نوع الوضع : ارتد ، يستريح
يُعرف أيضًا باسم : الاسترخاء النهائي
الفوائد : لا توجد جلسة يوغا كاملة بدون وضع نهائي للاسترخاء. Savasana يسمح جسمك والعقل الوقت لمعالجة ما حدث خلال فصل يوجا . فهو يوفر نقطة مقابلة ضرورية للجهد الذي بذلته خلال ممارسة ASANA .
غالبًا ما يقول المعلمون إن savasana هي أصعب وضع لليوغا ، وهو في الحقيقة طريقة للقول أنه من الصعب حقًا على بعض الأشخاص ألا يفعلوا شيئًا لمدة عشر دقائق.
إذا واجهت صعوبة في ذلك ، فحاول فحص جسمك من إصبع القدم إلى الرأس ، مع ذكر اسم كل جزء من أجزاء الجسم ثم تحريره. يحتاج جسمك هذه المرة لاستيعاب المعلومات الجديدة التي تلقاها من خلال الممارسة البدنية.
في كثير من الأحيان ، يريد العقل أن يظل نشطًا حتى عندما يكون الجسم مرتاحًا. عندما لا يزال جسمك ، لديك فرصة لمعرفة كيفية الحفاظ على نفس حالة الهدوء عندما يكون الجسم في حالة الراحة التي كانت موجودة خلال جسدية شديدة من أسانا. إذا كان عقلك لا يتوقف عن الثرثرة ، جرب تقنيات التأمل الأساسية في ملاحظة أفكارك ، ووسمها على أنها تفكير ، ثم تركها. تماما مثل الأنواع الأخرى من اليوغا ، وهذا يأخذ الممارسة. في نهاية المطاف ، ستلاحظ أنه عندما يذهب جسمك إلى savasana ، يفترض عقلك أيضا حالة استرخاء.
على الرغم من أن savasana هو وضع الراحة ، فإنه ليس نفس النوم! يجب أن تحاول البقاء حاضرًا ومدركًا خلال الخمس إلى العشر دقائق التي تقضيها في الاسترخاء النهائي.
تعليمات:
1. الاستلقاء على ظهرك.
2. فصل ساقيك. ترك الساقين ممسكة بشكل مستقيم بحيث يمكن أن تسقط قدميك إلى أي من الجانبين.
3. أحضر ذراعيك إلى جانب جسمك ، ولكن انفصل قليلاً عن جذعك. قم بتحريك راحتي اليك لتواجه صعودا ولكن لا تحاولي فتحها. دع الاصابع تتجعد.
4. شد كتفك على ظهرك للحصول على الدعم. هذه هي حركة مشابهة لدس الكتفين في وضع جسر ، ولكن أقل كثافة.
5. بمجرد أن تقوم بإعداد أطرافك ، حرر أي جهد من حملها في موضعها. استرخى جسمك كله ، بما في ذلك وجهك. دع جسمك يشعر بثقله.
6. دع التنفس يحدث بشكل طبيعي. إذا كان عقلك يتجول ، يمكنك أن تلفت انتباهك إلى أنفاسك ولكن حاول أن تلاحظ ذلك فقط ، لا تعمقه.
7. البقاء لمدة لا تقل عن خمس دقائق. عشر دقائق هو أفضل. إذا كنت تمارس في المنزل ، فاضبط إنذارًا حتى لا تضطر إلى الاستمرار في التحقق من الوقت.
8. للخروج ، أولا تبدأ في تعميق أنفاسك. ثم تبدأ في تذبذب أصابعك وأصابع قدميك ، وبطء انبعاث جسمك ببطء.
9. تمديد ذراعيك النفقات العامة لتمتد كامل الجسم من اليدين إلى القدمين.
10. أحضر ركبتيك إلى صدرك ودحرج إلى جانب واحد ، مع إبقاء عينيك مغلقتين. استخدم ذراعك السفلي كوسادة بينما تستريح في وضع الجنين لبعض الأنفاس.
11. باستخدام يديك للدعم ، أعد نفسك إلى وضع الجلوس.
نصائح:
يمكن استخدام الدعائم أثناء savasana جعل الوضع أكثر راحة والاسترخاء.
1. إذا كان لديك حنان أو صلابة منخفضة الظهر ، فإن بطانية أو دعامة تحت الركبتين تساعد على جعل الحوض في وضع أكثر راحة.
2. للتأكيد على الشعور بأن الجسد متجذر في الأرض ، ضع بطانية مطوية على فخذيك. كتلة تحت السرة الخاصة بك لها تأثير مماثل ، كما يفعل وسادة العين.
3. إذا كان الجو باردًا في الغرفة ، فغطى قبل الدخول إلى savasana. استخدم بطانية يوغا غير مطروقة أو قم بوضعها على السترة والجوارب. من الصعب جدًا الاسترخاء عندما تكون باردًا.