اصبع القدم هو موقف التوازن الذي يظهر في تسلسل بيكرام يوجا وتم اعتماده من قبل ممارسات اليوغا الأخرى كذلك. الدخول هنا من خلال شجرة نصف لوتس لسبب وجيه. إذا كنت تواجه مشكلة مع وضع اللوتس نصف الدائمة ، سيكون من الصعب عليك الوقوف في موقف القدم. ممارسة بعض تمارين الورك سيساعد. لا يوجد الكثير من وضعيات اليوجا التي تتطلب قوة القدم من أجل الوقوف ، لذا فهي طريقة جيدة لجلب بعض الاهتمام إلى هذه المنطقة المهملة ، بالإضافة إلى إعطاء نفسك تحدي التوازن.
- نوع الوضع : الوقوف ، التوازن
- المعروف أيضا باسم : Padangustasana في بيكرام يوجا
- الفوائد : يفتح الوركين ، يقوي النواة والقدمين.
- يحذر : إذا كان لديك مشاكل في الركبة ، اقترب هذا الوضع بعناية. تخطي ذلك إذا كان يسبب آلام في الركبة.
تعليمات
- الوقوف على الساق اليمنى وإحضار الجزء العلوي من قدمك اليسرى إلى الورك الأيمن في تباين نصف الشجرة اللوتس. خذ العديد من الأنفاس هنا لإنشاء رصيدك.
- ابدأ في ثني ركبتك اليمنى ، مع الحفاظ على قدمك اليسرى أعلى الفخذ الأيسر. في نفس الوقت ، ارفع كعبك الأيمن حتى عندما تكون في وضع القرفصاء ، أنت أيضًا على كرة قدمك اليمنى.
- كما كنت أفترض القرفصاء ، وتهدف كعبك اليمنى للعجان الخاص بك بحيث يتمركز كعب تحت جسدك ، وليس تحت الأرداف الحق فقط.
- اسمح لأصابعك أن تأتي إلى الأرضية أمامك إذا كنت بحاجة إليها لتحقيق التوازن. ثبت بطنك و اعمل على رفع يد واحدة أو كلتا يديك عن الأرض بينما توازن على كرة قدمك اليمنى.
- إذا كنت تحصل على التوازن ، وجلب كلتا يديك إلى ماندرا أنجالي ، ومحاولة الحفاظ على الوضع لمدة خمس استنشاق عميق والزفير.
- يرتفع إلى نصف شجرة اللوتس ويهز كلا الساقين قبل أن يحاول الجانب الآخر.
نصائح للمبتدئين
- إذا لم تسمح لك الوركين بعمل نصف لوتس ، يمكنك العمل على التوازن في القرفصاء مع رفع الكعب والركبتين معًا.
أضف تحدي
- إذا كنت مستعدًا لمزيد من التحدي ، حاول الدخول والخروج من الموقف دون أن تلمس يديك الأرضية.