ما هو وقت التشطيب الجيد لتشغيل ماراثون؟

تريد وقت انتهاء جيد للماراثون ، ولكن كيف يقارن للآخرين؟ والحقيقة هي أن كل شيء نسبي عندما يتعلق الأمر بأوقات الماراثون الجيدة. بالنسبة لعدائلي ​​النخبة ، يمكن الفوز بسباق الرجال في الماراثون الكبير في حوالي ساعتين و 5 دقائق ويمكن الفوز بسباق السيدات في غضون ساعتين و 22 دقيقة. لكن 99 في المئة من عدائين الماراثون يجرون في أي مكان بالقرب من تلك الأوقات.

فيما يلي بعض المقاييس الأكثر واقعية لاستخدامها عند قياس وقت الانتهاء من الماراثون.

متوسط ​​ماراثون التشطيب الوقت

من حيث متوسط ​​أوقات الماراثون ، كان متوسط ​​الوقت في سباق الماراثون في عام 2016 للرجال في الماراثون في الولايات المتحدة هو 4:22:07 (9:59 دقيقة لكل ميل) ، وفقا لـ Running USA . كان وقت الانتهاء الوسطي للمرأة 4:47:40 (10:58 دقيقة لكل ميل).

بوسطن الماراثون مرات التصفيات

بالنسبة لبعض العدائين الهواة ، فإن أوقات التأهل لماراثون بوسطن (BQ) هي مقياس لوقت الماراثون "الجيد". لكن فقط نسبة صغيرة من عدائي الماراثون يحققون هذه الأوقات. للتأهل لماراثون بوسطن ، يجب على الرجال الذين تتراوح أعمارهم بين 18 و 34 أن يركضوا 3:05 أو أسرع ، والنساء في تلك الفئة العمرية يجب أن يركضن 3:35 أو أسرع. بعد ذلك ، يتم إعطاء وقت إضافي للفئات العمرية الأكبر. يمكن أن تتغير معايير الوقت BQ من سنة إلى أخرى. للتأهل ، يجب أن تقوم بتشغيل ماراثون واحد من السباقات المعينة في بوسطن.

العديد من العدائين يختارون واحد من سباقات الماراثون مع أسرع الدورات لمحاولة كسب وقت BQ.

وضع السجل الشخصي الخاص بك

بالنسبة لمعظم الماراثون الذين يمارسون رياضة العدو للمرة الأولى ، عادة ما يكون الهدف هو الانتهاء بدلاً من القلق بشأن وقت انتهائهم. ويجد العداءون الذين يديرون سباقات ماراثون متعددة عادةً أن نتائجهم تتحسن مع اكتسابهم المزيد من الخبرة والثقة.

لا تضع الكثير من الضغوط على نفسك لتشغيل وقت سريع في سباق الماراثون الأول. عندما يكون لديك سباق الماراثون تحت حزامك ، فإنه من الممتع التنافس ضد نفسك ومحاولة التغلب على السجل الشخصي الخاص بك (PR) بدلا من القلق حول ما يفعله المتسابقين الآخرين.

يمكنك استخدام وقت التشطيب الخاص بك لمسافات أقصر لتقدير وقت سباق الماراثون الخاص بك . من خلال معرفة وقتك للمسافات الأخرى مثل الميل ، 5K ، 10K ، ونصف الماراثون ، يمكنك تحديد ما إذا كنت على المسار الصحيح لأفضل وقت لماراثون.

قارن نفسك مع العبوة

إذا كنت تشعر بالفضول حيال مدى أوقات الانتهاء النموذجية في سباق ماراثون ، فألق نظرة على النتائج السابقة للسباق ، والتي يجب إدراجها على موقع ماراثون. يمكنك رؤية أوقات الفائزين في الفئة العمرية ، وأولئك الذين انتهوا في منتصف الحزمة ، وأولئك الذين انتهوا في الجزء الخلفي من العبوة.

سن الدرجات

يعتمد أدائك بالفعل على العديد من العوامل ، مثل مستوى خبرتك وعمرك وجنسك. إحدى الطرق لوضع جميع المشاركين في الماراثون على ساحة لعب متساوية ، بغض النظر عن سنهم ونوعهم ، هي عن طريق تصنيف الأعمار. تتيح لك النتائج المتدرجة بحسب العمر مقارنة أوقات السباق الخاص بك بأوقات السباقين الآخرين في السباق ، بالإضافة إلى المعيار الخاص بسنك وجنسك.

يمكنك استخدام آلة حاسبة تقوم على تصنيف العمر لمعرفة وقت السباق المتدرج الخاص بك للحصول على مقارنة حول وقت مقارنة وقتك مع الآخرين.

جداول تدريب ماراثون

يعتبر الماراثون تحديًا خطيرًا ، بغض النظر عما إذا كان هو الأول أو الخمسين. يجب تحسين وقتك من خلال الخبرة والتكييف المناسب. إذا كنت تخطط لتشغيل سباق الماراثون ، فإليك بعض جداول التدريب للاختيار من بينها:

كلمة من

وكما قال العداء جون بينغهام: "إن المعجزة ليست هي أنني انتهيت. فالمعجزة هي أن لدي الشجاعة للبدء." يمكنك تجنب كل الأخطاء الماراثونية الصاعد وتكون مستعدة بالكامل ليوم السباق ، ولكن يمكن أن يحدث أي شيء على مدار 26.2 ميل. قد تأخذ الكأس للفئة العمرية الخاصة بك أو تكون آخر عداء عبر خط النهاية. في كلتا الحالتين ، أنت ماراتون وأنت فائز. ارتداء ميدالية الماراثون بكبرياء.