تشكل لعبة Scorpion pose (Vrschikasana) وقفة متقدمة قد لا تتمكن من إتقانها حتى تحصل على قوة أساسية كافية وتتقن وضع اليوغا الأساسي. تحاكي الوصفة موقف العقرب الجاهز للإضراب. وصف البعض العقرب بأنها أصعب وضع لليوجا. يمكن أن يستغرق المزيد من التحضير والمهارة لبناء العضلات والمرونة والمهارة لتحقيق هذا الوضع.
وعادة ما يتم حجزه حتى نهاية ممارسة أسانا.
- نوع الوضع : انقلاب ، backbend
- الفوائد : ستعزز وضع العقرب كتفيك ، ذراعيك ، قلبك ، وظهرك. يحسن مرونة العمود الفقري الخاص بك ويحسن رصيدك.
- الاحتياطات : هذه ليست حالة المبتدئين ، وحتى الممارسين من ذوي الخبرة يجب أن يكونوا حذرين مع هذا النقص الحاد المكثف. العمل مع spotters عندما تحاول هذا الوضع. لا تحاول هذا الوضع إذا كان لديك مشاكل في الورك أو الظهر.
تعليمات
- ابدأ بالتوازن في موقف الساعد في وسط الغرفة.
- ثني ركبتيك ورفع رأسك.
- في موقف الساعد ، الوركين إلى حد كبير على كتفيك. لكي ينتقل جسمك إلى شكل C الكلاسيكي للعقرب ، يجب أن تبتعد الوركين عن رأسك. يحدث هذا بشكل طبيعي عندما تبدأ في تقوس العمود الفقري في وضع التمديد.
- أثناء تعميق ظهرك ، قد تنفصل ركبتيك ، لكن استمر في لمس أصابع القدم الكبيرة.
- استمر في تحريك أصابعك نحو التاج على رأسك.
- للخروج ، أسفل ساق واحدة في وقت إلى الأرض.
- قد ترغب في القيام بتشكيل الطفل لمقاومة الحافة الخلفية العميقة لوضع العقرب.
تجهيز
قبل محاولة وضع العقرب ، سترغب في بناء قوة كتفك. تشكل الدولفين عمليات دفع تمرين رياضية جيدة لبناء قوة كتفك.
أداء مجموعات من 10.
سوف تحتاج أيضا إلى المرونة الجيدة مرة أخرى قبل محاولة وضع العقرب. سوف يساعد وضع الجمل على تطوير هذه المرونة ، مع منحني العمود الفقري بنفس الطريقة التي يكون بها في وضع العقرب ، ولكن ليس معكوسًا.
سوف تحتاج إلى أن يتم إنجازها عن طريق إجراء الوقوف على اليدين قبل محاولة وضع العقرب. أنت
نصائح للمبتدئين
لا ينبغي للمبتدئين الحقيقيين محاولة هذا الموقف المتقدم. يجب عليك العمل مع مدرب اليوغا لإرشادك.
- إذا كنت تشعر بالارتياح عند الوقوف على الساعد ، يمكنك البدء في العمل على العقرب على الحائط.
- قبل أن ترتقي ، حرّك يديك على بعد قدمين من الحائط.
- تعال إلى الساعدين تقف مع قدميك على الحائط. نظرًا لأن يديك بعيدًا عن الحائط ، فإن وضع قدميك على الحائط سيخلق وضعًا في الخلف في عمودك الفقري.
- امشي قدميك أسفل الجدار باتجاه رأسك لتكثيف امتدادك الفقري. توقف عندما تحتاج إلى ذلك.
نصيحة متقدمة
في وضعية كاملة ، يستقر باطن قدميك على تاج رأسك. هذا يتطلب backbend عميق جدا ، لذلك العمل على وضع مثل urdhva dhanurasana سيساعد في إعدادك.