اليوغا هي وسيلة رائعة لتقوية عضلات البطن والبطن العميق. اليوغا أسانا هي ممارسة الجسم كله ، والتي تبني جوهر متكامل. جميع موازنات اليوجا ، سواء كانت دائمة ، أو انقلاب ، أو أرصدة ذراع ، تتطلب درجة وسط ثابتة. يمكن أن تصبح العديد من الأوضاع ديناميكية إذا كنت ترغب بشكل خاص في العمل على القيمة المطلقة. وبعبارة أخرى ، الجحن في المستقبل!
مواقف المبتدئين
القط - البقرة تمتد
على الرغم من أن البقرة القطنية عادة ما تُعتبر امتدادًا للظهر ، فلدى البطن دور مهم يلعبه كنظام دعم للعمود الفقري. حافظ على سرة الخاص بك في رسم وأنت تتحرك ، حتى عندما يسقط البطن في موقف البقرة.
الأيدي والركبة التوازن
إن رفع الأطراف المتقابلة ، كما تفعل في هذا التوازن ، أمر رائع للتكامل الأساسي. إذا كنت تريد المزيد من التحدي ، حاول أن ترسم ركبتك المرتفعة ومرفقها تحت بطنك ثم أعد تمديدها. اذهب من خلال هذه الحركة خمس مرات على كل جانب.
الحوض يميل
حركة الميل الحوضي هي في الأساس نفس قطة البقرة (المذكورة أعلاه). حافظ على سرة الرسم نحو العمود الفقري أثناء التحرك من خلالهم.
بلان بوز
اللوح الخشبي هو أكثر توازن أساسي في الذراع. إنه مكان جيد لبناء القوة من أجل مواقف أكثر تقدما. حاول عقد اللوح لمدة عشرة أنفاس متئد.
متوسط
بوز بوز - نافاسانا
مجرد عقد بوز القارب هو تجريب البطن جيد من تلقاء نفسها ، ولكن يمكنك أن تأخذ أكثر من ذلك عن طريق دمج أزمة .
للقيام بذلك ، خفض الجذع والساقين تجاه الكلمة في وقت واحد. مرّر بضع بوصات فوق الأرض ، ثم اجلس مجددًا في الوضع. كرر خمس مرات.
كرو بوز - باكاسانا
إن موازنة جسمك على ذراعيك تتطلب الكثير من القوة الأساسية ، لذا فأنت تعمل فقط من خلال الدخول في هذا الوضع. إذا كنت تواجه مشكلة ، فاضغط على ركبتيك بقوة وأبقي نظرك على الأرض أمامك ، وليس على قدميك.
نصف القمر بوز - Ardha Chandrasana
هاف مون هي وسيلة موازنة تخترق فيها الأطراف في جميع الاتجاهات ، لذا فأنت تعتمد على قلبك لتبقيك منتصباً. تأكد من إبقاء جوهر المشاركة من خلال رسم السرة الخاصة بك في.
هيدستيست - سالامبا سيرسانا
يوفر Headstand العديد من الفرص لتحسين القوة. بمجرد أن تشعر بالراحة في وضع الصورة في منتصف الغرفة (إنجاز كبير من تلقاء نفسها) ، يمكنك البدء في العمل على رفع كلا الساقين في وقت واحد. يمكنك حتى إلى أزمة مقلوبة ، وتخفيض ساقيك تقريبًا إلى الأرض ومن ثم رفعها إلى الوضع الرأسي.
مقياس بوز - تولاسانا
إذا كنت تتساءل عن كيفية الحصول على القوة لرفع الساقين عن الأرض ، فالإجابة في قلبك. للحصول على فكرة عما يشبه ذلك ، حاول إجراء الوضع مع كتلة أسفل كل يد.
بوز بلانك - Vasisthasana
هذا هو نسخة واحدة المسلحة من اللوح الخشبي. إذا كنت تريد المزيد من التحدي ، ارفع ساقك العلوية واحتفظ بها بخمس بوصات فوق الجزء السفلي من الساق.
المتقدمة
اليراع بوز - Tittibhasana
نعم ، تعتبر المرونة وقوة الذراع مهمة لهذه الحالة ، لكنك لن تنطلق بدون قوة من قلبك.
حامل الساعد - Pincha Mayurasana
جميع الانقلابات تدور حول النواة.
هذا صحيح بشكل كبير بمجرد إزالة رأسك الكبير والمستقر من الأرض. يُعد حامل الساعد ، الذي يُطلق أحيانًا على مسند الرأس غير المقسّم ، طريقة جيدة للعمل على الانقلابات إذا كنت تعاني من مشاكل في الرقبة.
الوقوف على اليدين - أدهو موخا Vrksasana
يعد الوقوف على اليدين بعيدًا عن الحائط أحد المواقف الجسدية الأكثر صعوبة التي تواجه اليوغا.
الجانب كرو بوز - بارسفا باكاسانا
هناك طريقتان للقيام الغراب الجانب : التوازن على اثنين من الأسلحة أو على ذراع واحدة. وغني عن القول ، ذراع واحد هو أصعب. بما أن الإلتواء متضمن ، تتطلب هذه الوضعية أيضًا منحنيات قوية.
المحارب الثالث - فيرابادراسانا الثالث
توازن دائم بسيط ، أليس كذلك؟ خطأ. التحدي هنا هو الحفاظ على الجذع ورفع الساق عموديا على الأرض مع الحفاظ على مستوى وركتين الخاص بك تماما.
كل حين يقف على رجل واحد.
هل تريد المزيد؟
تحقق من سلسلة لدينا 10-وضع مصممة لقيمة abs .