يعد توازن اليدين والركبتين مكانًا رائعًا للبدء في العمل على كل مفتاح مهم بعيد المنال حتى الآن على العديد من أوضاع اليوجا والقوة الأساسية. إنها منخفضة على الأرض ويسهل إطلاقها بسرعة إذا كنت تشعر بأنك ستهبط ، الأمر الذي يعتني بالكثير من الشعور بعدم الارتياح الذي يشعر به الناس حول تحديات التوازن. كما أنه من السهل توسيع نطاقه إلى رقعة خلفية أو عن طريق رمي بعض الجرش عندما تكون مستعدًا.
لقراءة كل التفاصيل.
- المعروف أيضا باسم: موازنة الجدول بوز
- نوع الوضع : اليدين والركبتين
- الفوائد : يحسن التوازن والقوة الأساسية .
تعليمات
- 1. هيا إلى أربع مع الرسغين تحت الكتفين والركبتين تحت الوركين.
- 2. تمديد قدمك اليمنى إلى الجزء الخلفي من حصيرة الخاص بك وثني قدمك.
- 3. ارفع ساقك اليمنى إلى مستوى الورك ، مع إبقاء الوركين مربوطًا نحو الأرض واستعرض قدمك.
- 4. ارفع ذراعك الأيسر إلى مستوى الكتف ، مع الحفاظ على الذراع مستقيماً. حدّد رطمتك نحو السقف كما لو كنت ستهز يد شخص ما أو قم بتحريك راحة يدك لمواجهة الأرضية.
- 5. التوازن على الركبة اليسرى واليد اليمنى ، والحفاظ على العمود الفقري محايد والرقبة طويلة. يجب أن تكون نظراتك على الأرض.
- 6. البقاء 5-10 الأنفاس قبل خفض اليد والركبة المرفوعة. تنفق بعض الأنفاس على أربع لتعود الأساس الصلب ، ثم قم بوضع على الجانب الآخر.
نصائح للمبتدئين
- انتبه إلى أن عمودك الفقري لا ينهار في وضع البقرة أثناء الموازنة.
- لا بأس إذا كنت تمايل. فقط ابذل قصارى جهدك للحفاظ على رفع كلا الطرفين عن الأرض.
نصائح متقدمة
- قم بإجراء بعض الجرش التي تقرب فيها عمودك الفقري (مثل وضع القط) لجلب ركبتك اليمنى ومرفقك الأيسر للقاء تحت بطنك ، ثم أعد تمديدها. كرر خمس مرات على كل جانب ، مع التحرك مع التنفس. تمديد اليد والقدم بعيدا عن بعضها البعض على استنشاق الخاص بك وجلب ركبتك والمرفق معا على زفيرك.
- ثني ركبتك اليمنى. النعل من قدمك سيواجه السقف. يمكنك الوصول إلى خلف ظهرك باستخدام ذراعك الأيسر والاحتفاظ بقدمك اليمنى من الداخل بإصبع إبهامك نحو أصابع قدميك. يمكنك البقاء هنا أو ركلة في يدك اليسرى مع القدم اليمنى لرفع الساق اليمنى وجعل العمود الفقري إلى التمديد (backbend).