أعط حلقك والتاج Chakras بعض الاهتمام
يتم القيام بالأسماك في الغالب كقاعدة مضادة لحامل الكتف . وهذا يعني أنها تمد جسمك (الجزء العلوي من الجسم على وجه الخصوص) بالطريقة المعاكسة. في موقف الكتف ، مدسوس الذقن بقوة ، يتم تمديد الرقبة والعمود الفقري في وضع الانثناء. في وضع السمكة ، يتم رفع الذقن ، والعنق منحني إلى الخلف والعمود الفقري في التمديد.
يضع وضع الكتف الكثير من الضغط على الجزء العلوي من الجسم ، لذلك يشعر بالارتياح ويوازن كل شيء.
من منظور شقرا ، تتمتع الأسماك بالكثير من الإمكانات لأنها تحفز مجالين مهمين يصعب الوصول إليهما. الأول هو vishudda (الحلق) شقرا. ليس هناك العديد من اليوغا التي يتم فيها فتح الحلق كما هو الحال في الأسماك. في نظام chakra ، تهتم vishudda بالاتصال والتعبير عن الذات. وغالبًا ما يتم تلخيصه على أنه "التحدث عن الحقيقة" ، لذا إذا تم حظر هذه المنطقة ، فهذا يعني أنك تحتفظ بالأشياء المعبأة بداخله في المكان الذي سيكون من الأفضل تركه. السمك يجلب أيضا الانتباه إلى chahasa sahasrara (تاج) على رأس رأسك. مرة أخرى ، لا يوجد العديد من أوضاع اليوغا التي تضغط على التاج ، والتي لها علاقة بالحكمة والمعرفة.
حتى إذا كنت غير مشترك تمامًا مع فكرة الشاكرات ، فلا يزال بإمكانك الاستفادة من وضع يشغل أجزاء من الجسم غالباً ما يتم إهمالها ، حتى داخل أساناج اليوغا.
تعليمات
- ابدأ بالقدوم للكذب على ظهرك.
- اصعد إلى المرفقين الخاص بك مع الساعدين المسطحة على حصيرة وذراعيك العلويين عموديا على الأرض.
- حرك جسمك نحو الجزء الخلفي من الحصيرة مع الحفاظ على الساعدين في مكانهما ثم نفث صدرك عن طريق لف ظهر كتفك ورفع ثني الكتف على ظهرك بثبات.
- اضغط على راحة اليد الخاصة بك في حصيرة. يمكنك دس يديك تحت بعقبك إذا كان ذلك يبدو وكأنه وضع أكثر استقرارا بالنسبة لهم.
- اخفض التاج (أعلى رأس) رأسك إلى الخلف حتى يصل إلى الأرضية ، فتح حنجرتك.
- حافظ على ساقيك ملتصقين وأصابع قدميك نشطة طوال الوقت.
- للخروج ، اضغط بقوة إلى ساعتك ورفع رأسك عن الأرض. ثم الافراج عن الجزء العلوي من جسمك إلى حصيرة.
نصائح للمبتدئين
ضع بطانية أو كتلة تحت رأسك إذا كان التاج لا يأتي بشكل مريح على الأرض. يمكنك أيضًا تعليق الرأس إذا كان ذلك أفضل.
نصائح متقدمة
إذا كنت تشعر بالراحة والاستقرار في الأسماك ، يمكنك تجربة الأشكال التالية. يمكن القيام بها في نفس الوقت أو بشكل منفصل.
- جلب ذراعيك نحو السقف مع لمس النخيل. إذا جربت هذا الشكل ، تأكد من أن الجزء العلوي من رأسك يبقى على الأرض وأن صدرك لا ينهار.
- ارفع ساقيك بزاوية 45 درجة.