فاكهة الصيف رائعة: العصير ، الحلو ، والميزانية ودية! عندما يتم إنتاج المنتجات في الموسم ، فغالباً ما تقوم شركات البقالة بتخفيض الأسعار لبيع وفرة الأشياء الجيدة قبل أن تصبح سيئة. بالإضافة إلى ذلك ، فهي متعددة الاستعمالات - تأكلها نيئة أو تحظى بعلاج صحي لذيذ. هنا خمسة فاكهة الصيف ، بالإضافة إلى وصفات ناضجة لصنع!
بيري شيا الإفطار السلطانية
وصفة كاملة: 290 سعرة حرارية ، 10.5 غرام من الدهون الكلية (1 غرام من الدهون) ، 111 ملغ الصوديوم ، 37.5 جرام الكربوهيدرات ، 14.5 جرام من الألياف ، 12 غرام السكريات ، 14.5 جرام من البروتين
الفراولة هي الأبطال الخارقين الصيف. كوب كامل يحتوي على 46 سعرة حرارية فقط وهي معبأة بفيتامين سي ، والألياف ، والبوتاسيوم ، ومضادات الأكسدة! حتى البذور مفيدة لك - فهي مليئة بأحماض أوميغا 3 الدهنية. قم بتقليصها ووضعها في بارفيت لذيذ ، أو أجوفها ، وأشياء ذات حشوات خفيفة. واحدة من الطرق المفضلة للتمتع بالفراولة في هذا الفطور اللذيذ بيري شيا.
1. في وعاء أو وعاء متوسط ، قم بخلط 1/2 كوب من حليب الفانيلا غير المحلى ، 2 ملعقة طعام من الشوفان القديم ، 2 ملعقة طعام من بذور الشيا ، 2 ملعقة طعام من مسحوق الفانيلا مع حوالي 100 سعر حراري لكل وجبة (مثل النوع من كويست) ، 2 علبة من التحلية الطبيعية الخالية من السعرات الحرارية (مثل Truvia) ، 1/2 ملعقة صغيرة من خلاصة الفانيلا ، وربع ملعقة من القرفة. مزيج حتى في الغالب موحدة.
2. يغطى ويبرد لمدة 8 ساعات على الأقل ، أو حتى ينضج الشوفان ، يوسع شيا ، ويتم امتصاص معظم السائل.
3. اثارة جيدا. قمة مع 3/4 كوب من الفراولة المقطعة و 1/3 كوب من التوت الأزرق.
البطيخ مارغريتاس
1/2 وصفة (حوالي 16 أوقية): 138 سعرة حرارية ،
هل تعلم أن هذا البطيخ الضخم يحتوي على نسبة عالية من الفيتامينات A و C ، وأنّ مكعبات مكعبات الكأس تصل إلى حوالي 46 سعرة حرارية. كما أنه يحتوي على سيترولولين الحمض الأميني ، الذي يمكن أن يساعد في تدفق الدم. هذا صحيح - البطيخ على حد سواء الاسلوب والمضمون!
تناول وجبة خفيفة من إسفنج منفردا أو من مكعب إلى الأعلى ورذاذ مع الخل البلسمي لإضفاء لمسة خيالية على متعة كلاسيكية. انها أيضا مساهمة مثالية لشواء الصيف ! ومن المثير للدهشة في الكوكتيل.
1. في الخلاط ، قم بخلط 1/2 كوب من البطيخ المكعب (بدون بذور أو بذرة) ، 3 أوقية تيكيلا ، 1 ملعقة طعام عصير الليمون ، 3 عبوات طبيعية التحلية خالية من السعرات الحرارية (مثل Truvia) ، و 2 كوب من الثلج المسحوق (10 إلى 16 مكعبات ثلج).
2. مزج حتى سلس. صب ، رشفة ، والتمتع به!
احباط حزمة الخوخ الإسكافي
1/2 من الوصفة (حوالي 1 كوب): 173 سعر حراري ، 4.5 غرام من الدهون الكلية (2 غرام من الدهون) ، 103 ملغ الصوديوم ، 32 جرام من الكربوهيدرات ، 4.5 جرام من الألياف ، 16.5 جرام من السكريات ، 3.5 جرام بروتين
الصيف هو خوخي! تحتوي هذه الفاكهة الغنية على ثمار التغذية: فيتامين C والمعادن والألياف. والخوخ ليس فقط لتناول الوجبات الخفيفة. شجيرات الخوخ نصفي للحصول على حلاوة محروق ، أو استخدام الخوخ مكعبات لضخ guacamole الخاص بك! لا تنسي الحلوى. لا يمكنك الذهاب الخطأ مع الإسكافي الخوخ! إنها واحدة من العديد من الأطباق التي يمكنك صنعها في علب رقائق.
1. سخن الفرن إلى 350F. ضع قطعة كبيرة من الرقاقة الثقيلة على ورقة الخبز ورشها باستخدام رذاذ غير لاصق.
2. قطع الخوخ إلى قطع 1 بوصة ، ليصبح المجموع 2 1/2 كوب.
3. في وعاء متوسط الحجم ، رشي الخوخ مع 1 ملعقة طعام من مسحوق أرووروت (أو نشا الذرة) ، 1/8 ملعقة صغيرة من القرفة ، و 1/2 علبة من التحلية الطبيعية الخالية من السعرات الحرارية (مثل Truvia). يحرك حتى المغلفة بالتساوي.
4. في وعاء متوسط ، اخلطي 1/4 كوب من الشوفان القديم ، ملعقة طعام من دقيق القمح الكامل ، ملعقة كبيرة من الزبدة المخفوقة ، 1/8 ملعقة صغيرة من القرفة ، 1/2 كيس من التحلية الطبيعية الخالية من السعرات الحرارية ، واندفاعة من ملح.
5. توزيع الخليط الخوخ على مركز احباط. بالتساوي أعلى مع خليط الشوفان.
6. قمة مع قطعة كبيرة أخرى من احباط. قم بإغلاق جميع الحواف الأربعة للقطعتين اللولبيتين ، لتشكيل حزمة محكمة الغلق.
7. خبز لمدة 20 دقيقة ، أو حتى تحتل المرتبة وقد طفيفة وخفف من الدراق الخوخ.
.8 ﻗﻢ ﺑﺨﻔﺾ ﺣﺰﻣﺔ ﻟﺘﻔﺮﻳﻎ اﻟﺒﺨﺎر ﻗﺒﻞ ﻓﺘﺤﻪ ﺑﺎﻟﻜﺎﻣﻞ
تروبيكال بيكو دي جالو
1/8 من الوصفة (حوالي 1/4 كوب): 25 سعرة حرارية ، 0 جرام إجمالي الدهون (0 غرام دهن سالب) ، 108 ملغ الصوديوم ، 5.5 جرام الكربوهيدرات ، 1 غرام من الألياف ، 2 غرام من السكريات ، 1 غرام من البروتين
هذه الإلهة الاستوائية لها كل شيء: إنها غنية بالمعادن والفيتامينات العالية A و C. Mango تضيف ركلة غض إلى أي عصير أو وعاء فطور. وهل تعلم أن هذا النجم الحلو يعمل في وصفات لذيذة؟ استخدامه لرفع مستوى اللعبة الخاصة بك ، أو جعل رقصة المانجو الخاص بك عن طريق إضافته إلى السالسا مكتنزة!
1. في حاوية كبيرة قابلة للإغلاق ، قم بخلط 1/2 كوب من المانجو المفروم ، 1/2 كوب من الفاصوليا السوداء المعلبة (تم تفريغها وشطفها) ، 1/3 كوب من الطماطم المقطعة والمقطعة ، 1/4 كوب بصل أحمر مفروم ، 1 / 4 كوب من الفليفلة الحلوة الحمراء المفرومة ، 1 ملعقة كبيرة من فلفل هالابينو المصنف والمفروم ، 1 ملعقة كبيرة من الكزبرة المفروم ، 2 ملعقة شاي عصير الليمون ، 1/4 ملعقة صغيرة من الملح ، 1/8 ملعقة صغيرة من الفلفل الأسود ، و 1/8 ملعقة صغيرة من الكمون المطحون.
2. مزيج حتى موحدة. ختم والثلاجة حتى جاهزة للاستخدام!
فطيرة الكرز في القدح
وصفة كاملة: 206 سعرات حرارية ، 0.5 غرام من الدهون الكلية (0 غرام من الدهون) ، 180 ملغ الصوديوم ، 48 غرام من الكربوهيدرات ، 5 غرام من الألياف ، 33.5 غرام من السكريات ، 1.5 غرام من البروتين
الكرز هي حلوى الطبيعة ، مع سكر أقل بكثير من قضبان الشوكولاتة! إنها محملة بالألياف ومضادات الأكسدة والبوتاسيوم. تأليبهم يمكن أن يكون ألمًا ، لكني أعدك ، إنه يستحق ذلك. (يمكنك دائمًا اتخاذ الطريق السهل وشراء الكرز المجمد المجمد!)
إضافتها إلى الشوفان بين عشية وضحاها أو وعاء الشوفان المتزايد لغابة سوداء. أو يمكنك تدليل نفسك بفطيرة الكرز الحلوة الخالية من الذنب.
1. رش كوب كبير من المايكروويف آمن مع رذاذ غير لاصق. إضافة 1 1/2 الكؤوس الكراهية حلوة مظلمة في القدح.
2. إضافة 2 ملعقة صغيرة نشا الذرة ، 1 ملعقة صغيرة من السكر الأبيض المحبب ، وربع ملعقة صغيرة من القرفة ، واندفاعة من الملح. ضجة على معطف.
3. الميكروويف لمدة 4 دقائق ، أو حتى سميكة.
4. دعونا تبرد قليلا ، حوالي 10 دقائق.
5. رش مع 1 تكسير غراهام العسل منخفضة الدهون (ورقة 1/4) ، وأعلى مع 2 ملاعق كبيرة من الدهون Reddi-wip (أو يضيء الضوء الطبيعي).
للحصول على وصفات خالية من الذنب ، والعثور على الطعام ، والحيل ، وأكثر من ذلك ، قم بالتسجيل في رسائل البريد الإلكتروني اليومية المجانية أو زيارة Hungry Girl!