قد يبدو المشي على المنحدرات بمثابة نسيم. بعد قمة التل ، سيكون من الرائع أن تلتقط أنفاسك وأن يكون لديك وقت أسهل أثناء النزول. أنت تتطلع إلى الذهاب بشكل أسرع. لكن المشي على المنحدرات يضع المزيد من الضغط على ركبتيك وكاحليك أكثر من المشي صعودًا أو صعودًا على الأرض. أنت تضغط على الأرض بقوة مع كل خطوة والزاوية لا تؤهلها لركبتك.
يذكر الكثير من المشاة أنهم يكرهون النزول بسبب ألم الركبة. في غضون ذلك ، أظهرت الأبحاث أن المشي على المنحدرات له فوائد مذهلة في خفض نسبة السكر في الدم .
الاسترخاء والتدفق : ستستمر خطوة بخطوة تسير بشكل طبيعي إلى أسفل. هذا التدمير المفرط سيء على المستوى ، ولكن الذهاب إلى أسفل سيساعد على كبح جمالك قليلاً بينما تبقيك الجاذبية تتحرك أسرع من المعتاد. إذا وجدت نفسك تسير بسرعة كبيرة ، وتقصير و / أو تبطئ خطواتك وتبقيها طبيعية.
لا تتكئ على الظهر : العودة إلى الخلف ستجعلك متوازنا ، بدلا من البقاء مستقيما على الوركين والركبتين أو تميل إلى الأمام قليلا جدا.
وضع مستقيم أو مائل للأمام قليلاً: حافظ على ثبات جسمك مستقيماً أو امتلأ قليلاً نحو الثبات.
ثني الركبتين : على المنحدرات الحادة ، حافظ على ثني ركبتيك قليلاً في جميع الأوقات.
Switchbacking : على المنحدرات شديدة الانحدار أو تلك التي تحتوي على سطح فضفاض ، أود أن أتخذ مسارًا وزاوية اعوج لبضع خطوات متبقية ، ثم خطوات قليلة على الطريق الصحيح.
هذا التبديل هو تصميم درب شائع للحد من الانحدار إما صعودا أو هبوطا.
العناية على الأسطح الرخوة : إن الذهاب إلى أسفل ينطوي على خطر أكبر من الانزلاق على الحصى السائبة أو الأوساخ السائبة. على الرغم من أنك قد ترغب في التعجيل بالتدحرج إلى أسفل ، يجب عليك توخي الحذر على الأسطح الطبيعية.
استخدام الرحلات البولنديين: يمكن أن يساعد البولنديون في إزالة بعض الآثار أثناء النزول ، بالإضافة إلى توفير مزيد من الثبات.
قد تضطر إلى ضبط الطول عند بدء الهبوط كما ستكون على منحدر المنحدر وسوف تحتاج إلى أن تكون أطول لاستخدامها في الزاوية الصحيحة.
أسرع يمكن أن يكون أفضل للاستقرار: من الغريب أن الذهاب أسرع قليلا بدلا من اختيار طريقك إلى أسفل منحدر قد يؤدي إلى عدد أقل من حالات الانزلاق. سوف يبدأ نظام الرصيد الخاص بك بالتماسك تلقائيًا إذا قمت بالهبوط على منحدر ، وإذا وصلت إلى صخرة فضفاضة ، فستتخلى عنك على الفور إلى التالي. هذه هي تقنية الباركور. إذا كنت ستتخذ خطوات حذرة ، فعليك أن تتأكد من وجود قاعدة ثابتة لكل خطوة وأنت تفكر فيها من خلال استخدام التوازن الغريزي.
لا تدربوا فقط على المشي السريع : إذا كنت تستعد لمسيرة طويلة سوف يكون لديك كل من الصعود والهبوط ، فستحتاج إلى القيام بالأمرين معاً. لا تحد نفسك للقيام التدريبات انحدر على جهاز حلقة مفرغة أو آلة stairstepper ، فقط صعودا. تحتاج أيضا إلى تدريب مع بعض الانحدار المستمر. إذا كنت ستسير في كامينو دي سانتياغو ، خذ هذا بعين الاعتبار.
يشكو الركبتين: المشي على المنحدرات يمكن أن يسبب آلام في الركبة في بعض الظروف المختلفة. يمكن أن تؤذي رعدة الرضفة أو ركبة العداء تحت الرضفة عند النزول أو الصعود.
يمكن أن يسبب متلازمة احتكاك عصابة Iliotibial ألم في الركبة وخارج الفخذ ، ويمكن أن يكون أسوأ عند الذهاب إلى أسفل. الركبة osteoarthritis أيضا هو سبب ألم الركبة عند الذهاب إلى أسفل.