1 - ليلة عشب الشوفان Parfait
هذا مأدبة إفطار كبيرة دون الانتظار الطويل في المقهى.
في وعاء متوسط ، قم بخلط 1/2 كوب من الشوفان القديم ، ونصف كوب من حليب الفانيليا غير المحلى ، و 1 علبة حلويات خالية من السعرات الحرارية ، و 1/4 ملعقة صغيرة. القرفة. يُمزج المزيج جيداً ويُغطّى ويُبرّد لمدة 8 ساعات على الأقل ، حتى يصبح الشوفان طريّاً وقد استوعب معظم السائل.
شوفان دقيق. في كوب طويل القامة ، نصف طبقة من دقيق الشوفان ، ونصف 5.3 أوقية. حاوية خالية من الدهون الفانيليا اللبن الزبادي ، و 1/3 كوب شرائح الفراولة. يكرر مع ما تبقى من دقيق الشوفان والزبادي ، تليها كوب آخر 3/1 الفراولة. (322 سعرة حرارية ، 4.5 جرام دهن)
2 - تشيزي باربيكي تشيكن رول أبز
أنا أحب أن أتصدر صدر الدجاج مع المكونات اللذيذة ونقوم بتجفيفه قبل الطهي. يبدو خياليًا ، لكنه سهل جدًا.
سخن الفرن إلى 350 درجة. تقطيع 3/4 كوب من البروكلي. الميكروويف لمدة 2 دقيقة ، أو حتى خففت. امزج مع 2 أسافين. البقرة الضاحكة الخفيفة جبنة سويسرية دسم.
باوند اثنين 5 أوقية. شرحات الدجاج الخالية من العظم الخالية من العظم إلى سمك 1/2-inch. الموسم مع 1/8 ملعقة صغيرة. مسحوق البصل ، 1/8 ملعقة شاي. الملح ، و 2 شرطات الفلفل الأسود. يقسم بالتساوي سلو جبن بين شرحات. نشمر كل على مدى خليط سلو ، وآمن مع عيدان الأسنان. يُخبز المزيج في وعاء مغطى بالرقائق مع رذاذ غير لاصق لمدة 20 دقيقة.
إزالة احباط ، وملعقة بالتساوي 1 ملعقة كبيرة. صلصة الباربيكيو (45 سعرة حرارية أو أقل لكل 2 ملعقة طعام) على كل قطعة. أخبز حتى ينضج ، حوالي 15 دقيقة. (1/2 وصفة = 223 سعرة حرارية ، 3.5 غرام من الدهون)
نصيحة: قدميها مع صلصة البروكلي اللزجة على البخار مع صلصة الباربيكيو.
3 - جبن مشوي Dunkin 'Duo
"حساء الطماطم" المشهور "الجبن المشوي" يحصل على تحول مائل للسمنة.
أعلى شريحة من الخبز الخفيف مع شريحة من الجبن الأمريكي قليل الدسم ، ورش مع الجبن ميني بوبيل الخفيفة المفروم. قمة مع شريحة أخرى من الخبز ، ونشر الشريحة العليا مع 1 ملعقة صغيرة. زبدة خفيفة أو زبداني فاتح.
أحضر مقلاة رشها بخاخ غير لاصق إلى حرارة متوسطة. ضع سندويشة في المقلاة ، جانبها بالزبد. انتشر الجزء العلوي مع 1 ملعقة صغيرة أخرى. زبدة. يُطهى المزيج حتى يُخبز الخبز قليلاً ويُذاب الجبن حوالي دقيقتين لكل جانب ، ثم ينقلب بعناية.
ميكروويف 1/2 كوب حساء الطماطم قليل الدسم الصوديوم (4 غرام من الدهون أو أقل لكل كوب) لمدة 1 دقيقة ، أو حتى الساخنة. شطيرة شريحة في 4 العصي ، وخدم مع حساء للتخفيض! (282 سعرة حرارية و 11.5 غرامًا من الدهون)
دليل صحي ساندويتش
4 - الجمبري 'س سلاو مارينارا
آمل أن تكوني جائعة ، لأن هذه الوصفة تعطي حصة كبيرة.
أحضر مقلاة رشها بخاخ غير لاصق إلى حرارة متوسطة. أضف 4 أكواب من البركولي كولو و 1/2 كوب ماء. غطيها وطهيها لمدة 10 دقائق ، أو حتى تصبح طرية. اﻓﺤﺺ اﻟﻄﺒﺦ ، وإذا اﻗﺘﻀﻰ اﻷﻣﺮ ، ﻗﻢ ﺑﻄﺒﺨﻪ وﺗﺜﺒﻴﺘﻪ ﺣﺘﻰ ﺗﺒﺨﺮ اﻟﻤﺎء ، 2-3 دﻗﺎﺋﻖ. يضاف 1/2 كوب من صلصة المارينارا قليلة الدسم و 4 أوقية. جمبري جاهز للأكل. اطبخي المزيج حتى تمتزج المكونات الساخنة والمختلطة جيدا ، حوالي دقيقتين. يذوق المزيج مع مسحوق الثوم ومسحوق البصل ورقائق الفلفل الأحمر. (289 سعرة حرارية و 3 غرام من الدهون)
كيفية السائبة حتى أحجام الجزء الخاص بك مع Veggies
5 - سويت إن تشيزى أبل فلات بريد
هذا الخبز الفاسد المحمّل سوف يفسد الجوع في الثواني المسطحة.
سخن الفرن إلى 375 درجة. قم بوضع خبز مسطح ذو ألياف عالية (أو تورتيلا متوسطة الحجم) مع 110 سعر حراري أو أقل على ورقة خبز مملوءة برذاذ غير لاصق. ينتشر مع اثنين من أسافين من الضحك البقرة الخفيفة الجبن السويسري دسم. أعلى مع 3/4 كوب شرائح رقيقة تفاح فوجي ، ويرش مع 1/4 كوب جبن موزاريلا جزء المقشود المقشود. يُخبز المزيج حتى تذوب الجبنة ويُسكب الخمر طازجًا لمدة 10-12 دقيقة.
في هذه الأثناء ، أضف 3 ملاعق كبيرة. الخل البلسمي إلى وعاء صغير غير لاصق ، وتغلي على نار متوسطة عالية. تقليل إلى لينضج. يحرك بشكل متكرر ، طهي حتى تصبح سميكة ومختلطة إلى حوالي 1 ملعقة كبيرة ، حوالي 2 دقيقة. رذاذ على فلاتبريد ، شريحة ، والتمتع بها. (336 سعرة حرارية و 10 غرام من الدهون)
دليل نباتي لأكل صحي
للحصول على وصفات خالية من الذنب ، والعثور على الطعام ، والحيل ، وأكثر من ذلك ، قم بالتسجيل في رسائل البريد الإلكتروني اليومية المجانية أو زيارة Hungry Girl!