هل مسموح لك بالسير خلال سباق الجري؟

آداب السباق

إذا كنت ترغب في الاشتراك في سباق مثل سباق نصف الماراثون ، ولكنك لا تعرف ما إذا كان بإمكانك تشغيل كامل المسافة ، قد تتسائل عما إذا كان مسموحًا لك بالسير خلال السباق. هذا هو أيضا سؤال قد تكون لديكم إذا كنت مجرد مشية. هل تشتغل تتطلب تشغيل؟

والخبر السار هو أنه لا يوجد عرق يحرم المشاركين من المشي في مرحلة ما ، لذا فأنت بالتأكيد غير ملزم بتشغيل كامل المسافة.

في السباقات الأطول على وجه الخصوص ، يأخذ العديد من المشاركين استراحة قصيرة سيرا على الأقدام في مرحلة ما ، سواء كانوا يمشون من خلال محطة المياه أو أعلى التل ، أو باستخدام استراتيجية سباق مخططة من فترات الجري والمشي .

أخذ استراحات المشي

يمكن أن يكون استراحة المشي خلال السباق مفيدًا للعدائين لأنه يمنح العضلات والمفاصل قيد التشغيل فرصة للراحة والتعافي. يمكن للفاصل الزمني لمسافة قصيرة أيضًا كسر الرتابة أثناء السباق ، والذي يمكن أن يساعدك في التعامل مع التحديات الذهنية وأي شعور قد تشعر به.

إذا كنت تخطط لأخذ بعض فترات الراحة أثناء السباق ، تأكد فقط من أنك مازلت تحافظ على شكل جيد ولا تأخذها كفرصة لإبطاء وتهدئة حقاً. يجب أن تبقي مرفقيك مصممين على زاوية 90 درجة (وليس بجانبك) واتخاذ خطوات سريعة. هذا سيجعل الانتقال إلى التشغيل أسهل بكثير.

استراحة المشي الآداب والسلامة

تأكد من أنك مشارك السباق اللباقة والآمنة.

إذا كنت تسير على قدميك ، فستجد أن توقف المشي الخاص بك يتزامن مع توقف المياه ، تأكد من التقاط الماء أثناء الركض بوتيرة جيدة. مرة واحدة واضحة من منطقة المياه ، ثم سحب إلى الجانب قبل أن تتباطأ ، عن الطريق من المتسابقين الآخرين.

في أوقات أخرى ، انتقل إلى الجانب وتأكد من أن أحدا لا يركض خلفك قبل أن يتباطأ في المشي.

لا تجتاز سباقًا أبطأ ثم تتباطأ فجأة في الزحف أمامهم. من الممكن أن تجد الآن عقبة مزعجة وخطيرة في طريقهم. حتى لو كانوا يمشون ، فمن المرجح أن تكون وتيرتهم أسرع من سرعة المشي.

البقاء على مسار بيس

إذا كنت عداءً بطيئًا أو كنت تخطط للسير على أغلبية سباقك ، فعليك أن تتأكد من أن السباق الذي تسجل الدخول إليه هو سهل اللعب . هناك بعض السباقات ، من 5Ks إلى سباقات الماراثون ، والتي لديها أوقات القطع ، وهو الحد الزمني الذي يجب أن يكون جميع المشاركين عبرت خط النهاية. يجب أن تكون متأكدًا من أنك تمنع دخول المشي إلى وقت الانتهاء المتوقع .

قد تحتاج إلى الحفاظ على وتيرة عامة معينة في الدورة التدريبية. تحقق من تعليمات الدورة التدريبية والقواعد لمعرفة ما هو وقت الانقطاع للصفقين وما إذا كانت هناك نقاط في الدورة التدريبية تحتاج إلى الوصول إليها بخطى معينة. ستشاهد في كثير من الأحيان ، "يجب على المشاركين الحفاظ على سرعة 15:00 دقيقة لكل ميل" أو الصياغة المشابهة. خلاف ذلك ، قد يتم نقلك إلى الرصيف والشوارع مفتوحة لحركة مرور المركبات ، مما يتطلب منك التوقف عند جميع المعابر واستخدام المشاة ، وما إلى ذلك. من المحتمل أن تواجه علامات السباق وإيقاف المياه التي يتم إزالتها إذا واصلت السير على الأرصفة. .

أو قد يزيلونك من الدورة التدريبية في "عربة الترهل". في كلتا الحالتين ، قد لا تتلقى ميدالية التشطيب أو مكافآت السباق الأخرى.

يمكنك المشي ، ولكن تأكد من أنك مهذب للمتسابقين الآخرين وتظل ضمن الحدود الزمنية للدورة.