغذاء

على الرغم من أنك قد تتخيل أن البرجر يحكم في ماكدونالدز ، إلا أن البطاطا المقلية ، وسندويتشات الدجاج ، وشرائح الدجاج شائعة جدًا. حتى عناصر وجبة الإفطار تحتل مرتبة عالية للغاية في قائمة ماكدونالدز التي يجب أن يكون لديها. هذه هي عدد السعرات الحرارية لبعض العناصر الأكثر شعبية:

• يوفر النظام المكون من 4 قطع من Chicken McNuggets 180 سعرًا حراريًا و 11 جرامًا من الدهون و 10 غرامات من البروتين و 11 جرامًا من الكربوهيدرات.

• أكثر من 10 قطعة من النظام شعبية الدجاج McNuggets يوفر 440 سعرة حرارية و 27 غراما من الدهون و 24 غراما من البروتين و 26 غراما من الكربوهيدرات. مضاعفة هذه الأرقام للحصول على 20 قطعة من السعرات الحرارية ودجاجات التغذية.
• يوفر Egg McMuffin 290 سعرًا حراريًا و 12 جرامًا من الدهون و 17 جرامًا من البروتين و 29 جرامًا من الكربوهيدرات.
• يوفر ساندويتش مكشكين 350 سعرة حرارية و 15 غراما من الدهون و 14 غراما من البروتين و 40 غراما من الكربوهيدرات.
• يؤمن " فاندر كوارتر" مع "تشيز" 540 سعرة حرارية ، و 27 جراما من الدهون ، و 31 جراما من البروتين ، و 42 جراما من الكربوهيدرات.
• ويقدم ساندويتش فيليه-أو-فيش 390 سعرًا حراريًا ، و 19 جرامًا من الدهون ، و 17 جرامًا من البروتين ، و 38 جرامًا من الكربوهيدرات.
• A Cheeseburger يوفر 300 سعرة حرارية و 12 غراما من الدهون ، و 15 غراما من البروتين و 33 غراما من الكربوهيدرات.

إذا اخترت الاستمتاع بوجبتك مع واحدة من المشروبات المحلاة الشهيرة في ماكدونالدز ، سيكون عليك إضافة المزيد من السعرات الحرارية. يحتوي شاي ماكدونالدز الحلو الكبير على 160 سعر حراري ويحتوي كوكاكولا كبير على 300 سعر حراري.

خيارات صحية على قائمة ماكدونالدز

هناك بعض العناصر التي هي أقل في السعرات الحرارية. اعتمادًا على الوجبة التي تختار الاستمتاع بها ، هناك العديد من الطرق المختلفة للاستمتاع بتناول وجبة كاملة بسعر أقل من 500 سعر حراري.

إفطار ماكدونالدز تحت 500 سعر حراري
هناك بعض العناصر التي يجب عليك تجنبها إذا كنت تراقب محيط الخصر لديك.

السجق والبيض والجبن يوفر McGriddle 550 سعرة حرارية. والبيكون والبيض والجبن McGriddle لا أفضل بكثير في 420 سعرة حرارية. ومع ذلك ، يجب أن تبقيك هذه العناصر راضية ولن تفسد عدد السعرات الحرارية اليومي لديك:

• Fruit & Maple Oatmeal: 310 سعرة حرارية
• شرائح التفاح: 15 سعرة حرارية
• القهوة: 0 سعر حراري (بدون كريم أو سكر)
• الحليب قليل الدسم: 100 سعرة حرارية
  المجموع: 425 سعرة حرارية
  
• الفواكه واللبن بارفيه: 150 سعرة حرارية
• مثلج لاتيه: 60 سعرة حرارية (متوسطة مع حليب غير دهن)
• هاش براونز: 150 سعرة حرارية
  مجموع 360 سعر حراري
  
• Egg McMuffin: 290 سعرة حرارية
• هاش براونز: 150 سعرة حرارية
• القهوة السوداء: 0 سعر حراري
  المجموع: 440 سعرة حرارية

وجبة غداء أو عشاء ماكدونالدز منخفضة السعرات الحرارية
سيزور معظم أخصائيو الحميات ماكدونالدز لوجبات البرغر أو العشاء والبطاطس المشهورة.

حتى يمكنك الاستمتاع بهذه المفضلة الشعبية ومازال برنامجك لتخفيف الوزن على الطريق الصحيح؟ نعم فعلا! مجرد البقاء بعيدا عن العناصر فائقة الحجم والتوابل عالية الدسم مثل المايونيز والجبن.

• الحليب: 100 سعرة حرارية (1٪ قليل الدسم)
• سلطة الدجاج المشوي جنوب غرب (لا الجبن أو شرائح التورتيلا): 260 سعرة حرارية
• الثمار (برتقال الماندرين): 35 سعرة حرارية
  المجموع: 395 سعرة حرارية
  
• سندويتش دجاج مشوي ممتاز: 380 سعرة حرارية
• سلطة جانبية: (لا تضميد) 20 سعرة حرارية
• الماء: 0 سعر حراري
  المجموع: 400 سعرة حرارية
  
• همبرغر: 250 سعرة حرارية
• بطاطس للأطفال: 110 سعر حراري
• النظام الغذائي الصودا الصغيرة
  المجموع: 360 سعرة حرارية
  
• تشيز برجر: 300 سعرة حرارية
• سلطة جانبية: 20 سعرة حرارية
• نيومان الخاص به قليلة الدهون خلع الملابس: 80 سعرة حرارية
• ماء
  المجموع: 400 سعرة حرارية
  
• همبرغر: 250 سعرة حرارية
• البطاطس المقلية: 230 سعرة حرارية
• ماء
  مجموع 480 سعرة حرارية

أغذية غير صحية على قائمة ماكدونالدز

كما قد تتوقع ، فإن فرايز لن تفعل المعجزات لنظامك الغذائي. يحتوي طلب الفطائر الفرنسية الكبيرة على 510 سعرات حرارية و 24 غرامًا من الدهون و 66 جرامًا من الكربوهيدرات. وقد ترغب أيضًا في تجنب "فطيرة الثوم" مع الجبن الذي سيضيف 780 سعرًا حراريًا و 45 جرامًا من الدهون إلى مجموعتك اليومية.