لقد كان عشاق اللياقة البدنية يحرقون حلبة الرقص لسنوات ، ويقللون من السعرات الحرارية إلى أصوات نغمات الضخ والقلب والرقص. للبقاء طازجًا مع الوقت ، يقوم مدربو رقص اللياقة البدنية باستمرار بتكييف رقصهم وتطوير فصول جديدة ، مستوحاة في الغالب من أساليب الرقص الشعبية التي تتراوح بين موسيقى الهيب هوب والرقص اللاتيني إلى قاعة الرقص والباليه.
واحدة من أفضل الأشياء حول دروس اللياقة البدنية في الرقص هي أنه يمكن الوصول إليها لجميع مستويات اللياقة البدنية تقريبا. كما أنها توفر وسيلة سهلة وممتعة حتى ينشط الناس. فقط لا تفترض أن جميع فصول اللياقة البدنية في الرقص هي نفسها.
ما هو الرقص للياقة؟
أولاً وقبل كل شيء ، تبرز لياقة الرقص من الرقص الفني أو التقليدي في هذه التقنية ، ولا يقتصر التركيز على الرقص الكوري. لا يقضي المشاركون أسابيع أو أشهر متقنين روتينًا واحدًا تحسبًا لعروض أو حفلات ؛ بدلا من ذلك ، يظهرون ، يمارسون العرق بينما يبذلون قصارى جهدهم ليتبعوا المدرب ، ويتركوا شعورًا جيدًا حول تمارينهم.
تركز معظم فصول اللياقة البدنية للرقص على تمرين القلب والأوعية الدموية. يخطط المدرّسون للرقص السهلة التي تحافظ على تحرك المشاركين في محاولة لرفع معدلات نبضات القلب. هذا النمط من الرقص القلبي هو النوع الذي كان معروفا للسيطرة على العالم. Zumba و Jazzercise و LaBlast و Hip Hop Abs و TurboJam و Bokwa كلها تقع في هذه الفئة.
ومع ذلك ، هناك فصول اللياقة البدنية الرقص أبطأ وتيرة التي تركز على عناصر مختلفة من اللياقة البدنية. على سبيل المثال ، تعمل فصول "باري" لتحسين التوازن والتنسيق والقوة الأساسية والمرونة مع تعزيز قوة العضلات الأصغر والثبات. وبالمثل ، يساعد الرقص على القطب على تحسين المرونة ، كما أن أنماط الرقص التي تمزج الرقص مع اليوغا أو الفنون القتالية (مثل رقص اليوجا Trance أو Nia) تجلب عنصرًا للعقل والجسم إلى التمرينات التي تركز على الرقص.
إذا كنت ترغب في الرقص وكنت تبحث عن وسيلة ممتعة لتعزيز اللياقة البدنية الخاصة بك ، لا بد أن يكون الخيار القائم على الرقص هذا صحيح بالنسبة لك.
6 أشياء لمعرفته عن الرقص للياقة
جمال فصول اللياقة البدنية الرقص هو أنها حقا شاملة ، وفي معظم الحالات ، يمكن تعديلها بسهولة. وبصرف النظر عن الأشخاص الذين يعانون من إصابات كبيرة أو مخاوف صحية (إذا كنت أنت ، يجب عليك استشارة طبيبك قبل البدء في برنامج تمرينات رياضية) ، يمكن لمعظمهم الالتحاق بشكل مريح بفصول اللياقة البدنية في الرقص والشعور بالرضا عن هذه التجربة.
1. هناك أربعة أنواع واسعة من لياقة الرقص
إنها فكرة جيدة أن تتعرف على الأنماط المختلفة لممارسة الرقص قبل تجربتها.
على سبيل المثال ، نقلت نيكول لابوندا ، مبتكر فصول الرقص في CABARRET ، والتي توصف بأنها " رقص كارهي ، رقص مستوحى من السخرية " ، تجربة حول طالب جديد. ظهرت المرأة لفئة حيث كانوا يستخدمون نسخة الموسيقي ما بعد الحداثة لأغنية "Wiggle". يعترف لابوندي: "إنها أغنية قذرة بالتأكيد ، ولكن بشكل مرعب للغاية ، خاصة عندما يتم ذلك بأسلوب الجاز". بعد تلقيها للصف ، تلقت LaBonde رسالة إلكترونية من هذا الطالب تفيد بأنها "غير مرتاحة جدًا من كلمات الأغنية والحركات التي صنعتها لي". شعرت لوبوند ، بالطبع ، بشعور مروع بأن الطالب شعرت بعدم الارتياح ، لكن أسلوب الرقص كان يُعلن بوضوح على موقعها على الإنترنت.
من المهم أن نفهم أن بعض الطبقات تكون أكثر ميلاً إلى المغامرة (أو حتى البغيضة) من غيرها - وبالتالي عن قصد. اختر النمط المناسب لك.
- رقص القلب: قد تشتمل هذه الدروس على تمايلات الورك والصدر ، لكن وتيرتها سريعة وهدفها هو جعلك تحطم العرق (لا شيء أبعد). غالباً ما تعتمد دروس الرقص في Cardio على أنماط أو أشكال معينة من الرقص. على سبيل المثال ، تستند زومبا بشكل فضفاض على الرقص اللاتيني. بوكا على الرقص الأفريقي. Doonya على رقص بوليوود. LaBlast في قاعة الرقص. Jazzercise على رقص الجاز. Kerboomka على الرقص على غرار النادي . وبرودواي الهيئات على الرقص برودواي. قد تجد أنك تفضل شكلًا أو آخرًا ، ولكن نواياها متشابهة إلى حد ما — لتحسين مستوى اللياقة البدنية في القلب والأوعية الدموية.
- تمارين باري: تمارين باري هي روتينات مستوحاة من الباليه تتضمن عناصر من اليوجا والبيلاتيس وتدريب القوة مع أوزان خفيفة. يعتبر الوضع السليم والشكل السليم تركيزًا أساسيًا حيث يقود المعلمون الطلاب من خلال التحركات التي تتحدى التوازن والاستقرار والقوة الأساسية. إن التكرار العالي ، "النبضات" الصغيرة والعزلة ، والحركات البطيئة تسهم في "هزات العضلات" التي غالباً ما يتم الاستشهاد بها و "الإرهاق" المرتبط بالروتين. عادة ما يكون التدريبات ذات تأثير ضئيل وشدة معتدلة ، مما يوفر فائدة معتدلة في القلب والأوعية الدموية. حيث تشرق حقاً في تركيزها على المرونة والقوة الأساسية ، مما يجعلها خيارًا متميزًا للتدريب المتقاطع للعدائين وراكبي الدراجات وراكبي الشاحنات الثقيلة. تشمل التدريبات الشعبية Physique 57 و Barre3 و The Bar Method و Pop Physique و Pure Barre.
- رقص العقل والجسم : تتضمن رقص العقل والجسم عناصر اليوغا ، أو تاي تشي ، أو فنون الدفاع عن النفس في روتين متدفق. هذه التدريبات تقدم فوائد مجتمعة تتراوح بين تحسين صحة القلب والأوعية الدموية إلى تعزيز المرونة والحد من الإجهاد. عادةً ما تكون الطبقات منخفضة التأثير وذات كثافة منخفضة إلى معتدلة ، مثالية للمبتدئين الذين يبحثون عن طريقة للتخفيف من ممارسة التمارين الرياضية. وتشمل الأمثلة الرئيسية نيا ويوغا Trance Dance.
- الرقص الحسي: دروس الرقص الحسية هي أكثر جنسية قليلا وتشمل كل شيء من الرقص الشرقي إلى الرقص القطب . تميل بعض الخيارات ، مثل فئات أسلوب التعميم أو التعري ، إلى التركيز بشكل أقوى على رفع معدل ضربات القلب (ومعدل ضربات القلب من حولك) ، في حين أن الطبقات القطبية والهوائية تزيد من تركيزها على قوة الجسم الكلي والمرونة.
2. معظم دروس اللياقة البدنية الرقص مناسبة لجميع المستويات ، ما لم يذكر خلاف ذلك
بصفة عامة ، فإن معظم دروس الرقص ذات تأثير ضئيل ، مما يعني أن قدم واحدة دائمًا على اتصال بالأرض. نظرًا لأن المشاركين ليسوا مضطرين للقلق بشأن الركض والقفز أو غيرها من التمارين عالية التأثير وذات التأثير العالي ، فإن الفصول أقل عرضة للتسبب في الإصابة أو تؤدي إلى ألم شديد. بالإضافة إلى ذلك ، يمكن تعديل الكوريغرافيا بسهولة عن طريق استخدام حركات أصغر ؛ ليس عليك تضغط على ذراعيك بقوة أو اتخاذ خطوات كبيرة ومبالغ فيها ، على سبيل المثال. وعلى الجانب الآخر ، يمكنك تكثيف التمرين من خلال إضافة خطوات ومبالغ حركاتك. معظم الفصول الدراسية صديقة لجميع مستويات اللياقة البدنية.
ومع ذلك ، فإن بعض أشكال الرقص - وخاصة فصول الرقص المتخصصة ، مثل اللياقة البدنية للقطب وفصول الحواجز - تقدم مستويات ومهارات متفاوتة في المهارات. تأكد من سؤال صالة الألعاب الرياضية أو الاستوديو الخاص بك إذا كان هناك مستويات للصف يجب عليك مراعاتها قبل الحضور.
3. انها فكرة جيدة لإضافة عبر التدريب على روتين اللياقة الروتينية
تمارين الرقص ممتازة لتحسين مجالات معينة من اللياقة البدنية ، لكنها لا تفعل كل شيء. هناك خمسة مكونات لللياقة البدنية - القوة العضلية ، التحمل العضلي ، التحمل القلبي الوعائي ، المرونة ، وتركيبة الجسم - التي يجب أن تدربها بتدابير متساوية. بما أن معظم دروس الرقص غير مجهزة لاستهداف كل هذه ، فمن المستحسن إكمال التمرين المفضل لديك من خلال إجراءات التدريب المتقاطع . وفيما يلي بعض الأمثلة على ذلك:
- إذا كنت تشارك في درس رقص مرتكز على القلب مثل زومبا ، جرب التدريب المتقاطع مع تدريب القوة وتمتد إلى العمل على قوة العضلات والمرونة.
- إذا كنت تشارك في فئة التحمل المرونة والعضلية مثل barre ، جرّب التدريب المتقاطع مع kickboxing أو معسكرات التدريب لتحسين القدرة على التحمل القلبي الوعائي والقوة العضلية.
4. لا يتم إنشاء جميع المدربين متساوين - لا تتردد في التسوق حولها
وكما هو الحال دائمًا ، فإن بعض المعلمين أفضل من غيرهم. قد يقدمون تغذية راجعة أفضل ، أو نموذجًا أفضل ، أو لديهم مهارات أفضل في إدارة الصفوف. وقد يكون البعض في الواقع مؤهلاً بشكل أفضل ، حيث يتباهى بمزيد من الشهادات وخبرة أكبر. قم بالبحث على المدربين (معظم صالات الألعاب الرياضية والاستوديوهات تقدم السير لمدربيهم) ، ثم خذ وقتك لتجربة بعض الدروس. سوف تأتي تجربتك الأفضل عندما تقع في الحب مع التدريبات والمعلم.
5. إنها فكرة جيدة أن تسأل عن الملابس والاكسسوارات قبل أن تذهب
للمشاركة في معظم دروس اللياقة البدنية في الرقص ، كل ما تحتاجه هو ملابس رياضية مريحة وزوج من الأحذية الرياضية. ومع ذلك ، من المهم أن تسأل عن القواعد والإرشادات الخاصة بالاستديو عن الملابس والعتاد. على سبيل المثال ، تتطلب معظم استوديوهات "باري" من المشاركين أن يذهبوا حفاة أثناء الصف أو لجلب زوج من جوارب الاستوديو مع قبضة خاصة على النعال. وبالمثل ، تقترح دروس القطب أن يرتدي المشاركون سراويل قصيرة ضيقة ، وأن يطلبوا من الراقصين تجنب استخدام المستحضر قبل الفصل. الجلد العاري هو أفضل لإمساك القطب.
6. التدريبات المنزلية هي خيار كبير إذا كان المال أو الوقت الحواجز
قد تكون دروس الأستوديو باهظة الثمن ، وقد لا تعمل دائمًا وفقًا لجدولك الزمني. والخبر السار هو ، منصات العمل على الإنترنت وأقراص الفيديو الرقمية هي خيارات ممتازة لدمج اللياقة البدنية في الرقص في المنزل. هناك بعض القيود الملحوظة ، حيث أن معظم الناس لا يملكون حواجز الباليه أو الأعمدة في منازلهم. ولكن إذا كنت تبحث عن دروس رقص القلب مباشرة ، أو روتين بري يستخدم كرسيًا بدلاً من القضيب ، فهناك الكثير من الخيارات عالية الجودة المتاحة.
كلمة من
ليس من غير المعتاد أن يشعر المبتدئون بالحرج عند محاولة دروس الرقص على اللياقة البدنية للمرة الأولى - بل قد يكون من الصعب حتى على رقصات الرقص "السهلة" الاختيار إذا لم تكن معتادًا على القيام بذلك. بدلا من رمي في المنشفة ، ضع نفسك إلى جانب أو خلف الفصول الدراسية والتركيز على المتعة. قد تشعر بالوعي الذاتي ، لكن لا أحد آخر يهتم بما إذا كنت ستتقن الخطوات أم لا. بعد بضعة صفوف ستعتاد على الطرق وتبدأ في اتقان الحركات.