الراحة الغذائية المأجور للحصول على وجبة صحية

لا يجب أن يكون الطعام المريح سيئًا بالنسبة لك. قد تربطه بوجبات تحتوي على نسبة عالية من السعرات الحرارية والدهون ، ولكن هناك الكثير من الطرق لإشباع جوعك دون كسر سعرات البنك. فيما يلي خمس طرق لجعل أطعمة الراحة المفضلة لديك أكثر صحة.

Butternut Squash لجعل البطاطس المقلية والجبن

قرع butternut هو واحد من أكثر الأطعمة استهجن هناك.

لذيذ ، كثيف ، ولا يزال يتمكن من أن تكون منخفضة في السعرات الحرارية والكربوهيدرات. من الأفضل استخدام القرع في الفرن لتحويله إلى بطاطس محمرة محمصة : فقط قطع القرع إلى رماح على شكل زريعة ، ورشها بالملح ، واخبزيها على 425 درجة لمدة 35-40 دقيقة (التقليب في منتصف الطريق). هناك لديك: فرايز قليلة السعرات الحرارية ، قليلة الدسم ، مخبوزة ، غير مقلية. القرع هو أيضا وسيلة رائعة لتفوق ماك الخاص بك والجبن.

تعظيم البطاطا وتجارة الأرز للقرنبيط

القرنبيط هو عصري لسبب ما. الخضروات الصليبية هي مقايضة الطعام الراحة لجميع النجوم. حنين البطاطس المهروسة؟ انتقل halfsies مع البطاطس والقرنبيط: انها سوف فائقة حجم الجزء الخاص بك دون تحجيم عدد السعرات الحرارية. وبما أن القرنبيط له نكهة خفيفة ، ستلاحظ بالكاد اختلافًا في المذاق. الخضروات هي أيضا مقايضة رائعة للأرز. فقط قم بسحبها في الخلاط ، وستحصل على قطع بحجم الأرز مع جزء بسيط من السعرات الحرارية.

اسباجيتي الاسكواش أينما كنت تستخدم الشعرية

إذا كنت في مقايضة صحية (وأنت لن تقرأ هذا إلا إذا كنت) ، فأنت بالتأكيد بحاجة إلى معرفته عن لعبة الاسكواشتي . فقط 42 سعرة حرارية لكوب من خيوط المعكرونة ، وهذا هو البديل المثالي لسباغيتي في جميع أطباق المعكرونة المفضلة لديك.

الخضروات ذات الحجم الكبير لسائبة حتى رغيف اللحم

ميتلواف ليس من الضروري أن يكون كارثة السعرات الحرارية. ابدأ مع اللحم المفروم المطحون ، واخلطه مع الخضراوات اللذيذة مثل الفلفل المفروم والبصل والفطر. الآن لديك جزء كبير من رغيف اللحم مع جزء من السعرات الحرارية المعتادة. هذه الخضار نفسها هي أيضا طريقة رائعة لجمع أحجام جزء (وقطع محتوى السعرات الحرارية) من لحم تاكو والمعكرونة سمين. لتلخيص ذلك: عندما تكون في شك ، إضافة الخضروات.

استبدال الزيوت والزبدة والبيض مع القرع المعلب

سترغب في الجلوس لهذا: صندوق من مزيج الكعك وعلبة من اليقطين هي كل ما تحتاج إليه لصنع الكعك الغني والخفيف. ولا ، لن تتذوق القرع. انها تعطي فقط يعامل الخاص بك نسيج رطبة لذيذ. جعل يعامل جزء تسيطر عليها في عموم مافن.