30 دقيقة من المشي في الحديقة للحد من التوتر وزيادة المزاج

يمكن أن يؤدي المشي في الحديقة إلى تقليل التوتر وزيادة مزاجك أكثر من المشي على الأرصفة في محيط حضري. أضف هذه الحديقة لمدة 30 دقيقة إلى روتينك اليومي لجني فوائد المشي في بيئة طبيعية.

اليابانيون يشجعون شينرين يوكو أو "حمام الغابات" للحد من التوتر وتجديد العقل. لديهم الدراسات التي أظهرت التدابير السريرية لتخفيف الضغط عند المشي لمدة 15 دقيقة في حديقة الغابات وكذلك قضاء 15 دقيقة في مشاهدة الغابة.

أخذ 30 دقيقة من السهل بارك المشي


1. ابحث عن فضاء أخضر: انظر حول منطقتك لحديقة تحتوي على الأشجار والمساحات الخضراء. حتى مساحة صغيرة يمكن أن تكون مفيدة. استخدم الخرائط عبر الإنترنت ورسم الخرائط لتحديد المواقع القريبة من المنتزهات القريبة (عادة ما يتم عرضها باللون الأخضر). إذا توفرت مساحة صغيرة فقط ، قم بتضمينها في مسارك واتخاذ وقفة هناك.

2. ارتداء الحق والعتاد: ارتداء الملابس التي لا تقيد شكل جيد المشي. سيكون هذا السير في خطوات سهلة ، لذلك يمكنك ارتداء أي حذاء ، ولكن أحذية المشي الرياضية هي الأفضل. إذا كنت سوف تمشي على درب الطبيعية من خلال الحديقة ، قد ترغب في ارتداء أحذية درب لتحسين الجر . إذا كان سطحه غير مستوي ، قد ترغب في استخدام أقطاب الرحلات لتحقيق توازن أفضل.

3. أسفل الشاشة والعينين إلى الأمام: تحتاج إلى إبعاد الهاتف الخلوي وإخراج earbuds لهذه المسيرة. سوف تركز على مشاهد وأصوات البيئة الطبيعية. ابدأ بالوقوف والتحقق من وضع المشي حتى تتمكن من التنفس بشكل كامل وعمق.

الموقف الجيد مع الرأس ، مستوى الذقن والعيون إلى الأمام سيركز انتباهك على البيئة الطبيعية.

4. تخفيف في المشي الخاص بك: هذا المشي سيكون في وتيرة سهلة عموما. المشي بسرعة سهلة تشعر بالراحة. تقع في وتيرة طبيعية في إيقاع جسمك. قد يكون هذا أسرع أو أبطأ في أيام مختلفة.

5. استيعاب المشاهد والأصوات والأحاسيس من حولك : افتح جميع حواسك عند دخولك الحديقة أو المساحات الخضراء. ماذا ترى؟ ماذا تسمع؟ ما الروائح التي تكتشفها؟ ما هو شعورك على بشرتك وعن طريق باطن قدميك؟

6. اتخاذ وقفة: خطة توقف أثناء المشي الخاص بك إلى الجلوس أو الوقوف ومراعاة عمق المساحات الخضراء. حدد مقعدًا في المنتزه أو منطقة مظللة حيث تتمتع بإطلالة جيدة على المساحات الخضراء. انظر إلى نمط الأوراق والفروع في السماء. ابحث عن الزهور والطيور والحشرات والسناجب. شاهد أعمال الرياح والأمطار وأشعة الشمس على النباتات المحيطة بك. مراقبة الأرض - الصخور ، والتربة ، والأعشاب ، والبرك. الاستماع للأصوات الطبيعية وكذلك أصوات النشاط البشري. تواصل وشعر بأوراق أو حجر.

7. مواصلة المشي الخاص بك : استئناف السير الخاص بك. يمكنك إعادة مسار جديد إلى نقطة البداية أو تكرار نفس المسار. يمكنك تكرار الحلقات ومعرفة كيف ستكتشف شيئًا جديدًا في كل مرة. جعل لعبة من العثور على شيء جديد في كل مرة.

8. تعكس ملاحظاتك: التأمل ما لاحظته. كيف تؤثر البيئة الطبيعية عليك؟ ما هي الذكريات التي تم تقليبها؟ ما الأفكار الجديدة أو الخطط التي انطلقت إلى الذهن؟

9. إنهاء وتمتد : الانتهاء من المشي الخاص بك وتهدئة مع روتين التمدد بسيط .

10. خطط للوصول إلى مسارك المتنزه التالي : تكرار نفس السير يمكن أن يكون مفيدًا ، ولكن قد تحتاج أيضًا إلى التنوع. تحقق من المتنزهات الأخرى والمساحات الخضراء والمسارات لاستكشافها.

لا يستطيع المشي فقط تخفيف الإجهاد ، بل يمكنه أيضًا تحسين قدرتك على التفكير بوضوح. المشي مع الآخرين هو وسيلة جيدة لاستعادة العلاقة ، ويمكنك الاتصال بجانبك الروحي.

مصادر:

Miyazaki Y، Lee J، Park BJ، Tsunetsugu Y، Matsunaga K. "Preventive Medical Effects of Nature Therapy" Nihon Eiseigaku Zasshi . 2011 سبتمبر ؛ 66 (4): 651-6.