5 أجزاء الجسم التي لم تكن تعرفها

Sit Bones، Sacrum، Psoas، Piriformis، and Intercostals

هل تعرف الكمثري الخاص بك من psoas؟ إذا قمت بذلك ، فأنت على الارجح حقا في اليوغا لأن اليوغا يقدم لك أجزاء الجسم التي لم تكن تعرف أبدا. وبمجرد أن تعرف عنهم ، من الأفضل أن تصدق أنك سوف تمددهم.

1 - عظام الجلوس

الحوض الحدبة الإسكية هي الجزء السميك من الإسكيم. Stocktrek صور / غيتي صور

قد تسمعهم يطلق عليهم عظام يجلس أو عظام الجلوس. فرص أنك لم تسمع بها على الإطلاق حتى قال لك معلم اليوغا عليك الجلوس عليها. تشريحيا جزء من الحوض (الحدبة الإسكية ، على وجه الدقة) ، وعظام الجلوس تماما حرفيا العظام تحت لحم بعقب التي تجلس عليها.

اتصال اليوغا: غالبا ما يتم ذكر عظام الجلوس في اليوغا لأنها تؤثر على وضعك في وضعية الجلوس مثل وضع الإسكافي (baddha konasana) . كما يؤثر على الانحناءات إلى الأمام مثل الانحناء إلى الأمام يجلس (paschimottanasana) .

عندما تجلس مستقيما ، أنت توازن على عظام الجلوس. قد لا تشعر بذلك لأنه قليل السُمك بفضل العضلات هناك. ومع ذلك ، إذا كنت صخرة ذهابا وإيابا بينما تجلس ، ستلاحظ الفرق ويمكن أن تشعر عظام الجلوس.

2 - Sacrum

سيباستيان KAULITZKI / مكتبة الصور العلمية / غيتي إميجز

هل تعلم أن هناك عظمًا مثلثًا في قاعدة عمودك الفقري فوق عظم الذنب مباشرةً؟ حسنا ، هذا هو العجز. وهو مصدر شائع لآلام أسفل الظهر وموطن لعدد من الأعصاب. يدعى المفصل حيث يربط إلى عظام الورك مفصل العجزي الحويصلي (SI joint ، للاختصار).

اتصال اليوغا: يذكر sacrum في كثير من الأحيان في حالات التي كنت مستلقيا على ظهرك. يجب أن تبقى في العادة وسيُذكرك معلمك بهذا الأمر غالبًا.

يتم توسيع العجز والالتواء في عدد من أوضاع اليوغا ومن السهل أن تأخذه بعيدا جدا. لهذا السبب غالباً ما يُطلب منك "حماية عجوزك" وسبب واحد هو أن حركات اليوغا بطيئة ومتعمدة.

أيضا ، من المهم حماية مفصل SI ، الذي يمكن أن يصبح غير متماسك وهو مصدر شائع للألم في طلاب اليوغا. اسأل مدرسك عن طرق التخفيف والوقاية من هذا ، خاصةً إذا كنت قد جرحته من قبل.

أكثر من

3 - البسوا

عضلة بسواس الرئيسية. SCIEPRO / غيتي صور

و psoas الرئيسية هي واحدة من مجموعات العضلات التي تسمى flexors الورك. يعمل هذا معًا لجلب ساقك وجسمك نحو بعضهما البعض إلى موضع ثني.

إدراج psoas في الجزء العلوي من عظم الفخذ الخاص بك (عظم الفخذ) في نهاية واحدة. ثم يمر من خلال الحوض ويربط بعدة فقرات منخفضة بينما يتدفق في الطرف الآخر.

اتصال اليوغا: بما أن البساس ليست عضلة سطحية ، فقد يكون من الصعب تحديدها وعزلها. لكن عدم إخفاء هويته لا يقلل من أهميته.

في الواقع ، psoas هو المفتاح لزراعة القوة الأساسية ومرونة الورك. من المهم بشكل خاص في التوازن وكذلك الانحناء إلى الأمام والخلف.

إن تقوية وإطالة الضفائر هو المفتاح لأي شخص يعاني من آلام الظهر بسبب الجلوس أكثر من اللازم. هناك عدد من الوضعيات للسمات التي هي مثالية إذا كنت من الفرسان.

4 - الكمثري

عضلة الكمثري. سيباستيان KAULITZKI / مكتبة الصور العلمية / غيتي إميجز

الجري وراء psoas (مجازيا ، وحرفيا إلى حد ما) للحصول على لقب أقل العضلات الشهيرة هو الكمثري. تمتد هذه العضلة الصغيرة في مؤخرتك يمكن أن يكون لها تأثير كبير إذا كنت تتعامل مع عرق النسا.

اتصال اليوغا : الكمثري هو العضلات الرئيسية في تناوب الساق ، مما يسمح لنا لتحويلها إلى الخارج من الورك. بل هو أيضا مفتاح لنظام الدعم ل sacrum.

من الممكن أن تصبح هذه العضلة غير المعروفة ضيقة للغاية أو فضفاضة للغاية وتتسبب في كل أنواع الألم. عندما يتحدث معلمك عن "محاذاة الحوض" ، غالبًا ما يكون الهدف هو الكمثري.

أكثر من

5 - المضاعفة

العضلات بين الضلعية. MedicalRF.com / Getty Images

من أي وقت مضى يشعر قرحة حول الضلوع الخاص بك بعد الكثير من الانحناء الخلفي أو التواء؟ تلك هي الأضلاع بينكما تتحدث. هذه العضلات هي المسؤولة عن توسيع وتقلص القفص الصدري عند التنفس.

اتصال اليوغا : العضلات الوربية تصل إلى الأضلاع والقفص الصدري يلعب دورا كبيرا في الممارسة الخاصة بك. فهو لا يسمح فقط للرئتين بالتوسع والتعاقد ، بل يؤثر أيضًا على وضعك.

يمكن وضع مثل وضعية بقرة الوجه (gomukhasana) وقفة البوابة (parighasana) أن تفعل المعجزات لتمديد وفتح في intercostals. من السهل إهمال هذه الأشياء ، لكن الصدر لا يقل أهمية عن اليوغا مثل أي عضلات أخرى.