قليل من السعرات الحرارية لمساعدتك على التمسك حميتك
فقدان الوزن لا يعني أن عليك أن تقول "لا" للوجبات الخفيفة. هناك الكثير من المأكولات الخفيفة منخفضة السعرات الحرارية التي يمكنك تناولها طوال اليوم لإرضاء جوعك والحفاظ على نظامك الغذائي على الطريق الصحيح. بالطبع ، يمكنك شراء عبوات الوجبات الخفيفة التي تحتوي على 100 سعر حراري في متجر البقالة ، ولكن غالباً ما تتم معالجة هذه الأطعمة بشكل كبير ولا تشمل المكونات الصحية. من السهل أيضًا تناول أكثر من إحدى تلك العبوات لأنها عادة ما تكون صغيرة جدًا.
بدلا من ذلك ، استخدم هذه الأفكار وجبة خفيفة متعة بدلا من الحصول على كل من التغذية والنكهة في وقت وجبة خفيفة.
قليلة السعرات الحرارية التي حلوة
حصلت على سن حلوة؟ ليس هناك أى مشكلة! هدئ شهيتك مع واحدة من هذه الوجبات الخفيفة بأقل من 100 سعر حراري. فقط كن حذرا لقياس أحجام حصتك عند تناول الطعام للتأكد من أنك لا تحصل على المزيد من الدهون والسعرات الحرارية مما كنت تتمناه. استخدم مقياس رقمي أو استخدم يدك للتأكد من أنك تستخدم المقدار الصحيح.
- 1/2 كوب من السكر JELL-O و 2 ملاعق كبيرة من الدسم المخفوق
- 1/4 كوب الزبيب معبأة بشكل فضفاض
- 1/2 (صغير) تفاحة مع 2 ملعقة شاي زبدة فول سودانيّ
- عصير برتقال زجاج 6 أونصات (جعل بوبس مجمدة لعلاج التبريد)
- JELL-O شوكولاتة خالية من الدهون أو الكراميل أو بودنغ الفانيليا
- نصف مافن إنكليزي من القمح الكامل مع 2 ملعقة صغيرة من الهلام
- 100 وجبة خفيفة من عصير الزبادي اليوناني (متعدد النكهات)
- كوب واحد من التوت المختلط (جرب التوت أو العنب البري أو التوت الأسود)
- كوب واحد من عصير التفاح غير المحلى
- fudge fudge pop
- همية سوميوم محلية الصنع: تكسير غراهام قليل الدسم ، يعلوه مارشميلو جامبو و مغطى برش الشوكولا
- كوب واحد من العنب (جربها مجمدة!)
- موزة واحدة
- اثنين أو ثلاثة من الكوكيز المرينغ (اعتمادا على حجم)
- ساق عرق السوس الأحمر
- المصاصة في النكهة المفضلة لديك
- حفنة صغيرة من القبلات الشوكولاته
ربما لديك عدد قليل من المأكولات الخفيفة التي هي منخفضة في السعرات الحرارية كذلك. فقط تأكد من قياس أحجام جزء للحفاظ على النظام الغذائي الخاص بك على الطريق الصحيح.
قليل من السعرات الحرارية التي هي مالحة
إذا كنت تشتهي الوجبات الخفيفة المقرمشة أو المالحة ، فإليك بعض الاقتراحات السريعة للحفاظ على أهدافك من السعرات الحرارية. كل وجبة خفيفة لديها أقل من 100 سعرة حرارية ، وسوف تلبي رغباتك للأطعمة المالحة. تذكر أن هذه الأطعمة اللذيذة من المحتمل أن تجعلك عطشانًا. قد توفر بعض المشروبات سعرات حرارية أكثر من الوجبة نفسها. اشرب الماء (اصنعي نكهة خاصة بك مع التوت أو الأعشاب) أو اختر مشروبًا خاليًا من السعرات الحرارية ليروي عطشك.
- 4-5 معجنات متوسطة مالحة
- 3 أكواب من الفشار
- 1/2 كوب من الجبن المنزلي قليل الدسم بنسبة 2٪
- 4 ملاعق طعام واحة زيرو - فات حمص و 1 كوب من الجزر الخام
- 1 كوب بروجرسو دجاج خفيف و جبنة انتشيلادا شوربة
- 4 حبات من القمح الكامل و 2 من الجبن الخالي من الدهون
- نصف شطيرة الديك الرومي باستخدام خبز منخفض السعرات الحرارية والخردل والخضار
- 6 حبات من الملح تحتوي على 2 ملاعق صغيرة من زبدة الفول السوداني
- 2 Jarlsberg Lite Minis
- 1 تخدم لحم البقر بطرازه الطبيعي
- واحد البيض المسلوق
- - جبنة كريمة واحدة مع 4-5 قطع من الكرفس
- 1 أونصة جبنة شيدر مع 4-5 فجل
- حصة صغيرة من ادامامي
- شريط واحد من تركيا متشنج
- نصف خيار (مبشور) محشو بقطعة رقيقة من لحم الديك الرومي الخالي من الخردل والمايونيز أو الخالي من الدهون
- لف من الخس محشو بشريحة واحدة من لحم الخنزير أو اللحم البقري والملفوف أو الجزر أو الفلفل
- سلطة طماطم صغيرة: طماطم مكعبة ، خيار شرائح ، رشها مع فيتا ، ملح ، وفلفل
- 4-5 شرائح خيار مغطاة بجبنة الكاجو والملح والفلفل
قليلة السعرات الحرارية الحلوة والمالحة
إذا كنت مثل العديد من أخصائيو الحميات ، فأنت ترغب في الاستمتاع بوجبة خفيفة مالحة تليها حلوى. يمكن أن تؤدي هذه الظاهرة الشائعة إلى دورة لا نهاية لها من تناول الوجبات الخفيفة. إذا كنت تعرف أنه لا يمكنك تناول وجبة خفيفة مالحة دون المطارد السكرية ، ثم لديك صودا حمية أو قطعة صغيرة من الفاكهة على استعداد للذهاب.
فقط واحد أو اثنين من العنب أو رشفة سريعة من الصودا الخالية من السعرات الحرارية المفضلة لديك يمكن أن تدمر حنين السكر وتنتهي الدورة الحلوة / المالحة.
كلمة من
تذكر أنه من الجيد تناول وجبة خفيفة أثناء محاولة إنقاص وزنك. تحتاج فقط للتأكد من أنك تناول العدد الصحيح من السعرات الحرارية في وقت وجبة خفيفة. قم بقياس الطعام قبل تناول الطعام وتناول بعض الوقت للاستمتاع بوجبة صغيرة. إذا كنت تأكل في مكتبك أو أمام التلفزيون ، فمن السهل جدًا تناول وجبة خفيفة. ولكن إذا تناولت الكمية المناسبة ، ستساعد هذه الوجبات الخفيفة التي تحتوي على 100 سعر حراري في الحفاظ على برنامج فقدان الوزن على الطريق الصحيح.