كيف تحافظ على سلامتك عند الركض في الثلج
إذا كنت ترغب في الجري في فصل الشتاء ولكنك قلق بشأن الانزلاق والانزلاق على الثلج والجليد ، لا تزال هناك طرق يمكنك الخروج بها والحصول عليها بأمان. تطبق قواعد السلامة المعتادة للطقس البارد . كنت تريد أن ترتدي بشكل صحيح والانتباه إلى درجة الحرارة وبرودة الرياح. ولكن عليك أيضًا اتخاذ بعض الخطوات الإضافية للحفاظ على دفئ قدميك وتجنب الانزلاق والهبوط.
أخذ لحظة الاستعداد للركض على الثلج والجليد يستحق الوقت. ليس لدينا بيانات دقيقة عن مخاطر الإصابات بسبب الجري على الجليد والثلج ، لكننا نعلم أن هناك مخاطرة كبيرة. وفقا لوزارة العمل الأمريكية ، كان هناك 42،480 إصابات في أماكن العمل تشمل الجليد والثلج والصقيع في عام 2014 وحده (العام الأخير الذي لدينا بيانات). ومن المؤكد أن هذا يشمل العديد من أنواع الإصابات ويشمل فقط تلك التي حدثت في العمل. ولكنه يوضح أهمية سلامة التفكير أولاً قبل أن تخرج من الباب للتشغيل.
فيما يلي بعض النصائح للبقاء آمنًا ومريحًا عندما ترغب في الجري والجليد.
ارتداء قبعة مع أسنانها
إذا كان الثلج يتساقط أثناء الجري ، ارتدي قبعة مع حافة للحفاظ على الثلج من ضرب وجهك. يمكن أن يؤدي انخفاض الرؤية من وجه مليء بالثلج أو إغلاق عينيك أو التحديق إلى سقوطه حتى لو لم يكن زلقًا.
هناك قبعات شتاء تتخللها حواف ، مثل هذه التي تأتي من Asics (اشتر من Amazon.com). إذا لم يكن لديك قبعة كهذه ، يمكنك استخدام قبعة جارية منتظمة مع الحافة وارتداء الصوف قبعة أو عقال على القبعة للحفاظ على دفء رأسك.
استخدام القابضون الجليد
يمكن أن يؤدي انعدام الجر على الثلج والجليد بسهولة إلى الانزلاق والانزلاق والسقوط. يمكن أن يؤدي الحد من الثلوج والجليد إلى تقليل هذا الخطر الشائع في الجري في الشتاء.
تقدم Yaktrax Ice Grippers (اشتري على Amazon.com) قوة السحب والثبات لتشغيل فصل الشتاء. ينزلق مباشرة على الاحذية الخاصة بك ، دون إضافة أي وزن. توفر الملفات اللولبية قبضة صلبة يمكن التنبؤ بها حتى لا تنزلق أو تنزلق.
حاول Snowshoeing
امزج الأشياء وجرب نوعًا مختلفًا من التمارين مع زوج من أحذية الثلوج. إذا كان بإمكانك الركض ، يمكنك المشي بالأحذية الثلجية ، وتجنب المشي بالأحذية الثلجية المخاطر الكامنة في الجري في الثلج والجليد.
تقوم العديد من الأماكن التي تستأجر الزلاجات أيضًا باستئجار أحذية الثلوج ، حتى تتمكن من تجربتها ومعرفة ما إذا كنت تحب المشي بالأحذية الثلجية قبل القيام باستثمار. قد تجد أيضا أحذية الثلوج المستخدمة في مبيعات العلامات وعلى مواقع مثل كريغزلست أو eBay. نظرًا لأن العديد من الأشخاص يشترون أحذية الثلوج ويستخدمونها قليلًا ، إذا وجدت ، على الإطلاق ، قد تجد أحذية جديدة أو جديدة تقريبًا مقابل أسعار أقل بكثير من أسعار المتجر.
احصل على زوج من الاحذية درب
إذا كنت تقوم بالكثير من الثلج ، قد ترغب في الاستثمار في بعض أحذية الركض. عادة ما تكون أحذية الركض أكثر مقاومة للماء من أحذية الركض التقليدية ويمكن أن توفر المزيد من السحب في الثلج.
وأحذية الركض ليست جيدة فقط لفصل الشتاء. لا يزال بإمكانك استخدامها في الأشهر الأكثر دفئًا عندما تعمل على مسارات. إذا لم تكن متأكدًا من أفضل أحذية الدرب ، فاطلع على هذه الأفكار حول أفضل أحذية الركض للرجال والنساء .
ضع براغي على أحذية الجري الخاصة بك للاحتكاك
وقد حاول بعض الناس أساليب DIY ذكية للحد من خطر الانزلاق على الثلج والجليد أثناء التشغيل. قام أحد الأشخاص بتثبيت براغي سداسية الرأس على أخمص زوج حذاء الجري. يمكنك الاطلاع على مقطع الفيديو الخاص به على YouTube حول كيفية صنع أحذية الثلج / الثلج الخاصة بك. إذا نظرت حولك ستلاحظ أن العديد من الآخرين قد ابتكروا أساليب مبتكرة للغاية لزيادة قوة الجر لجعل الشتاء أكثر أمانًا.
ومع ذلك ، فإن ملاحظة الحذر أمر جيد ، إذا اخترت تجربة إحدى هذه الأساليب المبتكرة لجعل الجري على الثلج والجليد أكثر أمانًا. هناك مخاطر كامنة لإضافة الأجهزة إلى أحذية الجري (ربما أحد أسباب عدم رؤيتك لهذه التسوّق) ويجب أن تضع ذلك في اعتبارك عندما تخرج من الباب بأحذيتك.
استخدام اثنين من أزواج من الجوارب
يمكن أن يشكل الحفاظ على دفئ قدميك خلال فصل الشتاء تحديًا ، ولكن هناك عددًا من الأشياء التي يمكنك القيام بها. بادئ ذي بدء ، هناك عدد قليل من الإجراءات البسيطة للغاية ، ولكن من الممكن تجاهلها. حاول أن تتأكد من تدفئة قدميك قبل خروجك من الباب وتجنب البرك والجليد إذا استطعت.
إذا كان الجو بارداً جداً ، قد تحتاج إلى ارتداء زوجين من الجوارب - زوج واحد (الخامة الاصطناعية) الأقرب إلى قدميك وزوج (صوف) أكثر سمكا فوقهما. يمكنك معرفة المزيد عن أفضل الجوارب الجري الشتوية .
التحذير الوحيد لهذه الاستراتيجية هو أنه يجب عليك توخي الحذر من أن حذاء الجري الخاص بك لا يزال مناسبًا بشكل صحيح مع الطبقة الإضافية. قد ترغب في شراء زوج آخر من أحذية الجري التي هي أكبر بقليل من أحذية الركض العادية ، لذلك سيكون لديك بعض المساحة الإضافية.
للمساعدة على منع أقدامك من التعرّق أكثر من اللازم ، قم بوضع مضادات التعرق عليها قبل وضع الجوارب.
هناك خيار آخر للحفاظ على دفئ قدمك هو استخدام مسخّن القدمين في أحذية الجري.
الخط السفلي للتشغيل في فصل الشتاء؟
الجري على الثلج والجليد يجلب الاحتمال للهبوط والسقوط ، ولكن بعض التدابير البسيطة يمكن أن تحسن سلامتك. تذكر أن تراقب درجة الحرارة وعامل تبريد الهواء ، واسمحوا لشخص ما بمعرفة ما إذا كان من المتوقع عودتك والطريق الذي تسلكه.
> المصادر:
> مكتب إحصاءات العمل ، وزارة العمل الأمريكية ، The Economics Daily ، 42،480 إصابات العمل المتورطة في الجليد ، المتجمد ، أو الثلج في عام 2014. https://www.bls.gov/opub/ted/2016/42480-work-injuries- تشارك الجليد-الصقيع أو الثلج في و2014.htm