يمكن القيام برحلة على الطريق لرحلتك عندما تكون عازما على جعل هدفك هو المشي 10000 خطوة في اليوم . غالبًا لا يكون من السهل جدولة التوقفات حتى تتمكن من الخروج والتحرك. فيما يلي بعض النصائح والحيل للتسلل في خطوات حتى تتمكن من تحقيق هدفك على عداد الخطى أو فرقة اللياقة البدنية .
خذ نزهة قبل بدء يوم الرحلة على الطريق
فإنه يدفع للحصول على بداية قفزة على هدفك قبل أن تحصل في السيارة.
كل 15 دقيقة يمكنك قضاء المشي سوف تضيف حوالي 2000 خطوات إلى مجموعك. يمكنك التخطيط للمشي حول الحي أو في حلقة مفرغة.
إذا كان بإمكانك تسجيل ما لا يقل عن 6000 خطوة قبل دخول السيارة ، سيكون لديك فرصة أفضل للوصول إلى هدفك اليوم بدون ضغوط. حاول أن تقوم بمعظم التغليف في الليلة السابقة لتترك لك بعض الوقت الإضافي للحصول على تمرين المشي الخاص بك. قم بمزامنة خطواتك مع الكمبيوتر أو التطبيق قبل مغادرة المنزل ، فقط في حالة فقد عداد الخطى أو فقد الطاقة. لا تريد أن تفقد أيًا من تلك الخطوات التي تم الحصول عليها بشق الأنفس.
تأكد من أن لديك بطارية جديدة أو متتبع مشحونة بالكامل
أنت لا تريد أن تذهب إلى كل هذا الجهد لجعل هدفك الـ10000 هو اكتشافك لخط طول أو فرقة اللياقة ميت. تأكد من أن كابل الشحن الخاص بك معبأ وأن لديك محول USB في السيارة لإعادة شحنها إذا لزم الأمر. إذا كان عداد الخطى الخاص بك يحتوي على بطارية قابلة للاستبدال ، فقم بوضع واحدة على قائمة التعبئة الخاصة بك وإحضارها في حالة الأحرف فقط.
في حين أن التوقف الإضافي للحصول على بطارية سيكون فرصة لمزيد من الخطوات ، فقد لا يعوض عن تلك المفقودة.
خطة لراحة الباقي توقف لتسجيل المزيد من الخطوات
يمكنك تقسيم الخريطة أو تعيين التطبيق وتحديد أماكن الراحة على طول مسارك. إذا كانت لديك فرقة لياقة أو ساعة ذكية تحتوي على تنبيه بعدم النشاط ، فستريد أن تبقيها سعيدة بالتوقف مرة واحدة كل ساعة.
إذا كنت على طريق سريع رئيسي ، فقد يكون هناك توقف للراحة العامة. بخلاف ذلك ، حدد موقع محطات الوقود ومحطات الطعام السريعة حيث ستتمكن من الخروج والتجول لبضع دقائق. يستغرق الأمر دقيقة إلى دقيقتين من الوقوف والمشي لإرضاء Fitbit Alta أو Jawbone UP أو Apple Watch . ستتمكن من السير في طريقك إلى حوالي 100 خطوة في الدقيقة ، لذا فإن كل توقف لمدة 5 دقائق يمكن أن يعني 500 خطوة إضافية نحو هدفك.
تنافس مع زملائك في السيارة
كلنا نعرف شخصًا يكره أن يتوقف عند الوصول إلى الطريق ، وقد يكون الشخص الذي يقود السيارة. يمكن أن يستغرق الأمر بعض المفاوضات للحصول على رحلتك على متن الرحلة مع هدف الخطوة والتوقف الإضافي. تحويلها إلى لعبة والمنافسة. إذا لم يكن لديهم عداد الخطى ، فاختر جهازًا غير مكلف. قارن بين الإجماليات في بداية الرحلة وبعد كل توقف. الحفاظ على المتصدرين وإعطاء جائزة على فترات منتظمة.
لا تدخن - اخرج من السيارة والمشي
عند التوقف عن تناول وجبة أو تناول مشروب ، لا تستخدم محرك الأقراص. في كثير من الأحيان يعني ذلك عدة دقائق من الجلوس المستمر عندما كان بإمكانك المشي. غالبًا ما يكون الأمر سريعًا في حالة التوقف عن الوقوف ، والانتقال إلى المطعم ، وطلب الطعام ، والحصول على الطعام ، والعودة إلى السيارة.
أثناء انتظار طلبك ، يمكنك تبديل بعض الشيء في المكان أو التجول في المطعم. هذا يضيف إلى الخطوات التي لن تسجلها وأنت جالس في السيارة. يمكنك بسهولة إضافة 500 خطوة أخرى إلى مجموعك ، وأكثر من ذلك إذا كنت تستخدم التوقف كفرصة للمشي.
توقف وانظر المشاهد
لا تمر عبر المناظر الطبيعية الخلابة أو الحديقة أو الموقع التاريخي حيث يمكنك بسهولة التوقف. وقف ، والخروج من السيارة والتمتع بالنظر والعلامات الإعلامية. التقاط الصور ، حتى صور شخصية. اغتنم هذه الفرصة لتجديد عقلك ، وتمتد ساقيك ، والوقوف بضع مئات من الخطوات الأخرى.
المشي حول محطة البنزين
عندما تضطر إلى الدخول في محطة تعبئة ، اغتنم الفرصة للخروج والتجول قليلاً. تسليم واجب إعادة التزود بالوقود إلى رفيقة سيارتك إذا استطعت. إذا لم تتمكن من السير في المكان أو وضع دائرة حول المضخات أثناء ضخ الغاز. إذا كان لديك خيار الدفع في المضخة أو الذهاب للدفع ، فاذهب إلى الداخل دائمًا. انها واحدة أكثر قليلا من المشي لإضافة إلى عدد خطواتك. إذا كنت متسترًا بما فيه الكفاية ، يمكنك اقتراح زميلك في السيارة أن يأخذ وقتًا لفحص ضغط الهواء في الإطارات ، وغسل الزجاج الأمامي ، وما إلى ذلك لشرائك المزيد من وقت المشي.
خذ فترة توقف طويلة وفعالة
عندما تعرف أنك ستضطر إلى التوقف لتناول الوجبة ، خُطْ للأمام في مكان يحتوي على منطقة مشي ممتعة ، مثل متنزه أو شارع للمشاة. وبهذه الطريقة يمكنك الاستمتاع بوجبتك ولديك مكانًا رائعًا للتنزه وإضافة عدد خطواتك.
خطة للمشي في وجهتك لهذا اليوم
ترقب لمعرفة كيف يمكنك إضافة نزهة لطيفة طويلة عند الوصول إلى وجهتك لهذا اليوم. إذا كان الفندق ، تحقق مع مكتب الجبهة لمعرفة ما إذا كان لديهم مسار المشي المقترحة أو حلقة مفرغة في غرفة اللياقة البدنية الخاصة بهم. إذا كنت تقابل عائلة أو أصدقاء أو شركاء عمل ، فاقترح أن تمشي معًا عند وصولك. يمكنك القول بصدق أنك تحتاج إلى حل المشاكل بعد يوم على الطريق.
مزامنة خطواتك قبل عبور المناطق الزمنية
إذا كانت رحلة الطريق الخاصة بك تأخذك إلى مناطق زمنية جديدة ، فتأكد من مزامنة خطواتك قبل عبورها. يمكن أن تحدث مواطن الخلل في البيانات الغريبة مع تغييرات المنطقة الزمنية. قد تعتقد فرقة اللياقة البدنية أنك غير نشط عندما لا تكون ، أو تعطيك خطوات مزدوجة لمدة ساعة. قد لا تقضي المزامنة على هذه ، ولكنها قد تساعد.
المأجورون والغش
من المهم الحفاظ على تحرك دمك عندما تجلس لفترة طويلة من الزمن. في بعض الأحيان ، لا يمكنك التوقف قدر ما تشاء ، ولكن يمكنك الانخراط في الحركة التي سيسجلها عداد الخطى أو اللياقة البدنية كخطوات. يمكن أن تخدع حركة الذراعين ذهابًا وإيابًا العديد من نماذج المعصم. أو يمكنك وضع عداد الخطى أو شريط اللياقة البدنية على حذاءك ومحاولة القيام بركلات صغيرة والتنصت على الأقدام لتسجيل الخطوات. هل هو الغش ؟ الأمر متروك لك لاتخاذ قرار.
عندما تنتهي من اليوم وتحقق هدفك ، يمكنك الشعور بالارتياح لأنك بقيت نشطًا. ليس فقط جعل هدفك ، يمكنك تقليل خطر الحصول على جلطة دموية من الجلوس لفترة طويلة جدا. إذا كنت السائق ، يمكن أن يساعدك التوقف المنتظم والنشاط البدني على تنبيهك على الطريق.