هل أنت على استعداد لتدريب وتشغيل ماراثون؟

8 أسئلة لطرحها بنفسك قبل أن تأخذ على 26.2 ميل

بمجرد أن تبدأ في سباقك الأول ، أو كنت تختبئ لبضعة أشهر ، قد يبدأ الناس في السؤال عما إذا كنت ستخوض سباقات ماراثون. إن إكمال سباق طوله 26.2 ميل ليس بالأمر السهل ، وكما يمكن لعدائي الماراثون أن يخبركم ، فإن التدريب - وليس السباق نفسه - يمكن أن يكون الجزء الأصعب.

أعتقد أن أي فرد صحي مستعد للالتحاق بالتدريب يمكن أن يكمل ماراثون ، لكنني لا أوصي بأن يقفز العدائون الجدد إلى مسافة الماراثون.

هذه طريقة سهلة للحصول على الجرح وربما ينتهي بكاء الركض ، بدلا من تطوير عادة صحية مدى الحياة. إذا لم يسبق لك اللعب من قبل ، فمن المهم أن تشعر أولاً بالراحة أثناء الجري ، وأن تجعل جسمك معتادًا على المطالب الجسدية والعقلية للجري ، وأن تبني ببطء قاعدة الأميال الخاصة بك ، وأن تشغل بعض سباقات المسافات القصيرة.

لذا ، كيف تعرف إذا كنت مستعدًا لبدء التدريب لسباق الماراثون؟ إليك بعض الأسئلة لطرحها على نفسك:


1. منذ متى وأنت تم تشغيل؟

من الأفضل أن تكون على قيد الحياة لمدة ستة أشهر على الأقل (سنة واحدة أفضل) قبل البدء في التدريب لسباق الماراثون. إذا كان لديك هذه التجربة ، فسيكون جسمك قد أجرى بعض التعديلات الجسدية وستكون أكثر استعدادًا جسديًا وذهنيًا للتعامل مع قسوة التدريب على الماراثون. من المؤكد أن العديد من الناس يقفزون في تدريب الماراثون ويديرون ماراثون بعد عدة أشهر من بدء تشغيلهم.

لكن العديد من الأشخاص الذين يحاولون فعل ذلك بهذه الطريقة يتعرضون للإصابة أو الحروق أثناء التدريب.
انظر أيضا: 7 خطوات لمنع الإصابة


2. كم عدد الأميال التي زرتها؟

إنّ قاعدة تدريب ماراثون جيدة هي 15 إلى 20 ميلًا في الأسبوع لبضعة أشهر قبل بدء التدريب على الماراثون. يحتاج جسمك إلى وقت للتكيف مع القصف الذي سيأخذه أثناء التدريب.

وتأكد من عدم تشغيل جهاز الجري لمدة 100٪ من الوقت لأن جسمك يقوم بتكييفات مختلفة لتشغيل الطريق. عندما تقوم ببناء قاعدتك ، حاول تشغيل ما لا يقل عن ثلث الأميال (على الأطلاق) على الأرصفة ، حيث من المحتمل أن يكون ما سوف يتم تشغيله خلال الماراثون.
انظر أيضا:
نصائح لتشغيل أكثر
كيف تبدأ عملية الجري


3. هل تحدثت مع طبيبك؟

حتى إذا قام طبيبك بتطهيرك من أجل البدء بالتمارين الرياضية ، فلا يزال من المهم مناقشة خطط التدريب الخاصة بماراثون معه. قد يقترح طبيبك اختبارات إضافية أو لديك توصيات تمارين محددة قبل مسحك للبدء في التدريب على الماراثون.


4. هل سبق لك أن قمت بتشغيل سباق؟

قبل البدء في التفكير في تشغيل سباق الماراثون ، من الأفضل تجربة بعض السباقات الأصغر ، مثل 5K أو 10K . ستتمكن من معرفة ما إذا كنت حقا تحب التدريب والسباق قبل القيام بوقت ضخم ، عاطفي ، وربما التزام مالي. أنا دائما أحب أن أرى العدائين يكملون نصف الماراثون قبل أن يقوموا بماراثون ليحصلوا على إحساس أفضل بما ينطوي عليه التدريب والعرق نفسه ولتحديد ما إذا كانوا حقا يتمتعون بمسافات طويلة!
انظر أيضا:
كيفية البحث عن السباقات المحلية
نصائح لأول سباق الطريق الخاص بك


5. هل لديك الوقت لتدريب؟

بعض الناس لا يدركون أن تدريب الماراثون هو وقت مكثف للغاية. في بعض الأحيان ، قد تشعر كأنك تعمل بدوام جزئي (لا تدفع لك مقابله). ينبغي للمبتدئين أن يخططوا لممارسة أو ممارسة ما لا يقل عن 4-5 أيام في الأسبوع ، وسيشمل أحد تلك الأيام ساعات العمل (في ذروة التدريب الخاص بك). فكر بشكل واقعي في عملك وعائلتك ومسؤولياتك الأخرى لتحديد ما إذا كان لديك الوقت للالتحاق بالتدريب. قد يحتاج بعض الأشخاص إلى الحصول على أفراد العائلة على متن الطائرة قبل الالتزام إذا كانوا بحاجة إلى المساعدة في رعاية الأطفال و / أو مسؤوليات الأسرة.


انظر أيضا:
كيف يمكن للوالدين العثور على الوقت لتشغيل
كيفية جعل تشغيل الأولوية
كم من الوقت يستغرق للتدريب ماراثون؟

6. هل فكرت في ظروف التدريب والعرق المحتملة؟

إذا كان لديك بالفعل ماراثون في الاعتبار ، فهل فكرت في ظروف سباق اليوم ممكن؟ على سبيل المثال ، هونولولو هي وجهة رائعة لقضاء العطلات ، ولكن من الصعب ممارسة سباق الماراثون في أقصى درجات الحرارة. تحتاج أيضًا إلى التفكير في وقت ومكان التدريب. إذا كنت ترغب في القيام بماراثون الربيع وكنت تعيش في مناخ من فصول الشتاء الباردة ، فستكون قد قمت بمعظم التدريب في الطقس البارد . وينطبق الشيء نفسه على الذين يقومون بماراثون الخريف المبكر الذين سيتعين عليهم القيام بالكثير من الطقس الحار . فكر مليًا في وقت وكيفية تدريبك.

يجب عليك أيضًا معرفة أكبر قدر ممكن من الماراثونات التي قد تكون مهتمًا بتشغيلها. تحدث مع العدائين الآخرين حول توصياتهم لسباقات الماراثون الأولى. اكتشف ما إذا كانت السباقات التي تهتم بها لها حدود زمنية . قم بزيارة الموقع الإلكتروني لماراثون وتحقق من التعليقات والمراجعات في MarathonGuide.com لمعرفة المزيد عن دورة الماراتون وظروف سباق اليوم.
انظر أيضا:
سريع (والمبتدئين الصديقين) ماراثون في الولايات المتحدة
أفضل ماراثون الربيع في الولايات المتحدة
أفضل سباق الماراثون الخريف
أفضل ماراثون الشتاء في الولايات المتحدة

7. هل فعلت البحث الخاص بك؟

هل سبق لك أن شاهدت أو تطوعت في سباق الماراثون؟ هل قرأت بعض الكتب أو قرأت مقالات عن الماراثون؟ هل تحدثت مع أشخاص أكملوا ماراثون؟ هل نظرت في برنامج تدريب الماراثون للمبتدئين لمعرفة ما هو المعني؟ هل أنت على علم ببعض التكاليف المرتبطة بتشغيل ماراثون ؟ كل هذه الأشياء هي طرق جيدة لمعرفة المزيد عن تدريب الماراثون وتشغيله (بدون البدء في التدريب فعليًا) حتى تعرف ما يمكن أن تتوقعه ، ويمكنك معرفة ما إذا كان هناك شيء تريد القيام به. إذا كنت تعتقد أنك ترغب في التدريب مع مجموعة ، فابحث عن برامج تدريب مختلفة في منطقتك واكتشف ما إذا كنت تريد ذلك.
انظر أيضا:
كيف تجد مجموعات الجري
الخيرية تشغيل البرامج


8. لماذا تريد إكمال ماراثون؟

تأكد من أنك تريد القيام بماراثون للأسباب الصحيحة. إذا تجرأ شخص ما على فعل ذلك أو كنت تحاول إقناع رئيسك في العمل ، فربما لن تدوم طويلاً خلال التدريب. يجب أن يكون لديك بعض الأهداف الداخلية ، مثل تحسين صحتك أو إثبات لنفسك أنه يمكنك الالتزام بالتدريب وإكمال السباق.
انظر أيضا:


لذلك ، إذا كنت قد فكرت في كل ذلك وكنت تعتقد أنك مستعد لبدء التدريب لسباق الماراثون ، فإليك بعض الروابط للتحقق من: