ستة وعشرين المواقف واثنين من تمارين التنفس. هذه هي الصيغة التي تكمن وراء طريقة بيكرام ، والتي كتبها بيكرام تشودري في عام 2002 (على الرغم من أن وضع حقوق النشر محل شك بعد مراجعة 2012). يتبع المعلمون نصًا قياسيًا عند إرشادهم لتسلسل 90 دقيقة. وبالطبع ، يمكنك القيام بذلك في غرفة ساخنة . كم هو حار؟ حسنا ، درجة الحرارة المطلوبة الرسمية هي 105 درجة فهرنهايت مع رطوبة 40 في المائة.
ولسنوات عديدة ، تساءل كل من المطلعين الذين أقسموا قوى الشفاء لهذه الممارسة المليئة بالعرق والغرباء الذين يتطلعون إلى الاستغناء عن تأثير هذا التمرين على الحرارة والرطوبة على درجة الحرارة الداخلية للجسم. الآن بدأ الباحثون في النظر في هذه القضية بالذات.
البحث
استخدمت دراستان حديثتان منهجية مماثلة. ابتلع الباحثون موازين حرارة صغيرة لقياس درجات الحرارة الأساسية وارتدوا أجهزة مراقبة معدل ضربات القلب. كانت كلتا الدراستين صغيرتين ، مع حوالي 20 مادة فقط لكل منهما ، وكلاهما مستخدمان من ذوي الخبرة في بيكرام يوغا.
وجاءت نتائج الدراسة الأولى في عام 2013. بقيادة بريان ل. تريسي ، الأستاذ في جامعة ولاية كولورادو ، الذي أجرى دراستين سابقتين حول آثار بيكرام يوغا على القوة والمرونة ، ركز هذا البحث الجديد على عدد السعرات الحرارية أحرق أثناء جلسة يوغا بيكرام. مارس المشاركون الـ 19 اليوغا بشكل فردي في مختبر أثناء الاستماع إلى تسجيل لتعليم المعلم.
تم رصدها لتحديد معدل الأيض ، ومعدل ضربات القلب ، ودرجة الحرارة الأساسية. ارتفعت درجات الحرارة في جميع أنحاء الطبقة واستقرت في المتوسط من 100.3 F ، والتي تم تحديدها على ألا تكون خطرة. أحرق الرجال في الدراسة ما معدله 460 سعرة حرارية في الجلسة الواحدة بينما أحرقت النساء 333 ، أقل إلى حد ما من توصف من قبل المتحمسين بيكرام.
كانت الدراسة الثانية لها منهجية مماثلة ، على الرغم من أن اليوغا تمت في استوديو بيكرام يوغا مع مدرس معتمد بدلاً من المختبر. أدرجت عشرين المواضيع في هذا المشروع البحثي ، الذي رعاه المجلس الأمريكي على التمرين وأجري في جامعة ويسكونسن من قبل Emily Quandt. مرة أخرى ، ارتفعت درجات الحرارة في جميع أنحاء الطبقة. في نهاية الدورة ، كان متوسط درجات الحرارة الأساسية الأعلى 103.2 فهرنهايت للرجال و 102 فهرنهايت للنساء. ارتقى أحد المشتركين إلى 104.1 فهرنهايت ، وتجاوز سبعة موضوعات 103 درجة فهرنهايت.
الاستنتاجات
على الرغم من أن كلا الدراستين خلصت إلى أن درجات حرارة الجسم ارتفعت خلال الفصل إلى مستويات أعلى من 100 ، إلا أنه من الصعب مقارنة النتائج لأن كل ما لدينا من الدراسة الأولى هو متوسط. قد يكون بعض الأفراد قد دخلوا في درجة حرارة أكثر خطورة ، كما نرى في الدراسة الثانية. بما أن كلا الدراستين صغيرتان ، فإنه من الصعب التوصل إلى استنتاجات شاملة ، ولكن يبدو من الآمن أن نقول إن ارتفاع درجة الحرارة الأساسية يختلف من فرد إلى آخر ، مما يعرض بعض الأشخاص للخطر بسبب الأمراض المرتبطة بالحرارة. من المهم أيضًا ملاحظة أن جميع الأشخاص المشاركين في الدراسة كانوا من ذوي الخبرة في بيكرام يوغا ، لذلك تأقلموا إلى حد ما مع الغرفة الرطبة الساخنة.
لذلك ، يجب على الطلاب الجدد أن يكونوا حذرين بشكل خاص وأن يأخذوا فترات راحة عند الضرورة.
يميل بيكرام إلى اتباع نهج واحد يناسب الجميع ، والذي يمكن أن يكون خطيرًا إذا تم فرضه بشكل صارم بحيث لا يسمح باختلافات في الاستجابة الفعلية لكل شخص للبيئة. يشير المجلس الأمريكي لممارسة الرياضة ، الراعي لدراسة جامعة ويسكونسن ، بقوة إلى السماح للطلاب بالترطيب عند الضرورة أثناء بيكرام يوغا. تتنوع الاتفاقيات حول موعد شرب الماء أثناء بيكرام يوغا ، ولكن يجب على جميع طلاب اليوغا الساخنين أن يعرفوا أن شرب الماء ليحل محل السوائل المفقودة كعرق أمر بالغ الأهمية لقدرة الجسم على العمل بطريقة صحية.