كيفية أداء التحية مع ثمانية أطراف
عادة ما تتم Ashtanga namaskara ، الركبتين والصدر والذقن ، كجزء من تسلسل تحية الشمس . غالبا ما يتم تدريسها كبديل للمبتدئين من chaturanga في تسلسل تحية الشمس. إنها طريقة رائعة للمبتدئين للعمل على بناء قوة الذراع التي تحتاجها ل chaturanga dandasana . كما يعمل بمثابة الاحماء ل backbends كنت من المحتمل أن تصل إلى وقت لاحق في جلسة الممارسة الخاصة بك.
هذا الوضع لديه الكثير ليقدمه المزيد من طلاب اليوغا المتقدمين.
أساسيات الركبتين والصدر والذقن بوز
- نوع الوضع : Backbend
- الفوائد : يعمل هذا الوضع على تحسين حركية الظهر ويزيد من قوة الذراع. يفتح الصدر. انها تستعد لطرح الأخرى التي تتطلب موازنة الذراع.
- الاحتياطات : يجب تجنب هذا الوضع إذا كنت تعاني من متلازمة النفق الرسغي ، أو إصابة في الرسغ ، أو أي إصابات حديثة في الرقبة أو الكتف أو الكوع. إذا كنت حاملاً ، تجنب هذا الوضع بعد الثلث الأول من الحمل.
تعليمات للركبتين والصدر والذقن بوز
- من وضع اللوح ، اسقط ركبتيك على الأرض.
- اخفض صدرك وذقنك إلى الأرض ، واضبط كتفيك على يديك مباشرة.
- الحفاظ على مرفقيك تعانق في الجوانب الخاصة بك.
- بعقب الخاص بك يبقى عالية وتبقى أصابع قدميك تحت. سوف تكون مقسم مثل دودة الأنشفة.
- امسك الوضع من 1 إلى 10 أنفاس.
- للخروج من الوضع ، ارفع ذقنك وادفع صدرك من خلال يديك كما قمت بفك أصابع قدميك وتصويب ساقيك للوصول إلى كوبرا منخفض ، وهو الوضع التالي لتحمل الشمس.
نصائح للمبتدئين
هذا الوضع يشبه نصف دفع ما يصل ، لذلك يساعد على بناء العضلات اللازمة للقيام chaturanga بأمان. حاول مقاومة الرغبة في تخطي هذا الوضع في الاندفاع للوصول إلى أكثر تحديًا (وبالتالي أفضل ، أليس كذلك؟) chaturanga. مع مرور الوقت ، يمكن أن يؤدي تآكل ممارسة chaturanga قبل أن تصبح جاهزًا إلى حدوث تلف خطير في الكتف.
خذ هذا الوضع ببطء ولا تدع جسمك يسقط فيه. سيتم إشراك عضلات ظهرك أثناء خفض جسمك. لا يجب أن يكون لديك ألم أو انزعاج إذا شعرت بأي شيء ، خذ صدرك إلى الأسفل بقدر ما تستطيع بدون ألم.
لا تدع مرفقيك يلتصقون ، ركزوا على إبقائهم ملتصقين بجوانبك وأشر إلى كعبك. ابق أصابع قدميك مدسوسًا.
تأكد من التنفس بسلاسة طوال الوضع.
نصائح متقدمة
وتشمل الركبتين والصدر والذقن في vinyasas القليلة الأولى كما يمكنك الاحماء.
تاريخ الوضع
يُعرف هذا الوضع أيضًا باسم Salute with Thight Limbs. في اللغة السنسكريتية ، تعني كلمة Ashta ثمانية ، وتعني كلمة anga جزءًا بينما تعني namaskara التحية. يأتي هذا الاسم من الجسم الذي لمس الأرض في ثمانية مواقع أثناء الوضع. تلمس الأرض بقدميك وركبتيك وراحتيك وصدرك وذقنك. تستخدم هذه الوصية للإذعان إلى الآلهة عندما تحيى في المعابد الهندية.