جعل عشاء عطلة صحية والبقاء نشط طوال اليوم
إذا كنت أمريكيًا نموذجيًا ، فستخطط للاستمتاع بيوم الديك الرومي. لكن هل تعلم أنك من المحتمل أن تتناول ما بين 2500 و 4،500 سعر حراري في يوم عيد الشكر؟ إذا كنت تستخدم نظامًا غذائيًا ، فإن هذه السعرات الحرارية قد تدمر أسبوعًا من الأكل الصحي. حتى إذا كنت لا تحاول إنقاص الوزن ، يمكن أن تضيف سهميّات عيد الشكر البوصة إلى محيط الخصر لديك. إذن كيف تأكل أقل؟
هناك سبع طرق ذكية لتناول كميات أقل في عيد الشكر (أو أي مناسبة خاصة) ولا تزال تستمتع بالعطلة.
اختيار وصفات منخفضة السعرات الحرارية الشكر
إذا كنت ترغب في الاستمتاع بعيد الشكر والحفاظ على نظامك الغذائي تحت السيطرة ، فقد يكون من الذكاء تناول وجبات العشاء الصديقة للحمية في الأسبوع الذي يسبق الوجبة الكبيرة. بهذه الطريقة سوف تجلس لتناول وجبة كبيرة شعور جيد حول جسمك. ثم قم بإنشاء خطة لخدمة العديد من الأطباق منخفضة السعرات الحرارية في عشاء عطلتك.
ولكن لا تقلق ، ليس كل طعام عيد الشكر يجب أن يكون قليل الدهون أو السعرات الحرارية. ما عليك سوى اختيار الأطعمة التي من المحتمل أن تتناولها أكثر من اللازم وتقلل السعرات الحرارية في تلك الأطباق. استخدم هذه الأدلة للعثور على عدد السعرات الحرارية ، والبيانات الغذائية ، والمقايضات الذكية ، وصفات صديقة للحمية لأطعمة عيد الشكر النموذجي.
- أفضل الخيارات التركية لالحمية
- خفض السعرات الحرارية تركيا وصفات حشو
- كيفية جعل البطاطا المهروسة السعرات الحرارية أقل
- كيف تقلل من السعرات الحرارية المرق
- منخفض السعرات الحرارية الفاصوليا الخضراء خزفي وصفات
أكل أقل في عشاء عيد الشكر
حتى إذا كنت تقلل السعرات الحرارية في أطباقك المفضلة ، فلا يزال من الممكن تناول الكثير من الطعام. دعونا نواجه الأمر ، كلنا نحب أن نملأ لوحاتنا ونأكل لساعات في هذا اليوم الخاص.
ولكن إذا كنت تستخدم هذه النصائح الذكية ، يمكنك تناول كميات أقل في عيد الشكر والحفاظ على نظامك الغذائي على الطريق الصحيح.
- وجبة خفيفة ذكية. يمكن تناول وجبة خفيفة قبل العشاء أو كسر إجمالي السعرات الحرارية لديك اليوم. لكنك لا تريد تجويع نفسك قبل الوجبة الكبيرة. إذا كنت جائعًا جدًا في وقت العشاء ، فمن المرجح أن تتناول وجبة خفيفة. قبل الجلوس لتناول العشاء ، يمكنك تناول وجبات خفيفة صحية جيدة لفقدان الوزن مثل الخضار أو الفواكه الطازجة. حاول تجنب الوجبات الخفيفة المقلية المقرمشة المحملة بالدهون والسعرات الحرارية. احفظ السعرات الحرارية للحدث الكبير.
- اتخاذ خيارات حذرة حول خمر. السعرات الحرارية من الكحول يمكن أن تضيف حقا. بالإضافة إلى ذلك ، فأنت أقل احتمالا لاتخاذ اختيارات غذائية صحية عندما تكونين مرعوبين. قبل الاجتماع مع الأصدقاء والعائلة ، قرر ما إذا كنت ستشرب أي مشروبات كحولية وتضع حدًا لعدد الأطعمة التي ستستخدمها. قد تقرر أن عيد الشكر هو فرصة جيدة لتجنب خمر للحفاظ على النظام الغذائي الخاص بك على الطريق الصحيح .
- املأ طبقك مرة واحدة. عندما يحين وقت الجلوس لتناول العشاء ، قم بتقييم العروض وتقديم اختيارات دقيقة. حاول عدم انتزاع الأطعمة من العادة أو الالتزام. لا يُطلب منك تناول لفائف أو حشوات أو غيرها من الأطعمة التقليدية الأخرى لمجرد أنها على الطاولة. اختر الأطعمة التي تستمتع بها حقًا. ثم ، املأ الصفيحة مرة واحدة ولا تدع الأطعمة تلمسها. يعد فصل الطعام الخاص بك طريقة متقطعة لتجنب اكتساب طعامك بشكل كبير.
- كن جابر. بدء محادثة على مائدة العشاء. عندما تتحدث أكثر فإنك تبطئ عملية الأكل. كلما كنت أبطأ في تناول الطعام ، كلما شعرت بقدر أكبر من الشعور بالامتلاء الذي سيساعدك على الحد من الإفراط في تناول الطعام. لذا ، ابق بعيدا وأبقى متشوقًا حتى تكتمل الوجبة.
- حفظ الحلوى لوقت لاحق. امنح وجبتك فرصة للتسوية والهضم قبل الغوص في فطيرة أو حلوى. قد يستغرق الأمر ثلاثين دقيقة أو أكثر لتشعر بإحساس الامتلاء من وجبتك. حتى إذا كنت تنغمس في الحلوى في وقت قريب ، قد تأكل أكثر وتشعر بالحشو المفرط في وقت لاحق. أعطها بضع ساعات ، ثم أعد تقييم حاجتك للحلوى. قد تجد أنك مليئة بالحلويات وتختار أن تأخذها إلى المنزل ليوم آخر.
حرق اضافية السعرات الحرارية عيد الشكر
قبل وأثناء وبعد العطلة ، يمكنك حرق السعرات الحرارية لعيد الشكر مع الأنشطة العائلية الممتعة. بعض الأسر تسجل للحصول على الهرولة تركيا ، وهي فكرة رائعة. ولكن ضع في اعتبارك أن السعرات الحرارية التي تحرقها أثناء تشغيل 5K ستكون على الأرجح أقل بكثير من السعرات الحرارية التي تتناولها في وقت العشاء.
إذاً كيف تضعين ثباتًا في السعرات الحرارية الزائدة المتبقية؟ قبل العطلة ، قم بجدولة بعض التدريبات الإضافية في روتينك الأسبوعي. يمكنك حتى أن تطلب من أفراد العائلة أن ينضموا إليك! فترات عالية الكثافة هي التدريبات الأكثر فعالية إذا كنت ترغب في حرق المزيد من الدهون والسعرات الحرارية . جدولة واحدة أو اثنتين من جلسات التمرين الإضافية خلال الأسبوعين المقبلين لإزالة عبء عيد الشكر.