ماذا يعني عندما يذهب قدمك خدر عند الجري

الخدر أو الإحساس بالوخز (غير مرتبط بالطقس البارد ) في أصابع القدم هو شكوى شائعة بين المتسابقين. في كثير من الأحيان ، السبب هو ارتداء أحذية الجري ضيقة جدا أو ربط الحذاء الخاص بك ضيق جدا.

تتضخم قدميك عند الجري ، لذلك يجب أن ترتدي حذاء الجري نصف الحجم إلى الحجم الكامل أكبر من حجم حذاء الشارع الخاص بك. إذا كان لديك قدم واسعة ، قد تحتاج إلى الحصول على حذاء الركض الذي لديه toebox خارج واسعة.

يمكنك أن تطلب من مندوب مبيعات في متجر متخصص للتشغيل للحصول على المشورة بشأن الأحذية المناسبة. تأكد من أن مندوب المبيعات أيضًا يتحقق من المشية الجري للتأكد من أنك ترتدي الأحذية المناسبة لأسلوبك في الجري. في بعض الأحيان ، يمكن أن يكون خدر اصبع القدم ناتجًا عن مشكلة بيولوجية ميكانيكية يمكن تصحيحها باستخدام الأحذية و / أو الإدخالات المناسبة.

إذا كنت تعتقد أنك ترتدي أحذية الجري الصحيحة لحجم قدمك ومشيتها ، يمكنك أيضًا التوقف عن التمدد عندما تبدأ في الشعور بالخدر. أحيانًا قد يؤدي الضيق في ساقينا إلى الركض بشكل غير لائق ، مما قد يؤدي إلى الضغط على العصب ويؤدي إلى الخدر. لذلك قد يساعد التمدد السريع لأي جزء يشعر بالضيق. عندما تتوقف عن التمدد ، حاول أيضًا تحريك قدمك وتدليكها قليلاً ، فقط لتدفق الدم إلى المناطق التي تشعر بالخدر. يمكن أن يساعدك التشغيل على أصابع قدميك لمدة 30 ثانية أو نحو ذلك.

تمتد أو تدليك يمكن أن تساعد

إذا كنت لا تزال تعاني من مشكلة في خدر القدم وكنت عرضة لضيق العضلات ، فستحتاج إلى العمل على تخفيف الضيق.

اذهبي للحصول على تدليك رياضي محترف أو حاول استخدام بكرة رغوة أو أي أداة تدليك أخرى لتدوير الأماكن التي يكون فيها المتسابقون أكثر إحكامًا ، مثل الكواد ، والعجول ، وأوتار الركبة ، وفرقة تقنية المعلومات . حاول القيام ببعض تمارين ما بعد التشغيل واليوجا لتخفيف ضيقك وتحسين المرونة. أيضا ، تأكد من القيام ببعض تمارين الاحماء قبل البدء في تشغيل حتى يتم تدفئة العضلات الخاصة بك قبل البدء في تشغيل بجد أو طويلة.

إذا كنت لا ترى أي تحسن بالمشورة أعلاه ، فمن المهم أن ترى طبيبك الأساسي أو أخصائي الأقدام. قد يكون لديك مشكلة عصبية تسمى ورم عصبي. على الرغم من أنه قد يبدو مخيفًا ، إلا أن استخدام وسادة طبية موصى بها من قِبل الطبيب يمكن أن يساعد في علاج الحالة عن طريق رفع الضغط عن العصب.

قد يكون الخدر نتيجة لشيء أكثر ، مثل مرض أو ورم أو حالة عصبية. إذا استمرت الأعراض ، لا تنتظر فحصك مع أخصائي الرعاية الصحية.