هل تبحث عن طريقة جديدة طازجة لإضفاء الروتين على التمارين الرياضية؟ يمكنك أن تأخذ فصل بري لتخفيض وزنك ، تحقق من أي من دورات الغزل الجديدة إلى أسفل ، أو حتى بدء تشغيل برنامج CrossFit لفقدان الوزن . ولكن ماذا عن أخذ فئة المبارزة؟ يفاجأ العديد من الناس أن يكتشفوا أن المبارزة هي تمرين جيد.
حرق السعرات الحرارية خلال تجريب المبارزة
من المحتمل أنك رأيت سياجًا خلال الألعاب الأولمبية.
عندما تشاهد المبارزة على التلفزيون ، قد لا يبدو أن الرياضيين يعملون بجد. لكن هم.
في المتوسط ، تحرق امرأة بوزن 150 رطلًا حوالي 400 سعر حراري في الساعة أثناء المشاركة في تمرين المبارزة أو المباراة. فاجأ؟ يدهش الكثير من المبارزين الجدد مدى قوة الحركة خلال المباراة. ولكن ضع في اعتبارك أنك من المحتمل ألا تشارك في مباراة لمدة 60 دقيقة كاملة.
هناك ثلاثة أنواع مختلفة من الأسلحة التي قد تستخدمها أثناء السياج: الشظية أو السيف أو السيف. يحدد نوع السلاح طول المباراة. تتكون مباريات Epee و Foil من ثلاث مباريات من 3 دقائق مع كسر لمدة دقيقة واحدة ، حسب USA Fencing. قد تستمر مباريات سيبر لفترة أطول لأنها تستند إلى "اللمسات" أو النقاط.
إذا كنت جديدًا في المبارزة ، فربما تقضي المزيد من الوقت في تدريبات المبارزة والتمارين بدلاً من المباريات الرسمية. لكن التمارين تبقي جسمك يتحرك ويضخ قلبك لتحسين مستوى لياقتك ، وحرق السعرات الحرارية وفقدان الوزن.
يمكن أن يساعدك تمرين المبارزة على بناء القوة والقدرة على التحمل. تدريبات المبارزة تجعلك تفكر بسرعة حتى تستجيب بسرعة أكبر.
المزيد من فوائد تجريب المبارزة
بالإضافة إلى حرق السعرات الحرارية ، يوفر السياج مزايا لياقة أخرى أيضًا. تقول Dagmara Wozniak أن الرياضة يمكن أن توفر فوائد القلب والأوعية الدموية ، وحتى فوائد التدريب العقلي.
ستنافس دغمارا في أولمبيادها الثالث في ريو دي جانيرو ، البرازيل كجزء من فريق الولايات المتحدة الأمريكية 2016 للمبارزة.
"إن جمال هذه الرياضة هو أنه يمكنك جعلها أكثر قوة كما تريد. يمكنك التركيز بشكل أكبر على التقنية مع نطاق محدود من الحركة أو يمكنك تحريك خصمك لأعلى ولأسفل إلى أن ينفجر المرء وينفد. مستوى الكثافة متروك تماما لك ".
زميله مونيكا Aksamit يوافق. "المبارزة هي تمرين رائع. على الرغم من أنها بالتأكيد ممتعة للغاية ، فهي أيضًا طريقة رائعة لحرق السعرات الحرارية وبناء قدرتك على التحمل". وتضيف أن "تدريب القوة متورط أيضًا لأنك تعمل كثيرًا من العضلات في الساقين والذراعين واللب".
كيف تبدأ برنامج تجريب المبارزة
إذا كنت ترغب في تجربة المبارزة لحرق السعرات الحرارية ، أو الحصول على الشكل ، أو إضافة بعض التنوع إلى برنامج اللياقة الخاص بك ، فستحتاج إلى العثور على فصل دراسي على مستوى ابتدائي في منطقتك. بعض برامج المبارزة موجهة للمشاركين الصغار ، لكن هناك برامج موجهة للبالغين أيضاً.
وتقول داجمارا: "إن المبارزة هي طريقة رائعة لخلط روتينك العادي في اللياقة البدنية" ، مضيفًا أن هناك فصول وعضوات متاحة في مركز مانهاتن للمبارزة ، حيث تدرب. ولكن إذا لم تكن في منطقة مدينة نيويورك ، فهناك مواقع أخرى تقدم برامج للمبتدئين.
وفقا للولايات المتحدة الأمريكية المبارزة ، هناك أكثر من 500 نادي في كل ولاية في جميع أنحاء البلاد. للعثور على موقع في منطقتك ، يمكنك البحث في موقع الويب الخاص به. وليس هناك حاجة للشعور بالخارج عندما تحضر. "لدينا الأمهات والآباء والأجداد الذين يبدأون في التسييج في أي عمر كذلك مع الفرص الوطنية والبطولات العالمية المتاحة للمبارزين الذين تتراوح أعمارهم ما بين 50 سنة وأكثر" ، كما يقولون.
المبارزة التدريبات لانقاص الوزن
إذا اخترت تجربة المبارزة كجزء من برنامج فقدان الوزن لديك ، فقد ترغب في إقرانه مع أنشطة أخرى لتظل نشطة في معظم أيام الأسبوع. وفقا لتعليمات الكلية الأمريكية للطب الرياضي ، يجب أن تحصل على 250 دقيقة في الأسبوع من النشاط البدني المعتدل لإنقاص الوزن.
جرّب إضافة فصل واحد إلى فصلين من المبارزة إلى برنامجك لإنقاص الوزن ، أو برنامج اليوغا ، أو برنامج السباحة . وتذكر أن يأكل نظام غذائي صحي ، التي تسيطر عليها السعرات الحرارية للتأكد من أن تحصل على نتائج فقدان الوزن التي تستحقها.