حافظ على الدفء والراحة خلال فترات الشتاء
لا يعني الطقس البارد أن عليك إبعاد نفسك عن جهاز الجري طوال الشتاء. وبسبب التكنولوجيا الجديدة في الملابس الشتوية ، فقد ذهبت الأيام التي كان فيها المتسابقون يتجولون في التدريبات الشتوية في الهواء الطلق وهم يرتدون الكثير من الملابس الثقيلة وغير المريحة. اتبع هذه النصائح وستكون قادرا على تشغيل بأمان وبشكل مريح في الطقس البارد.
الرأس والرقبة
في الأيام الباردة ، ستفقد نسبة 10٪ من حرارة رأسك ، لذا من المهم الاحتفاظ بها مغطاة. أنت أيضا تريد حماية بشرتك من البرد والرياح ، وكذلك منع قضمة الصقيع وتشقّق. إليك ما ستحتاجه لرأسك ورقبتك:
القبعة الحرارية: قبعة صوف أو صوف مثالية للحفاظ على دفء رأسك خلال فصل الشتاء. يمكنك دسها بسهولة في سروالك إذا كنت تشعر بأنك تبدأ في ارتفاع درجة الحرارة.
ربطة العنق أو باندانا: غالباً ما يرتديها المتزلجون ، يمكن لرباط الرقبة أن يكون ذو قيمة عالية في يوم بارد متجمد لحماية عنقك ووجهك . يمكنك سحبها فوق فمك لتدفئة الهواء الذي تتنفس فيه ، وهو أمر مفيد بشكل خاص عند بدء الجري. بعض العدائين يرتدون بانانا بسيطة على فمهم لنفس الغرض.
بالاكلافا: المعروف أيضا باسم قناع التزلج ، وهو نوع من أغطية الرأس التي تغطي رأسك بالكامل ، وتعرض فقط وجهك أو جزء منه ، وأحيانًا عينيك فقط.
عادة ما تكون مصنوعة من الصوف أو الصوف وتكون ضرورية فقط إذا كانت درجة الحرارة أو رياح البرد أقل من 10 درجة فهرنهايت.
Chapstick / Vaseline: حماية الشفاه الخاصة بك من تشقق مع بعض Chapstick أو الفازلين. يمكنك أيضًا استخدام الفازلين على الأنف والخدين (أو في أي مكان آخر على وجهك) لمنع حروق الشمس والتشققات.
الجزء العلوي من الجسم
المفتاح لارتداء الملابس في فصل الشتاء ، وخاصة مع الجزء العلوي من جسمك ، هو طبقات. لا تقوم الطبقات فقط بحبس حرارة الجسم ، بل تسمح للعرق بالتحرك عبر طبقات الملابس. الرطوبة هي شريرة بعيدا عن الطبقة الأولى إلى طبقاتك الخارجية ثم تتبخر. إليك دليل لكيفية وضع طبقة على الجزء العلوي من جسمك:
الطبقة الأساسية للتهوية: يجب أن تكون الطبقة الأقرب إلى جسمك مصنوعة من مادة فتل اصطناعية ، مثل DryFit أو Thinsulate أو Thermax أو CoolMax أو polypropylene أو الحرير. سيؤدي ذلك إلى إبعاد العرق عن جسمك ، مما يجعلك جافًا ودافئًا. من المهم جداً التأكد من عدم ارتداء القطن لهذه الطبقة لأنه بمجرد أن يصبح مبللاً ، ستبقى رطبة. عندما يكون أعلى من 40 درجة فهرنهايت ، يمكنك عادة ارتداء طبقة قاعدة طويلة الأكمام.
الطبقة العازلة: يجب أن تكون الطبقة الثانية أو المتوسطة ، التي تكون مطلوبة للطقس شديد البرودة (أقل من 10 درجات فهرنهايت) ، مادة عازلة ، مثل الصوف. يجب أن تستمر هذه الطبقة في التخلص من الرطوبة بعيدا عن الجلد. ينبغي أن يكون هناك توازن مثالي بين احتجاز بعض الهواء للحفاظ على دفئ الهواء ، مع إطلاق ما يكفي من البخار أو الحرارة لتجنب ارتفاع درجة الحرارة. اقترح بعض الأقمشة للطبقة الثانية: Akwatek ، Dryline ، Polartec ، الصوف البوليستر ، Microfleece ، Thermafleece ، و Thermax.
طبقة خارجية مقاومة للماء والرياح : هذه الطبقة يجب أن تحميك من الرياح والرطوبة (المطر ، الصقيع ، الثلج) ، ولكن في نفس الوقت تسمح للحرارة والرطوبة بالهروب لمنع كل من الانهاك والتبريد. من الجيد أن ترتدي سترة مع سحاب لهذه الطبقة بحيث يمكنك تنظيم درجة حرارتك عن طريق الضغط عليها صعودا وهبوطا. الطبقات الخارجية المقترحة: ClimaFit و Gore-Tex و Microsuplex و nylon و Supplex و Windstopper. إذا كان يتراوح بين 10 و 40 درجة فهرنهايت ، يمكنك عادة الابتعاد عن الطبقة الأساسية الفتية والطبقة الخارجية.
القفازات / القفازات: يمكنك أن تفقد ما يصل إلى 30٪ من حرارة جسمك من خلال الأطراف ، لذلك من المهم تغطية تلك الأيدي.
في الأيام الباردة ، وارتداء قفازات أن الفتيل بعيدا الرطوبة. عندما يكون الطقس شديد البرودة ، تعتبر القفازات خيارًا أفضل لأن أصابعك ستشارك حرارة جسمها.
الجسم السفلي
سروال الجري / الجري: تولد رجليك الكثير من الحرارة بحيث لا تحتاج إلى العديد من الطبقات على الجزء السفلي من جسمك. يمكنك عادة ارتداء زوج من الجوارب أو سراويل داخلية مصنوعة من مواد اصطناعية مثل Thermion و Thinsulate و Thermax و Coolmax والبولي بروبيلين و / أو الحرير. إذا كان أقل من 10 درجات فهرنهايت (درجة الحرارة أو رياح البرودة) ، قد ترغب في النظر في طبقتين على الجزء السفلي من جسمك: طبقة من الجوارب المبتلة ، وطبقة واقية من الرياح مثل سروال الجنزير.
الجوارب النسائية الجري
الجوارب الجري للرجال
الأحذية: تبقى أقدامك دافئة أيضًا ، طالما أنك تحافظ عليها تتحرك وجافتها. حاول تجنب البرك والجليد والثلج. ابحث عن حذاء الجري مع شبكة صغيرة بقدر الإمكان ، حيث أن الماء سوف ينتقل إلى قدميك. أو ، إذا كنت لا تستطيع تجنب الركض في الثلج ، قد ترغب في التفكير في شراء أحذية الركض درب ، والتي هي إلى حد ما مضادة للماء ، وسوف تعطيك المزيد من السحب في الثلج. قد ترغب أيضًا في تجربة YakTrax Ice Grippers أو Ice Spikes ، التي تنزلق مباشرة فوق أحذية الجري لمزيد من السحب.
الجوارب: لا تقم بارتداء الجوارب القطنية (في الطقس البارد أو الدافئ) عند الركض لأنها لا تزيل الرطوبة ، تاركة رجليك مبتلة وعرضة للبثور . بدلا من ذلك ، تأكد من ارتداء زوج من الجوارب فتل جيدة مصنوعة من الأقمشة مثل الاكريليك ، CoolMax ، أو الصوف (في فصل الشتاء).