الاستمتاع بالمشي مع طفلك هو طريقة رائعة للخروج من المنزل وعلى الطريق لاستعادة الشكل الذي كنت فيه قبل الحمل. إنه لشيء رائع أن تستعيد لياقتك البدنية وتنشط مزاجك وتوصلك بجارك وطبيعة حياتك.
كيف يمكن للأمهات البدء في المشي مع أطفالهن بعد الحمل
عربات أطفال للمشي مع طفلك: يجب أن تكون عربة المشي / الركض في أعلى قائمة أمنيات طفلك.
سوف تحتاج إلى ممارسة الرياضة بانتظام عندما يصل الطفل إلى الحالة. حقائب الظهر هي خيار ، ولكن معظم العائلات تجد أن الطفل ينمو بسرعة. ابحث عن هذه الميزات الموصى بها من قبل الكلية الأمريكية للطب الرياضي:
- مقعد عميق وحزام مقعد.
- قفل الفرامل لاستخدامها عندما تضع الطفل في الطفل أو تخرجه من عربة الأطفال.
- رباط معصم السلامة للحفاظ على عربة من المتداول بعيدا عنك.
- تحقق من عربة sturdiness.
- تعتبر مظلة الشمس ضرورية لحماية جلد الطفل من حروق الشمس.
مسارات لتجنب المشي بعربة الأطفال: لا تأخذ عربة الأطفال على مسارات الحصى أو الخام ، فالاهتزاز والارتطام ليسا جيدًا بالنسبة للطفل أو للمعصمين والأذرع والكتفين عند دفع عربة الأطفال. التمسك بالأرصفة والأسفلت.
الإمدادات: يمكن أن يستغرق التخطيط للتأكد من أن لديك كل ما تحتاجه معك. تأكد من إحضار الماء لك وزجاجة لطفلك.
خذ معك مجموعة صغيرة لتغيير الحفاضات وتنظيفها. عندما يكبر طفلك ، ستحتاج أيضًا إلى وجبات خفيفة ولعبها المفضل.
الخروج إلى الطبيعة: ابحث عن مسار مرصوف يمر عبر متنزه أو منطقة طبيعية حيث يمكنك رؤية المساحات الخضراء. تشير الدراسات إلى أن المشي في البيئات الطبيعية يقلل من الإجهاد ويزيد من فوائد مزاجك.
المدة التي يستغرقها المشي للصحة وفقدان الوزن : يمكنك الحصول على مقدار النشاط البدني الموصى به عن طريق المشي بخفة لمدة 30 دقيقة يوميًا. يمكنك تقسيم ذلك إلى جلسات مدتها 10 دقائق أو أكثر. بالنسبة لفقدان الوزن ، من الأفضل المشي لمدة تتراوح من 30 إلى 60 دقيقة بشكل مستمر ، وهو أكثر أيام الأسبوع. إذا كان ذلك أكثر مما يمكنك فعله في البداية ، فاحرص على إضافة خمس دقائق أخرى إلى وقت جلسة المشي كل أسبوع.
الأحذية: قد يؤدي الحمل إلى تغييرات دائمة في قدميك. من المستحسن القيام برحلة إلى أفضل محل لبيع الاحذية في منطقتك والحصول على التجهيزات مرة أخرى للأحذية الرياضية . أحذية جيدة تجعل مناحي جيدة.
معدل ضربات القلب: لفقدان الوزن وبناء اللياقة البدنية ، يمكنك الآن الرجوع للخلف للمشي عند معدل ضربات القلب الذي تستهدفه إما لخسارة الوزن أو للتكييف. يمكن أن يساعد دفع عربة الأطفال على رفع معدل ضربات قلبك بسرعات أقل. ومع ذلك ، قد لا تتمكن من تحقيق سرعات عالية بما فيه الكفاية إذا كنت بالفعل في حالة جيدة.
وضع المشي الخاص بك: يمكن لعربات الركض إنتاج عادات ضعيفة للحمل. تم تغيير مركز ثقلك عن طريق الحمل والآن تحتاج إلى استعادة وضعية جيدة. التركيز على الحفاظ على الموقف الصحيح المشي وتجنب يميل إما إلى الأمام أو الخلف.
ابدئي طفلك الرضيع الصحيح: عن طريق المشي مع طفلك ، أنت تغرس عادات ممارسة التمارين الرياضية بانتظام في طفلك من ذكرياته الأولى. هذه هدية يجب أن تعطيها كل أمي لأطفالهم. يمكنك حتى الدخول في مسابقات ممتعة ومسيرات خيرية تسمح للعربات. يمكن أن يكون لطفلك جدار مليء بميداليات المشي حتى قبل اتخاذ أول خطوة له. يمكنك أن تشير إلى ذلك في غضون بضع سنوات عندما لا تستطيع أن تجعل ابنك خارج الأريكة أو بعيدا عن شاشاتها (أو أي شيء لدينا في ذلك الوقت!)
الآباء والأمهات معا : الأمهات اللواتي يمشين مع شريكهن ورضيعهن يجدن وقتًا للاتصال ، وبناء العائلة ، والاسترخاء من يوم في المنزل أو في العمل.
إنها طريقة طبيعية لبناء علاقتك ولديك وقت للحديث أثناء رحلتك.
مواعيد لعب المشى: تحتاج إلى التواصل مع الأمهات الأخريات بقدر ما يحتاجه طفلك للعب مع الأطفال الآخرين. بدلاً من الاجتماع في منازل الآخرين ، اجعله موعدًا للخروج في نزهة على الأقدام. يمكن أن تكون بسيطة مثل تحريك الكتلة أو داخل مركز التسوق.
الجدة والجدة الوقت : والديك ، وأهل زوجك ، والأشقاء يريدون قضاء بعض الوقت معك مع الطفل. جعل الوقت نشط للخروج للنزهة. إذا كنت في حاجة بالفعل إلى استراحة ، فيمكنك إرسالها مع الطفل وعربة الأطفال أثناء الاسترخاء في المنزل أو ممارسة التمارين الفردية.