القوة الأساسية هي في صميم ممارسة اليوغا المتقدمة. تتطلب كل من الانعكاسات وأرصدة الذراعين والأرصدة الدائمة طاقة تشع من القلب. كيف يمكنك بناء هذا النوع من القوة؟ يمكنك أن تفعل الجرش ، بالطبع ، أو محاولة البدائل اليوغا أزمة لدينا. إنني أفضل أن يطرح الأساسية التي يمكنك دمجها في التدفق الخاص بك ، مثل الاختلافات اللوح الخشبي لدينا أو هذه الدولفين دفع عمليات. العمل مع الساعدين على الأرض هو أيضا طريقة رائعة للتحضير لموقف الساعد (pincha mayurasana). يمكنك حتى محاولة اللعب مع ركل رجليك بمجرد أن تستعد للراحة إذا كنت تشعر بأنك جاهز.
1 - تبدأ في دولفين بوز
تبدأ في وضع الدلفين (وتسمى أحيانا جرو بوز) ، والتي هي في الأساس تواجه الكلب مع الساعدين على حصيرة. الطريقة الأساسية للوصول إلى هذه الحالة هي من وضع اليدين والركبتين مع الساعدين إلى الأسفل. ثم رفع الوركين كما تفعل عند دخول الكلب. إذا كنت ترغب في تجربة شيء مربي أكثر من ذلك بقليل ، فتوجه إلى كلب متجه نحو الأسفل بشكل منتظم ، ثم قم بتخفيض كلا الساعدين إلى الأرض في نفس الوقت. دولفين هو بديل جيد حقا لأسفل الكلب للأشخاص الذين يعانون من آلام الرسغ.
2 - قفل يديك في الاختلاف على دولفين
حرّك الساعدين إلى وضعية V بحيث يمكنك تشبيك أصابعك بالطريقة التي تحضر بها من أجل الوقوف على المنصة . يمنحك هذا مزيدًا من الجر عند بدء التحرك ، ولكن يمكنك أيضًا ترك اليدين منفصلتين وذراعين متوازيين إذا كنت تفضل ذلك.
3 - نقل الجذع إلى الأمام إلى موقف اللوح
تحريك الجذع إلى الأمام بحيث يأتي وجهك على يديك. سيتم اصطفاف الكوع تحت كتفيك. ابق جسمك مستقيماً كما تفعل في وضع اللوح . في الواقع ، هذا هو أساسا اللوح الساعد مع شبك يديه.
4 - العودة إلى دولفين
دفع الوركين إلى الدلفين. هذه هي الحركة الأساسية ذهابًا وإيابًا للدلفين. حاول أن تفعل 10 ممثلين ، وتحريك الجذع إلى الأمام إلى وضع اللوح على الشهيق ودفع الوركين إلى الأعلى على الزفير.
5 - الراحة في وضع الطفل
النزول والراحة في وضع الطفل . اعتمادا على القدرة على التحمل لديك ، يمكنك محاولة الذهاب إلى مجموعة واحدة أو مجموعتين إضافيتين من 10. إذا لم يكن ذلك ممكنًا بعد ، فاستمر في العمل.
6 - [اختياري] حامل الساعد
إذا كنت تعمل على حامل الساعد ، فهذا هو الوقت المناسب لتجربة أحدهم منذ أن قمت بتأقلم جسمك مع وضع الذراع. من الدلفين ، امش قدميك نحو مرفقيك في أقرب مكان ممكن. ارفع ساق واحدة وأعطها قفزة صغيرة.
الهدف هو الحصول على الوركين على كتفيك. إذا كنت قلقًا من الذهاب إلى كل مكان ، فانتقل إلى حائط ، لكن امنح نفسك بعض المسافة من الحائط حتى تتمكن من الشعور بالتوازن. استراتيجية أخرى هي وضع حزام حول ذراعيك فوق المرفقين فقط لمنعهم من التحرك بعيدا عن بعضها البعض.