كيفية التعامل مع ضغوط ما بعد العطلة
عندما تنتهي الأعياد ، قد تجد نفسك تبحث عن ملابسك الأكثر غفوة حيث يتعامل جسمك مع تأثيرات الطعام القليل جدا. ثم هناك الشعور بالذنب ، هذا الجفل الذهني عندما تتذكر أن قطعة إضافية من الكعكة أو ذلك الزجاج العملاق من البهارات التي ترغب في استعادتها في ضوء النهار البارد. لسوء الحظ ، لا توجد طريقة لعدم أكل ما تأكله ، ولكن يمكنك القيام ببعض التحكم في الضرر والعودة إلى المسار الصحيح للعام الجديد ، ويمكنك القيام بذلك دون معاقبتك.
خذ وقت للراحة
أحد الأسباب التي تجعلنا نفرط في الاستغراق في هذا الوقت من العام هو التوتر. تذكرنا إليزابيث سكوت ، الخبيرة في إدارة الإجهاد في شركة "ويز" ، بأن العطل يمكن أن يرسل مستويات الإجهاد نحو السماء. "إن العديد من الأنشطة ، حتى لو كانت أنشطة ممتعة مثل الخبز والتسوق والحفلات ، يمكن أن تتحول إلى الكثير من الإجهاد أثناء العطلة وتركنا نشعر بالحيرة بدلاً من تحقيقها". في الواقع ، غالباً ما تجبرنا الإجازات على الإفراط في كل شيء - الكثير من الأكل والشرب والتسوق ، بل والكثير من العمل الجماعي مع أفراد العائلة ، الأمر الذي قد يؤدي إلى إراقة العطلة ، وفي النهاية المزيد من التوتر.
تشمل بعض الأشياء التي قد تواجهها بعد قضاء عطلة ما يلي:
- الصداع
- شد عضلي
- مشكلة في النوم
- كآبة
- النفخ أو التعب من الكثير من الدهون أو السكر
- الشعور بالذنب من الأكل أكثر من اللازم
وبدلاً من السماح لهذه المشاعر بالسيطرة عليها ، استخدم هذه الأفكار للتعامل مع هذا الإجهاد بعد العطلة.
- تحرك . قد يكون هذا هو آخر شيء تشعر به ، ولكن الحصول على تدفق الدم هو العلاج الأمثل لمخلفات الطعام. فكر بسيط - المشي ، تدريب القوة الخفيفة ، أو اليوغا . حتى بضع دقائق يمكن أن تعزز مزاجك ومستويات الطاقة لديك.
- هيدرات . يمكن أن يكون النفخ الذي تعاني منه ناتجًا عن الحمل الزائد من الملح ، والذي قد يؤدي إلى احتباس الماء. تحتوي الكثير من أنواع العطلات المفضلة على ملح أكثر من احتياجات الجسم ، لذلك فإن شرب الماء الإضافي يمكن أن يساعدك على التخلص من كمية الزيت الإضافية.
- أكل خفيفة وصحية . بعد تناول الطعام أكثر من اللازم ، قد تميل إلى الإعلان ، "لن أتناول الطعام مرة أخرى أبدًا!" قد تندهش أيضًا لأنك جائع فعليًا بعد كل هذا الطعام. لكن تجويع نفسك ليس هو الحل. عاب على الأجرة الخفيفة مثل السلطة والحساء والفاكهة لإعطاء المواد الغذائية في الجسم دون تحميله مع السعرات الحرارية.
- ضع خطة . واحدة من أسوأ الآثار الجانبية للأكل أكثر من اللازم هو الشعور بالذنب الذي يأتي بعد. الشعور بالذنب أمر حتمي في بعض الأحيان ، ولكن يمكنك استخدام هذا الشعور لتحفيزك إلى شيء أفضل. ضع خطة للأيام القليلة القادمة لكيفية العودة إلى المسار الصحيح مع الأكل والتمرين. مجرد عمل التخطيط يمكن أن يجعلك تشعر بالتحسن ... فقط تأكد من متابعتك.
- اغفر لنفسك الشعور بالذنب مفيد فقط إذا دفعك إلى سلوك أفضل. بمجرد الانتهاء من ذلك ، ليست هناك حاجة للتحدث عن ذلك. ذكّر نفسك بأن وجبة واحدة من العطلة لن تدمر كل شيء ، خاصة إذا عادت إلى عاداتك الصحية المعتادة.
- خطة للمستقبل . أخيرًا ، خذ بعض الوقت للتفكير في الأخطاء التي ارتكبتها هذا الموسم وما يمكنك فعله لتجنب هذه الأخطاء نفسها في المستقبل. يمكن أن يساعدك ذلك أيضًا في اتخاذ خيارات جيدة أكثر باستمرار بحيث لا يكون الإفراط في تناول الطعام مشكلة متكررة.
كلنا نفرط في التطاول من وقت لآخر ، وخلال العطل ، من السهل الخروج عن عاداتنا الصحية. العودة إلى المسار الصحيح على الفور هي واحدة من أفضل الطرق للتعامل مع التوتر والقلق الذي يأتي من الإفراط في الاندفاع. كل اختيار صحي تقوم به هو تذكير بالتزامك بصحة جيدة ومناسبة طوال العام.