- نوع الوضع : انقلاب
- الفوائد : تمد الرقبة والكتفين والظهر ، glutes ، وأوتار الركبة.
في دروس اليوغا المعاصرة ، غالبا ما يتحدث عن كيفية دمج 8 أطراف يهودية من اليوغا في ممارسة أسانا وحياتك. Karnapidasana هو وضع اليوغا نادرة حرفيا يفعل ذلك ، مما يدل على مبدأ pratyahara. تم وصف Pratyahara بانسحاب الحواس ، مما يعني إغلاق المنبهات الخارجية حتى تتمكن من تحويل انتباهك إلى الداخل.
إن القدرة على القيام بذلك عقليًا تتطلب ممارسة ، ولكن يمكنك الحصول على لمحة عما قد تشعر به في هذا الوضع إذا كنت تستخدم ركبتيك ضد أذنيك لتقطع نفسك من الأصوات المحيطة بك. لمواصلة الاستكشاف ، أغلق عينيك والتركيز على نفسك على وجه الحصر لفترة قصيرة من الوقت الذي أنت فيه في هذا الوضع. تذكر هذا الشعور وحاول العودة إليه في ممارسة التأمل أثناء أو خارج الفصل.
تعليمات
- تبدأ في وضع محراث مع الكتفين مدسوس تحت. يمكن أن تكون يداك مسطحة على الأرض أو متداخلة خلف ظهرك.
- ثني الركبتين وإحضارهم إلى الأرض على جانبي رأسك.
- ضع قمم قدميك على الأرض.
- اسمح للركبتين بتطبيق الضغط الخفيف على الأذنين ، لتقطع لحظات الانحرافات الصوتية مؤقتًا.
- خذ ما لا يقل عن خمسة أنفاس قبل إطلاق ذراعيك وتدحرج ببطء من فقرة الوضعة بواسطة فقرة.
نصائح للمبتدئين
- لا تقلق إذا كانت ركبتيك لا تصل إلى الأرض. لا بأس من الاحتفاظ بالركبتين حتى يصلان إلى الأرضية بشكل طبيعي.
- هناك بعض الوزن في الرقبة في هذا الموقف حتى لا تحرك رأسك من جانب إلى آخر.
نصائح متقدمة
طريقة أخرى للخروج من هذا الوضع هي عن طريق القيام بشقلبة الظهر على شكل أشتانغا (تشاكراسانا). حرر ذراعيك من وراء ظهرك ، ثني مرفقيك ، وأحضر راحتي يديك تحت كتفيك كما لو كنت تستعد للقيام بتكوين العجلة .
تجعيد أصابع قدميك تحت ودفع في راحة اليد الخاصة بك لتصويب ذراعيك كما تفعل لفة إلى الوراء في مواجهة الكلب إلى أسفل .