كيفية قياس الدهون في الجسم

عندما يتعلق الأمر بتتبع فقدان الوزن ، يعتمد معظمنا على المقياس ليخبرنا ما إذا كنا قد فقدنا أو اكتسبنا الوزن. ولكن ، بما أن الناس يتعلمون بسرعة ، فهذه ليست الطريقة المثلى لتتبع وزنك. مقياس يقيس كل شيء بما في ذلك العضلات والدهون والعظام وما أكلته أو شربته في ذلك اليوم. لا يخبرك ما تحتاج إلى معرفته: كم من الدهون لديك؟

تركيب الجسم

تكوين الجسم هو ببساطة نسبة كتلة الجسم النحيل إلى كتلة الجسم الدهنية. الكثير من الدهون يمكن أن يؤدي إلى مشاكل صحية مثل أمراض القلب والسكري وارتفاع الكوليسترول والظروف الخطيرة الأخرى. إذا حافظت على دهون جسمك في مستوى معقول ، فستكون أكثر صحة ، وبالطبع أقل حجماً.

فئات الدهون في الجسم للنساء

• 10-12 ٪ - الدهون الأساسية
• 14-20 ٪ - مستويات الدهون الرياضية
• 21-24 ٪ - مستويات الدهون في اللياقة البدنية
• 25-31 ٪ - مستويات الدهون المقبولة
• > 32 ٪ - السمنة

فئات الدهون في الجسم للرجال

• 2-4 ٪ - الدهون الأساسية
• 6-13 ٪ - مستويات الدهون الرياضية
• 14-17 ٪ - مستويات الدهون في اللياقة البدنية
• 18-25 ٪ - مستويات الدهون المقبولة
• > 26 ٪ - السمنة

لذا ، كيف يمكنك معرفة دهون جسمك؟ فيما يلي الطرق الأكثر شيوعًا لاختبار تكوين الجسم.

كيفية اختبار الدهون في الجسم

DEXA (امتصاص الطاقة بالأشعة السينية المزدوجة الطاقة)

يستخدم هذا الاختبار لقياس كثافة العظام ، لكنه يقيس أيضًا نسبة الدهون في الجسم وكذلك معظم الدهون (كما لو كنت لا تعرف).

الحقائق حول DEXA:

• تستخدم DEXA ماسحًا للجسم بالكامل واثنين من الأشعة السينية المنخفضة جرعة مختلفة لقراءة كتلة العظام وكتلة الأنسجة الرخوة.
• يستغرق حوالي 10-20 دقيقة للقيام بمسح الجسم
• يوفر درجة عالية من الدقة بهامش خطأ يبلغ 2-3٪.
• يعتبر هذا المعيار الذهبي لقياس الدهون في الجسم وكثافة العظام

• هذا غير مؤلم

استشر طبيبك لمعرفة ما إذا كان هذا مناسبًا لك واتصل بشركة التأمين الخاصة بك لأنها قد تغطيه. التكلفة عادة ما تكون حوالي 100 دولار.

الهيدروستاتيكي وزنها

هذا هو مجرد وسيلة نزوة لقول تحت الماء وزنها. مثل DEXA ، هذا الاختبار هو واحد من أكثر دقة. كيف تعمل:

• تجلس على ميزان داخل خزان ماء وتنفجر قدر ما تستطيع الهواء
• أنت غارقة تحت الماء ، حيث تفجر المزيد من الهواء
• بما أن الدهون أخف من الماء ، كلما ازدادت كمية الدهون لديك ، كلما زادت طفوًا. يقيس المقياس الوزن تحت الماء لمعرفة كثافة الجسم.
• يبلغ هامش الخطأ حوالي 2-3٪ ، لكن الدقة تعتمد على مقدار الهواء الذي تطرده. لديك لتفجير كل ذلك أو أنه لن يكون دقيقا.
• هذه طريقة صعبة لقياس الدهون في الجسم لأنها قد تكون غير مريحة بل ومخيفة حتى تحت الماء دون وجود هواء في الرئة القديمة.

تقدم العديد من الجامعات هذا الاختبار لحوالي 25 إلى 50 دولارًا. اتصل بالجامعة المحلية واسألهم عما إذا كانوا يقدمون هذا. توفر Fitness Wave وزنًا هيدروستاتيكيًا متنقلاً في جنوب كاليفورنيا ونيفادا وأريزونا مقابل 49.95 دولارًا.

الفرجار (الملقب ، اختبار قرصة)

تستخدم هذه الطريقة الفرجار لقياس سماكة الجلد في عدة مناطق من الجسم. كيف تعمل:

• خبير يقرص بشرتك في مناطق مختلفة ويقيسها بواسطة الفرجار.
• يتم توصيل النتائج إلى صيغة لتحديد الدهون في الجسم.
• وتستند النتيجة على فكرة أن سمك الدهون تحت الجلد يعكس إجمالي الدهون في الجسم.
• يمكن أن تكون دقيقة مثل الأساليب المذكورة ، ولكن عادة لا. يعتمد ذلك على مهارة الفاحص عند فصل الدهون عن العضلات والعثور على البقع الصحيحة للقرص.
• يمكن أيضًا أن تكون النتائج منحرفة إذا كنت أكبر سنًا (نظرًا لأن الدهون تتحرك إلى الداخل مع التقدم في العمر) أو إذا كنت غير أبيض لأن الصيغ تستند إلى موضوعات بيضاء.
• هذه هي واحدة من الطرق التي يمكن الوصول إليها للتحقق من الدهون في الجسم وعادة ما تكون غير مؤلمة.

يمكنك الحصول على اختبار في معظم النوادي الصحية والجامعات بتكلفة بسيطة أو بدون تكلفة. يمكنك أيضًا شراء الفرجار الخاص بك ، لكنني لن أتحمس كثيراً بشأن النتائج التي تحصل عليها. إذا لم تكن ماهرا في ذلك ، يمكن أن تكون النتائج بعيدة. تأكد دائمًا من حصولك على نفس الشخص لاختبار دهون جسمك لأن النتائج يمكن أن تختلف من اختبار إلى اختبار. أين تجد الفرجار الدهون في الجسم.

المعاوقة البيولوجية

هذا هو واحد من أسرع الطرق لاختبار الدهون في الجسم باستخدام مقياس BIA.

• إما باستخدام مقياس يده أو الوقوف على نطاق BIA ، تمر الإشارة إما من اليد إلى اليد أو القدم إلى القدم.
• كلما سارت الإشارة بشكل أسرع ، كلما زادت عضلاتك.
• وتستند النتائج على حقيقة أن المياه تجري الكهرباء. الدهون لا تحتوي على الماء تقريبا في حين أن العضلات حوالي 70 ٪ من الماء.
• يمكن أن تكون هذه الطريقة دقيقة (4٪ هامش الخطأ) ولكن النتائج تتأثر بالترطيب ، وتناول الطعام ودرجة حرارة الجلد. إذا كنت تعاني من الجفاف ، فستقترن نسبة الدهون في جسمك أعلى مما هي عليه.

هذه طريقة سهلة لاختبار دهون جسمك. تأكد من اختبار في نفس الوقت من اليوم ، ويفضل أن يكون أول شيء في الصباح قبل الإفطار ، ولكن بعد كوب من الماء.

مؤشر كتلة الجسم

• يأخذ مؤشر كتلة الجسم في الاعتبار الوزن والطول الخاصين بك ، مما يمنحك رقمًا تقارنه بمخطط BMI.
• لا يعطيك نسبة الدهون في الجسم لكنه يشير إلى ما إذا كنت بدينًا أو يعاني من زيادة الوزن. على سبيل المثال ، إذا كان مؤشر كتلة جسمك 22 ، فهذا لا يعني أن نسبة الدهون في جسمك 22٪.
• مؤشر كتلة الجسم أقل من 18.5 يشير إلى نقص الوزن
• مؤشر كتلة الجسم من 25-30 يعتبر زيادة الوزن
• يعتبر مؤشر كتلة الجسم لأكثر من 30 بدينًا
• هذه العملية ليست دقيقة ، لأنها لا تأخذ بعين الاعتبار العمر أو الجنس. قد يكون لدى الشخص العضلي مؤشر كتلة جسم عالي لا يعكس تركيب الجسم الفعلي

من الواضح ، هناك العديد من الطرق لاختبار الدهون في الجسم (والعديد من لم يكن لدي الوقت للحديث عنه). الدقة مهمة ، لكن كل هذه الطرق (إذا تم استخدامها بشكل صحيح) يمكن أن تقيس الدهون في الجسم ضمن 2-5٪. تتبع الدهون في الجسم هو أفضل طريقة للتأكد من أنك تفقد الدهون وتكتسب العضلات . فقط لا تختبره كثيرًا نظرًا لأن قياسات الدهون في الجسم لا تظهر تغييرات صغيرة. كل 4-8 أسابيع هو الأفضل.