نوع الوضع : الوقوف ، التوازن
الفوائد : يقوي الساقين ، الغلوتات ، المقربين ، ويحسن التوازن والقوة الأساسية ، وتمتد الأكتاف.
النسر يشبه الفكر النمطي الخاص بك عن وضع يوغا مجنونة ، متشابكة ، مثل المريخيل ، ولكنها في الحقيقة ليست صعبة إذا قمت بتكسيرها. إنه تحدي التوازن ، ولكن بما أن الأطراف تنجذب إلى الجسم ، وتعني الركبتان المتأخرتان أن مركز الثقل منخفض ، فإنه أقل خطورة أن معظمها يقف في مكان واحد.
كما أنه يعمل من الصعب الوصول إلى glutes والفخذين الداخلية.
وأنا حتى لم أبدأ غناء مدح هذا الكتف تمتد! هو حقا ترياق للكتف الذي تشعر به عندما يكون عملك يجلس على جهاز الكمبيوتر لساعات طويلة. أوصي بعمل أذرع النسر عدة مرات في اليوم كجزء من روتين يوغا مكتبي لإفشال كتفيك. يمكنك القيام بذلك في سيارتك في ضوء توقف. يمكنك القيام بذلك على متن طائرة. أحب أن أفعل ذلك مستلقيا على ظهري عندما أحصل على حصيرة كجزء من الحارة . حقا لا يساعد.
تعليمات
- تبدأ في utkatasana مع عازمة الساقين وذراعيك من الجانبين. نقل وزنك إلى قدمك اليسرى.
- ارفع قدمك اليمنى عن الأرض.
- اعبر فخذك الأيمن فوق الفخذ الأيسر عاليا فوق الفخذ وقت ممكن.
- ربط قدمك اليمنى حول عجلك الأيسر.
- اجلب ذراعيك أمامك وموازاة للأرضية.
- اعبر الذراع الأيسر على اليمين. ثني المرفقين الخاص بك والتفاف كف يدك حولها بحيث يعني راحة يدك اليسرى. (أيهما أعلى الساق ، يجب أن يكون الذراع المعاكس في الأعلى).
- ارفع المرفقين إلى ارتفاع كتفيك مع الحفاظ على انزلاق الكتفين بعيدًا عن أذنيك.
- حافظ على عمودك العمودي متعامدًا على الأرض وتاج الرأس متصاعدًا.
- عقد 5-10 الأنفاس.
- كرر على الجانب الآخر.
نصائح للمبتدئين
- إذا كنت تواجه مشكلة في الموازنة على ساق واحدة ، قم بتثبيت مؤخرتك على الحائط.
- إذا كنت لا تستطيع ربط القدم المرفوع حول العجل ، ضع كتلة تحت القدم بدلا من ذلك. يمكنك أيضًا استخدام هذه القدم كنوع من المسند من خلال وضع أصابع قدميك على الأرض. هذا يمكن أن يساعدك أيضًا على البقاء مستقيماً.
- هذا الوضع يمكن أن يتم على كرسي .
نصائح متقدمة
- تعال إلى حظيرة إلى الأمام ، أحضر مرفقيك أمام ركبتيك. أحضر الإبهام إلى عينك الثالثة .
- تعال إلى الأمام ثم استعد عدة مرات لإجراء الجرش النسر.