7 خطوات للحصول على أفضل وضع في كل مرة تمشي
كيف تحبس جسمك هو عامل مهم في القدرة على المشي بشكل مريح وسهل. مع وضعية جيدة ، ستتمكن من التنفس بسهولة وستتجنب آلام الظهر. كما يسهِّل المشي الرائع أيضًا المشي لمسافات أطول والمشي بشكل أسرع .
إذا كنت تعاني من مشاكل في المشي لأنك تشعر بالأوجاع والآلام بعد ذلك ، فإن أول شيء يجب عليك التحقق منه هو وضعك وكيف تحمل رأسك وكتفيك.
كمكافأة ، ستجعلك وضعية المشي الجيدة تبدو أطول وأكثر رشاقة وأكثر ملاءمة. إنها ترقية فورية للصورة بتكلفة صفرية ، فقط القليل من الممارسة والوعي.
7 خطوات لموقف جيد المشي
- يقف مستقيما. تصور كونها طويلة ومستقيمة ، مثل شجرة. لا تقوس ظهرك.
- لا تميل إلى الأمام أو تميل إلى الخلف . يضع المائل إجهادًا على عضلات الظهر وأنت تمشي ، ويجب تجنب الإتكاء إلا عند التلة. لسوء الحظ ، تعلم بعض المدربين تميلًا للسرعة ، لكن ذلك ليس ضروريًا ، وكثيرًا ما يتجه الناس إلى الأمام أو الخلف.
- العيون إلى الأمام : حافظ على عينيك إلى الأمام ، دون النظر إلى الأسفل. بدلاً من ذلك ، يجب أن يكون تركيزك على بعد 20 قدمًا. بهذه الطريقة ستتمكن من رؤية طريقك وأي شيء يأتي إليك من الجانبين.
- الذقن (بالتوازي مع الأرض): إن الحفاظ على ذقنك حتى يقلل من الضغط على رقبتك وظهرك. إذا كنت تمشي مع ذقنك أسفل فأنت لا تفعل رقبتك أي فضلات. هذا سوف يسمح لك أيضا أن ننظر إلى الأمام 20 قدما بدلا من أسفل على قدميك. المشي مع الرأس أسفل هو خطأ المشي المشترك.
- عودة الكتفين إلى الوراء والاسترخاء: تقاوم مرة واحدة والسماح كتفيك بالوقود والاسترخاء ، مع كتفيك إلى الخلف قليلاً. إن تخفيف الكتفين بهذه الطريقة سيساعد على تخفيف التوتر ووضعه في وضع يسمح له باستخدام حركة ذراع جيدة أثناء المشي.
- امتص في معدتك: يمكن أن تساعدك عضلاتك الأساسية في الحفاظ على وضعية جيدة ومقاومة التهدل والميل. يمكن أن يساعدك الحفاظ على معدتك بشكل بسيط (مع أخذ نفس عميق عميق) في الحفاظ على وضعية المشي الجيدة.
- دس في ظهرك وقم بتدوير الورك قليلاً إلى الأمام: سيبقيك هذا من تقوس ظهرك. لا يجب أن يكون لديك وضع المشي مع مؤخرتك.
الحفاظ على وضع جيد أثناء المشي
بعد ضبط محاذاة الوضع الجيد قبل بدء المشي ، تكون مستعدًا للاستمتاع بالمشي. ولكن نادراً ما يكون اقتراحًا منفصلاً. في كل مرة تتوقف عند المشي ، كأن تنتظر عبور الشارع ، قم بإجراء فحص وضعي قبل البدء من جديد. إذا كنت نادراً ما تحصل على راحة في خطواتك ، تحقق من وضعك في كل مرة تتناول فيها شرابًا من الماء أو في فترة زمنية منتظمة.
إذا اكتشفت أنك تواجه مشكلة نفس الموقف تتكرر بانتظام أثناء المشي ، فركز عليها بالتحديد. قد يتعين عليك أن تضع في اعتبارها الحفاظ على أكتاف مريحة ، على سبيل المثال. أو قد تجد نفسك مع ذقنك في كثير من الأحيان. مع الانتباه ، يمكنك كسر نفسك من هذه العادات ضعيفة الموقف.
هاتفك النقال يساهم في مشاكل المشي الموقف
قاوم الرغبة في التعامل مع هاتفك الذكي أثناء المشي أو سينتهي بك الأمر عند النظر إليه وفقدان وضعية جيدة. بعد كل مرة تنظر فيها إلى هاتفك أو أدوات المشي الأخرى ، استعد جيدًا وضع المشي الجيد. خلاف ذلك ، قد تعود إلى وضعية سيئة دون أن تدرك ذلك.
تجنّب التلاعب أو النظر إلى هاتفك من خلال الحصول على سماعات الأذن أو سماعات رأس Bluetooth لإجراء المكالمات واستلامها ومهام الهاتف الأخرى. للأسف ، هذه أخبار سيئة للاعبين في Pokemon Go وقد تكون سببًا جيدًا للحصول على ملحق Pokemon Go Plus أو تطبيق Apple Watch.
تدرب على وضع المشي الجيد في كل نزهة
إذا بدأت بالنظر إلى وضعية مشايات المشي في الصالة الرياضية أو المشاة في مسيرة خيرية ، فسوف تلاحظ مدى ضعف الموقف. يمنحك إنفاق أول 15 ثانية من جلسة المشي الخاصة بك إعدادًا جيدًا تمرينًا أفضل.
قبل المشي في حلقة مفرغة ، أو من خلال المتنزه ، أو أسفل الممر ، تحقق من وضعك.
حتى عندما تخرج من كرسي وتتوجه إلى أسفل القاعة ، خذ بضع ثوانٍ للتحقق من وضعك. قريبا سوف تصبح عادة جيدة سيرا على الأقدام.