وضع صورا لليوغا السعيدة (أناندا بالاسانا)

هل سبق لك أن رأيت طفلاً في وضع الطفل السعيد؟ من الصحيح تماماً أن الأطفال يحبون هذا الموقف ، ويفترضون أنه غريزي تماماً ، وأنهم يشعرون بسعادة غامرة. حتى بدأت اليوغا ، ربما لم تحاول هذا الموقف لفترة طويلة. بمجرد البدء في القيام بذلك ، ومع ذلك ، فهو يبدو طبيعيا تماما ورهيبة جدا.

مارسها في نهاية جلسة اليوغا ، ربما قبل سافاسانا ، للاستفادة من عضلاتك الدافئة.

إذا كان معلمك يدعوك لاتخاذ أي مواقف أخيرة قبل استرخائك النهائي ، فهذا دائمًا اختيار جيد.

نوع الوضع :

الفوائد : يطلق سراح الظهر المنخفض ، وتمتد أوتار المأبضات والغلوتات.

تعليمات

1. تبدأ من الاستلقاء على ظهرك.

2. ثني الركبتين وعناق لهم على صدرك.

3. افتح ركبتيك أوسع من الجذع الخاص بك.

4. الوصول إلى الخارج من كل الركبة مع يديك لعقد الحافة الخارجية لكل قدم. أبقِ ذراعيك العلوية متصلة بمآخذ كتفك.

5. كد كل كاحل مباشرة فوق الركبة ، بحيث تكون السيقان متعامدة على الأرض.

6. ثني قدميك.

7. ارسم ركبتيك نحو الأرض بيديك مع الحفاظ على المسك المستوي على سجادتك. يمكن أن تدفع قدميك قليلاً في اليدين لتقديم قدر قليل من المقاومة. سوف مرفقيك ينحني إلى أي من الجانبين.

نصائح للمبتدئين

1. إذا لم تستطع الوصول بشكل مريح إلى قدميك في هذا الوضع ، فحاول وضع حزام حول كل مشط القدم.

2. إذا كان شعور جيد ، يمكنك الصخور من جانب إلى آخر قليلاً.

3. لاحظ أن ركبتيك لا تنجذب إلى الصدر ولكن بدلا من ذلك على جانبي صدرك ، تتحرك إلى الإبطين.

4. لا تسحب قدميك كثيرًا حتى يخرج مؤخرتك من الأرض. عليك أن توازن بين إبقاء العجز الخاص بك أسفل وتحريك ركبتيك نحو الأرض.

نصائح متقدمة

1. تصويب ساق واحدة في وقت الخروج إلى الجانب مع الحفاظ على كل من الكعبين.

2. تمديد ساق واحدة على طول الطريق إلى الأرض أمامك. ثني قدمك واضغط على ظهر الفخذ في حصيرة. هذا طفل نصف سعيد. هل كلا الجانبين.