ربما تشعر وكأنك تحرق المئات من السعرات الحرارية في SoulCycle. تحتوي دروس ركوب الدراجات في الأماكن الداخلية ذات الشعبية الواسعة على قوائم انتظار طويلة ومراوح مشجعين. غالبا ما يترك الراكبون تفوح منه رائحة العرق والإرهاق. ولكن هل توفر البوتيكات العصرية التمرين الذي تحتاج إليه لإنقاص وزنك ؟ قد لا. في الواقع ، قد ترغب في إعادة التفكير في SoulCycle إذا كنت تريد جسمًا قويًا وصحيحًا. هنا لماذا قد لا تفقد الوزن.
ليس هو نفسه مثل ركوب الدراجات
SoulCycle ليس مثل ركوب الدراجات. إذا كان هدفك هو الحصول على جسم راسخ قوي لراكب الدراجة ، فسوف تضيع وقتك في فصول البوتيك. يقوم راكبو الدراجات بتشكيل الكواد الضيقة وأوتار الركبة القوية واللمعان النحيل من خلال قضاء ساعات على الدراجة ، والقيام بتمارين رياضية خاصة بالرياضة ، وإتقان ضربة دس فعالة. تم تأسيس ركوب الدراجات داخليًا في الأصل كتدريب خارج الموسم للمتسابقين ، ولكن الدراجات البخارية تحولت إلى شيء لم يعد يعتمد على التدريبات الرياضية التي يستخدمها راكبو الدراجات.
كثافة أقنعة الحرارة
بعض استوديوهات الدراجات البخارية ترفع الحرارة في الفصل. قد يجعلك التحدي الإضافي تشعر وكأنك تعمل بجد أكثر أثناء الفصل الدراسي ، في حين أن العرق الذي يقطر جسمك هو استجابة لدرجة الحرارة ، وليس لجهدك. وقد تمنعك الحرارة من العمل بجد لحرق السعرات الحرارية الضخمة .
غير متوازن الجزء السفلي من الجسم التدريب
تحرك الموسيقى الحركة عندما تحرق السعرات الحرارية في SoulCycle والاستوديوهات الأخرى. هذا ما يجعلهم ممتع جدا. يرتقي المدرّسون إلى تصميم الرقص بحيث يتفاعل العملاء مع الإيقاع على الدراجة. ولكن هذا قد يؤدي إلى تمرين غير متوازن. على سبيل المثال ، يخرج الدراجون من السرج (عادة ما يتقدمون بالساق اليمنى) على نغمة الموسيقى. لسوء الحظ ، هذا يعني أنه خلال الصف ، خلال عشرات التكرار يخرج من السرج ، يمكنك تحميل ساق واحدة أكثر من الآخر.
غير فعالة تدريب القوة
ربما ستحصل على أوزان لتدريب القوة أثناء ركوب SoulCycle . قد تفعل تجعيدًا في العضلة ذات الرأسين أو تجاويف جانبية أو تمارين ثلاثية الرؤوس بوزن يتراوح وزنه بين 1 و 3 باوند. في حين أن هذا قد يبدو وسيلة فعالة لمزج تدريب القلب والقوة ، فهو ليس كذلك. لبناء العضلات أو تحسين القدرة على التحمل العضلي ، فأنت تحتاج إلى رفع 70-80 في المئة من حسابك كحد أقصى. بالنسبة لجميع الدراجين تقريبًا ، سيكون هذا أكثر من 1 إلى 3 أرطال.
غير متوازن الجزء العلوي من الجسم التدريب
تدريب الوزن المتوازن أثناء الدواسة على الدراجة أمر صعب ، إن لم يكن مستحيلاً. يمكن للركاب جالسين فقط التحرك في طائرات محدودة الحركة - وهي طريقة رائعة لتقول أنك تقوم بتدريب مقدمة جسمك أكثر من الجانبين أو الجزء الخلفي من جسمك.
الكثير من النشاط في وقت قصير جدا
يحلق الوقت خلال كل جلسة مدتها 45 دقيقة لأن الدراجين يشاركون في الكوريغرافيا للذراع ، ويقفز داخل وخارج السرج ، ومواقف اليد المختلفة ، وتدريب الوزن ، والحركة حول السرج وغيرها من الأنشطة مثل دفع عمليات المقود. لكن نادرا ما يمارس الدراجون نشاطًا منفردًا لفترة كافية لتوليد إجهاد عضلي معين.
الزخم يقلل من الطاقة
تستخدم دراجة SoulCycle (والدراجات المستخدمة في معظم فصول الدوران الداخلية) حذافة مرجنة. كانت هذه الميزة في الأصل تهدف إلى محاكاة مقاومة ركوب الدراجات على الطريق. والمشكلة هي أن وزن الحذافة يخلق الزخم. هل شاهدت المدربين ترتد في السرج؟ وهذا يعني أن الزخم يقود الركوب ، وليس القوة المولدة من ساقيه. من أجل خلق القوة ، تحتاج عضلاتك للتحكم في الركب.
لا عمل أساسي
يدعي بعض مدربي الدراجات البخارية أنه يمكنك "إشراك قلبك" خلال الفصل. ولكن لتدريب لبك بشكل فعال ، تحتاج إلى ثني أو تدوير جذعك ضد المقاومة (أو الجاذبية) أو تحتاج إلى وضع الجذع في وضع غير مستقر. هذا يكاد يكون من المستحيل القيام به من موقف ركوب الخيل أو الجلوس الراسخ لأن الجذع ينحني للأمام بقوة الجاذبية ، وليس ضد الجاذبية ، وتوفر المقاود استقرارًا.
محاذاة ضعيفة تتوافق مع الفعالية
الكوريغرافيا في دروس ركوب الدراجات في الأماكن المغلقة هي متعة ولكنها يمكن أن تتعارض بسهولة مع محاذاة العمود الفقري. يستخدم راكبو الدراجات على الطريق المحاذاة الصحيحة للكاحل والركبة والورك لقيادة دابة قوية ، وخلق الطاقة ، وحرق مزيد من السعرات الحرارية. لكن راكبي SoulCycle تفوت على تلك الفائدة عندما يرقصون ، وتحول الوركين والقيام به رقص أخرى على الدراجة.
السرعة + الزخم = الخطر
بالنسبة للفرسان الذين يعانون من مشاكل في الركبة ، فإن أي فئة دراجات هوائية قد تنطوي على الكثير من المخاطر. ليس فقط هو الورك والركبة والكاحل محاذاة للخطر ، ولكن يتم إجراء حركات عالية المخاطر في موقف مؤمن وتحميلها. يتم تثبيت أقدام راكبي الدواسات في حين تدور بسرعة أكثر من 110 دورة في الدقيقة مع 40 + رطل من الزخم.
قد تكون مبالغا في السعرات الحرارية SoulCycle
ركوب الدراجات في SoulCycle أمر ممتع. لكن تقارير الاستوديو تشير إلى أنه يمكنك حرق 500-700 سعرة حرارية أثناء الحصة. لكن الأبحاث التي أفاد بها المجلس الأمريكي حول التمارين الرياضية تشير إلى أن الفارس قد يحرق في أي مكان من 7.5 إلى 19 سعرًا حراريًا للدقيقة في فئة الدراجات الداخلية (330-850 سعرة حرارية).
خلاصة القول هي أن عدد السعرات الحرارية التي تحرقها في SoulCycle (أو في أي فئة لياقة بدنية) يعتمد على مجموعة واسعة من العوامل ، بما في ذلك وزنك ومدى صعوبة العمل. قد لا يكون من الآمن افتراض أنك تحرق السعرات الحرارية القصوى في SoulCycle. إذا قمت بذلك ، قد تعاني خطة فقدان الوزن الخاصة بك إذا كنت تعتمد على تلك الأرقام.
هل من أي وقت مضى الذهاب إلى SoulCycle لتخفيف الوزن؟
على الرغم من وجود عيوب في الأساس المنطقي وراء SoulCycle ودروس الدراجات البخارية الأخرى ، إلا أنه لا يعني أن هذا الاتجاه ليس له أي ميزة. هناك بعض الأسباب التي قد ترغب في تجربتها. العديد من المدربين هم محفزات كبيرة وحتى دي جي أفضل. إذا كنت ترغب في الحصول على المتعة لمدة 45 دقيقة أثناء حرق بعض السعرات الحرارية الإضافية ، فهذا بالتأكيد هو التمرين لك. كما أن مشاهدة الناس والصداقة الحميمة في الصف لا مثيل لها في أي شكل طبقي آخر. SoulCycle أمر ممتع للغاية.
ولكن إذا كنت قد أخذت هذه الفصول الدراسية ولم تر النتائج التي توقعتها ، فقد تكون الأسباب المذكورة أعلاه هي السبب. لسوء الحظ ، يدفع الكثير من الناس 30-40 دولار لهذه الفصول مع توقع أنها تذكرة مضمونة لللياقة البدنية وفقدان الوزن. هم ليسوا. خلاصة القول هي أنه إذا كنت تريد أن تبدو وكأنها رياضي تحتاج إلى تدريب مثل رياضي. لذا ، إذا كنت تحب SoulCycle ، فانتقل مرة واحدة في الأسبوع للاستمتاع. ثم قم بإجراء التدريب الجاد لبناء العضلات وحرق السعرات الحرارية في أوقات أخرى خلال الأسبوع.