كيف يكون أول سباق ناجح
لذا قمت بتدريبك لسباقك الأول ، سواء كان 5K ، 10K أو مسافة سباق أخرى. مع اقتراب يوم السباق الخاص بك ، قد يكون لديك بعض الأسئلة والمخاوف حول ما يمكن توقعه في يوم السباق. إذا كنت جديدًا إلى حد ما للتشغيل ، فإليك بعض النصائح لتشغيل السباق الأول.
1 - التقط رزمة سباقك مبكرًا.
إلتقط السباق الخاص بك ، شريحة التوقيت (إذا كان السباق يستخدمها) وحقيبة Goody قبل يوم من السباق ، إن أمكن. بهذه الطريقة ، لا داعي للقلق بشأن الاندفاع للحصول عليه في صباح السباق. أيضًا ، من المرجح أن تحصل على حجم T-shirt المفضل لديك إذا استلمته في وقت مبكر.
2 - لا ترتدي.
قاعدة تجريبية جيدة: ارتدي الملابس كما لو كان الجو أدفأ بمقدار 15 درجة. هذا هو مقدار ما عليك الاحماء بمجرد بدء تشغيل. إذا كان الجو باردًا ، يمكنك دائمًا ارتداء ملابس أكثر دفئًا أثناء انتظار بدء السباق. تقدم العديد من السباقات فحصًا للعتاد حيث يمكنك تخزين حقيبتك مع ملابس إضافية قبل السباق وبعده.
أكثر: كيف لباس لطقس الطقس الساخن
كيفية اللباس لظاهرة الطقس البارد
نصائح للجري في المطر
3 - اختر طعام ما قبل السباق بحكمة.
تناول وجبة على الأقل ساعة واحدة قبل بداية السباق. اختر شيئًا عاليًا من الكربوهيدرات وأقل في الدهون والألياف والبروتين. ابتعد عن الأطعمة الغنية بالدهون أو الغنية بالألياف ، لأنها قد تتسبب في ضيق المعدة والجهاز الهضمي.
المزيد: هل يجب عليّ تناول الطعام قبل الركض؟
خطأ السباق: عدم تناول الطعام بشكل صحيح قبل السباق
أفضل وأسوأ الأطعمة السابقة
ماذا لو لم يكن لدي وقت للأكل قبل الجري؟
4 - قم بتثبيت البيب الخاص بك.
السباق الخاص بك السباق يذهب على الجزء الأمامي من قميصك ، وليس الظهر. يمكنك استخدام دبابيس السلامة في جميع أركان المريلة لإبقائها في مكانها. من المهم أن ترتدي ثيابك لكي تدع مسؤولي السباق يعرفون أنك جزء من السباق. بالإضافة إلى ذلك ، إذا كان هناك مصورين رسميين للسباق في الدورة التدريبية ، فسيستخدمون رقم البايبل الخاص بك لتحديد صور السباق. لذلك تأكد من أن رقمك مرئي بوضوح عندما ترى المصورين في الدورة التدريبية وخاصة عند خط النهاية. إذا كان هناك جهاز توقيت B-Tag على ظهر السباق الخاص بك ، فتأكد من عدم ثنيه أو تغطيته بالملابس أو حزام الجري.
5 - اذهب مبكرا.
الوصول إلى موقع السباق مبكرًا للتأكد من حصولك على مكان لوقوف السيارات. بغض النظر عما إذا كنت تقود السيارة أم لا ، ستحتاج أيضًا إلى الوقت لالتقاط رقمك (إذا لم تكن قد قمت بذلك بالفعل) ، والتحقق من حقيبتك ، والقيام بالركض الدافئ ، واستخدام الحمام (الخطوط قد تكون طويلة).
المزيد: نصائح لاستخدام Porta-Potties في السباقات
نصائح خط البداية
6 - اصطف بشكل صحيح.
لا تصطف بالقرب من مقدمة خط البداية. لا يحب عداءون أسرع وأكثر تمرسًا نسجًا حول عداء مبتدئ (وربما أبطأ) في بداية السباق. تحتوي بعض السباقات على كورالات مبنية على علامات السرعة أو علامات ما بعد السرعة. إذا لم يكن كذلك ، اطلب من العدائين القريبة من وتيرتها المتوقعة. إذا كان أسرع من جهازك ، فانتقل إلى الخلف. سيكون من الأسهل أن تسقط في وتيرتك إذا كنت حول أشخاص بنفس سرعة مثلك.
أكثر من ذلك: نصائح الطريق سباق الآداب
خطأ السباق: يصطف في الموقف الخاطئ
كيفية التعامل مع الحشود في السباقات
7 - استخدام توقف المياه.
استفد من محطات المياه في الدورة. إذا لم تكن قد قمت بذلك من قبل ، فإليك بعض النصائح حول كيفية أخذ الماء من محطة توقف الماء . ولا تنس أن تتوجه بالشكر للمتطوعين لتوزيع المياه!
8 - أحضر فريق الدعم الخاص بك.
9 - الهدف من الانتهاء.
لا تضغط على نفسك لتحقيق وقت سريع حقا لسباقك الأول. الانتهاء من السباق والاستمتاع بالتجربة هي أهداف ممتازة لأول مرة. استمتع بتشويق عبور خط النهاية الأول!
انظر أيضًا: Finish Line Tips
10 - لا ترتدي قميص السباق.
أخيرًا ، ستحصل على الأرجح على قميص سباق عندما تسجل في السباق. لا ترتديه إلا بعد الانتهاء من السباق. ليس هناك فقط الخرافات المرتبطة بارتدائه في السباق ، ولكن أيضا يجعلك تبدو مثل الصاعد!
انظر أيضا: