استخدم هذه الطرق لإيجاد وتيرة سباقك
عندما تسجل في نصف الماراثون أو الماراثون ، من المرجح أن يُسأل عما سيكون عليه وقت وسرعتك النهائية. إذا لم تكن قد أنهيت أحد هذه السباقات من قبل ، فربما تتساءل عن كيفية تقدير هذه الأرقام. إذا لم يطلبوا هذا التنبؤ ، فلا يزال من المهم بالنسبة لك معرفة وقت الانتهاء المحتمل حتى تعرف أنك قادر على إنهاء وقت الانتهاء.
فيما يلي طرق للحصول على حساب هذه الإجابات.
كيف تتنبأ وقتك الانتهاء لماراثون أو نصف ماراثون
هناك المخططات والآلات الحاسبة لتحديد ما قد يكون عليه وقت سباق نصف الماراثون والماراثون بناءً على سرعة السباق الحالية. من الأفضل استخدام وقت فعلي لحدث مستضاف ، لأن هذا هو الوقت الذي تعمل فيه في ذروتك. قد تقوم بجدولة سباق 5K أو 10K قبل التسجيل لمعرفة وتيرة الخاصة بك في تلك المسافات.
على الرغم من أن العدائين المتمرسين يعرفون في كثير من الأحيان سرعة إيقاعهم ، إلا أن المدرب جودي هيلر تلاحظ أنه من الأصعب بكثير على المشاة وأولئك الذين يستخدمون طريقة المشي / الجري لمعرفة السرعة. فيما يلي ثلاث طرق للتنبؤ:
- Runer's World Race Prediction Calculator: أدخل أوقاتك الفعلية لمسافات مختلفة للتنبؤ وقتك لأية مسافة أخرى.
- يقترح هال هاغدون ، مدرب ماراثون ، إيجاد وقت الانتهاء من الماراثون بضربه 10 كيلومترات من الوقت في 5 ، إذا كنت في المرة الأولى ، أو 4.66 إذا كنت من الماراثون الخبير.
- يقترح الدكتور جون روبنسون هذه الطريقة: أضف 20 ثانية إلى ميلك في كل مرة تضاعف فيها المسافة. إذا كنت قد فعلت نصف الماراثون ، خذ متوسط الدقائق لكل ميل ، وأضف 20 ثانية وتضاعف بمقدار 26.2.
أدخل "التنبؤ وقت الانتهاء دقيقة" عند التسجيل لسباق
يحتاج منظمو السباق إلى معرفة وقت الانتهاء المتوقع.
في السباقات الأكبر ، سيتم تعيينك إلى زريبة استنادًا إلى وقت الانتهاء. إنهم يطلقون الشقوق دقيقة أو اثنتين منفصلة للحفاظ على المسار من الازدحام. من خلال وضع المتسابقين من نفس السرعة معًا ، يمكنهم تقليل مشكلات الأشخاص الذين يعرقلون المتسابقين الأسرع خلال الأميال القليلة الأولى من السباق. لا تحاول التسلل إلى زقاق أسرع - إنه أمر مزعج وخطير أن يتم ختمه لتلك الأميال المبكرة. ليس فقط سوف مزعج المتسابقين أسرع ، وسوف تجد أنها غير سارة.
لا تدخل حدثًا لا يمكنك إنهاءه بفترة القطع
لا تدخل حدثًا إذا لم تكن قد حددت وقت الانقطاع. هناك العديد من سباقات الماراثون نصف الماراثون المتاحة التي تكون ملائمة للمشي مع عدم وجود وقت قطع أو فترة انقطاع سخية من ثماني ساعات أو حتى لفترة أطول لسباق الماراثون. اختر واحدة من تلك الأحداث لأول ماراثون الخاص بك. الأمر مختلف في نهاية الذيل من السباق ، والأسوأ من ذلك إذا كنت أبطأ مما يسمح به وقت الانقطاع. ستجد غالبًا أن يتم طي محطات المياه ، وإزالة علامات الطريق ، وفتح الدورة لحركة المرور.
المتأخّرين المتأخّرين خطرون على ماراثون
يكره مديرو الحدث الأشخاص الذين يدخلون أحداثهم على الرغم من أنهم لا يستطيعون إجراء عملية القطع. غالبًا ما يكون للأجناس تصاريح وعقود غالية الثمن لإغلاق الشوارع لتوفير مسار آمن للمشاركين.
يجب عليهم إعادة فتح الشوارع في الأوقات المذكورة ، والتي تجعل من غير المستحسن أو المستحيل على المشاة أو العدائين الاستمرار في الدورة التدريبية في بعض الدورات. لديهم أيضا محطات المياه ومحطات المساعدات التي أنشئت مع تلك التوقعات نفسها. قد يقوم المتطوعون بإغلاق المتجر والخروج ، مما يتركك دون أي دعم.
إذا كنت تخسر ، خذ لعبة Sag Wagon
إن القضية الأكثر إثارة للغضب بالنسبة لمديري الحدث هي المشاة والركض الذين يتخلفون عن الركب ولكنهم يرفضون الدخول في "عربة الترهل" لنقلهم بأمان إلى النهاية. لا يمكنهم خطفك من الدورة ضد إرادتك. لكنك دعوى قضائية تنتظر حدوثها إذا كنت مصابًا في الدورة التدريبية بمجرد إعادة فتحها لحركة المرور ولم يعد هناك توقف للمياه وخدمات دعم أخرى.
والنتيجة هي في كثير من الأحيان مدير الحدث مما يجعل وقت النهاية أكثر تقييدا لردع المشاة وتشغيل / مشوا من التسجيل. إذا كان لديك الانتهاء المتوقع بالقرب من وقت القطع ، تأكد من أنك ستأخذ عربة الترهل إذا لم تكن على وتيرة النهاية المناسبة. خلاف ذلك ، أنت جزء من المشكلة.
سيكون عليك أن تأخذ DNF (لم تنتهي) ولكن يمكنك جعل ذلك في الفوز. استخدم التجربة للتركيز على التدريب الكامل لسباقك القادم.