استراتيجيات لتشغيل سباق أسرع

تشغيل أكثر ذكاء في يوم السباق

إن العمل بشكل أسرع يعني العمل بجهد أكبر ، ومن الواضح أن التحسينات لا تحدث بين عشية وضحاها. ولكن إذا كنت تقوم بالتصوير لحساب العلاقات العامة ، يمكنك حلق بعض الثواني أو ربما دقائق من وقت الانتهاء الخاص بك مع استراتيجيات ذكية لا علاقة لها بمستوى لياقتك. سواء كنت تقوم بـ 5K أو ماراثون ، إليك بعض النصائح التي يمكنك تجربتها خلال السباق التالي:

1 - دراسة الدورة.

احصل على أكبر قدر ممكن من المعلومات حول الدورة التدريبية ، حتى تعرف السرعة بشكل صحيح أو تكون مستعدًا بشكل عقلي للأقسام الصعبة ، مثل التلال. معظم الأعراق تنشر خريطة الدورة وغالبا ما تكون خريطة ارتفاع على موقع السباق. إذا كنت تدير سباقًا محليًا ، فاستفد من ميزة المجال المنزلي الخاصة بك وقم بتشغيل الدورة التدريبية أو أجزاء من الدورة التدريبية أثناء التدريب.

2 - قم بتشغيل الظل.

على الرغم من أن دورات السباق تقاس بدقة ، فإن العديد من المتسابقين يقطعون مسافة أطول (وبالتالي وقت إنهاء أبطأ) عن طريق اتباع كل منحنى في الطريق. المماس هو خط مستقيم يلمس فقط منحنى ، لذا فإن مفهوم "تشغيل الظلمات" هو تشغيل أقصر مسافة ممكنة من خلال التشغيل مباشرة من منحنى إلى آخر.

3 - التحقق من النموذج الخاص بك.

كل ميل أو نحو ذلك ، تحقق من شكل الجري من الرأس إلى أخمص القدمين ، حتى تتمكن من منع هدر الطاقة نتيجة لشكل سيء. التطلع إلى الأمام (وليس إلى الأسفل) ، حافظ على استرخاء كتفيك ، يتأرجح الذراعين ذهابًا وإيابًا (ليس جنبًا إلى جنب) ، ويثقب يديك برفق. حافظ على الوركين تحت كتفيك وتأكد من أن خطواتك قصيرة ، مع قرب قدميك من الأرض.

4 - لا تفقد الوقت عند البدء أو توقف الماء.

تأكد من أنك تصطف بشكل صحيح في البداية ، حتى لا تقضي الوقت والطاقة في نسج حول العدائين الأبطأ أو المشاة. في محطات المياه ، إذا كنت لا تريد الماء ، فقم بالجري مباشرة في منتصف الطريق ، حتى لا تتورط في حركة المرور. إذا كنت ترغب في الاستيلاء على الماء ، لا تتوقف عند الطاولة الأولى - إنها دائما الأكثر ازدحاما. اذهب إلى طاولة باتجاه النهاية وعلى الجانب الأيسر ، إذا كانت هناك جداول على جانبي الشارع. (معظم الناس يستخدمون اليد اليمنى ويذهبون بشكل طبيعي إلى الطاولات على الجانب الأيمن.)

5 - تجنب توقف الحمام.

لا تضيع الوقت في التوقف في potties الميناء. تأكد من الوصول إلى السباق في وقت مبكر حتى يكون لديك متسع من الوقت للذهاب قبل بدء التشغيل. اتبع النصائح حول كيفية تجنب الهرولة عداء والحاجة إلى التوقف عن التبول .

6 - لا تخرج بسرعة كبيرة.

واحد من أكبر الأخطاء في السباقات هو الخروج بسرعة كبيرة في بداية السباق. المشكلة هي أنك إذا خرجت بسرعة كبيرة ، ستحرق طاقتك المخزنة بسرعة كبيرة وستجعل عضلاتك تشعر بالتعب بشكل أسرع ، مما يجعلك تشعر بالتعب والنضوب في نهاية سباقك. اتبع هذه النصائح لتجنب البدء بسرعة كبيرة .

انظر أيضا: كيفية إنهاء السباقات أسرع وأقوى