بوز الوجه بوز - Gomukhasana

نوع الوضع : يجلس

الفوائد: تمد الوركين والكاحلين والكتفين والذراعين والصدر.

عندما نتحدث عن فتاحات الورك في اليوغا ، فنحن في الغالب نضع صورًا حيث يتم وضع الساقين بشكل منفصل. لكن مثل وجه البقرة ، حيث يتم تجميع الأرجل ، هي أيضا تمدد الورك ، وإن كان يعمل بطريقة مختلفة على العضلات المحيطة بالحوض.

Gomukhasana جميلة بشكل يدل على مدى اختلاف الجانبين من أجسام معظم الناس. قد تشعر بهذا في الساقين لكن الأمر أكثر وضوحا في الذراعين. في كثير من الأحيان يكون من الأسهل بكثير أن تجتمع يداك خلف ظهرك على جانب من الآخر. على الرغم من أنه من المغري (وربما لا يمكن تجنبه) استدعاء الجانب الأكثر انفتاحًا "الجانب الجيد" ، حاول تجنب هذا النوع من وضع العلامات (أو على الأقل أن تدرك أنه يحدث). ما عليك سوى ملاحظة أن كلا الجانبين مختلفان بدون ربط أي قيمة بواحد أو آخر. قد يبدو وكأنه امتداد (آسف!) ، ولكن الحصول على عادة تجنب كونها قضائية على حصيرة الخاص بك حقا لا تنتقل إلى حياتك خارج الحصيرة.

تعليمات

  1. تبدأ في موقف عبر الساق أرجل. نصف اللوتس أو وضع سجل النار تعمل جيدا لأن مكدسة ساقيك فيها.
  2. حرك ركبتيك نحو خط وسطك ، وقم بتكديس الركبة اليمنى مباشرة على اليسار. قد يكون من المفيد أن تتقدم إلى يديك وركبتيك للقيام بذلك. الركبة اليمنى ستكون فقط أمام الركبة اليسرى. ثم فصل قدميك والعودة للجلوس بينهما.
  1. احضر ذراعك الأيسر نحو الأعلى نحو السقف ،
  2. ثني المرفق الأيسر ، مع وضع اليد اليسرى في مؤخرة رقبتك. يمكنك استخدام يدك اليمنى لتحويل الكوع الأيسر بلطف نحو خطك الوسطي.
  3. ارفع الذراع اليمنى إلى الجانب الأيمن ، ثني الكوع وجلب الذراع اليمنى إلى مركز الظهر.
  1. قفل يدك خلف ظهرك.
  2. ارسم كلا المرفقين نحو المركز واجعل رأسك يميل إلى الأمام عن طريق الضغط على مؤخرة رأسك في ذراعك الأيسر.
  3. أطلق ذراعيك وجرّب الوضع مع الساق اليسرى والذراع الأيمن في الأعلى.

نصائح للمبتدئين

نصائح متقدمة