نصيحة الطهي الذكية لمساعدتك على فقدان الوزن
هناك العشرات من برامج النظام الغذائي التي تقدم وجبات الطعام التي تسيطر عليها السعرات الحرارية لمساعدتك على تقليل الوزن. لكن الطهي لفقدان الوزن يوفر نتائج أفضل. إذا استطعت أن تتعلم التسوق لإعداد وجباتك الصحية الخاصة لإنقاص وزنك ، فستكون على الأرجح أكثر حرصًا على الحفاظ على ربحك بمجرد أن تصل إلى هدفك. وأفضل جزء هو أنه عندما تتعلم طهي وجبات الطعام في المنزل ، يمكنك توفير المال أيضا. استخدام هذه القائمة من النصائح والوصفات للبدء في طريقك إلى فقدان الوزن والحياة الصحية.
12 نصائح سهلة المطبخ لمساعدتك على فقدان الوزن
الطهاة الذين يعملون في مطابخ الذواقة وحتى الطهاة الأذكياء في المنزل لديهم حيل متستر تجعل إعداد الطعام أسهل. على سبيل المثال ، هل تعلم أنه يجب عليك عدم غسل التوت الخاص بك عند إعادتك إلى المنزل من السوق؟ الاحتفاظ بها جافة يساعد على الحفاظ عليها طازجة لفترة أطول من الزمن. وعندما تقوم بتجميد الموز ، قم بإزالة الأسطح و "قم بتجميدها" لتوفير المساحة. حتى لو كنت لا تحاول إنقاص الوزن ، فإن هذه الحيل الذكية ستوفر لك الوقت والمال.
نصائح لطهي الطعام مع أقل الدهون وسعرات حرارية أقل
يمكن لمقايضات الطعام الذكي أن تساعدك على خفض الدهون وخفض السعرات الحرارية من جميع الأطعمة التي تصنعها في المنزل. على سبيل المثال ، إذا كنت تستمتع بشوربة دسم مثل كريم البروكلي أو شوربة الطماطم الكريمية ، يمكنك استخدام الفاصوليا البيضاء المهروسة بدلاً من الكريمة الثقيلة للحصول على الاتساق الذي تستمتع به. لا يقتصر الأمر على خفض السعرات الحرارية ولكن أيضا تعزيز القيمة الغذائية للأغذية. الفاصوليا مليئة بالألياف التي تساعدك على الشعور بالشبع والأكل بشكل أقل.
تعرف على الأطعمة التي يمكنك استبدالها بحفظ السعرات الحرارية عند إعداد أطعمة الراحة المفضلة لديك وأدوات المطبخ الأساسية التي تحتاجها إذا كنت تحاول إنقاص الوزن.
كيف لطهي وجبات صحية للأسبوع
استخدم هذا الدليل المفصّل خطوة بخطوة للتسوق وإعداد الوجبات الصحية التي يتم التحكم فيها خلال أسبوع كامل. جعل بدائل حسب الحاجة للحفاظ على النظام الغذائي الخاص بك على الطريق الصحيح. سوف يفاجأ كم هو سهل.
قم بطباعة واستخدام قائمة البقالة لجمع الأطعمة الصحية ، وتعلم طهي كل من المكونات ، ثم استخدم الدليل البسيط لتجميع وتخزين الوجبات الغذائية وإعادة تسخينها. تستغرق عملية تحضير الوجبات وإعدادها بالكامل أقل من ساعة.
خطط وجبة صحية بسيطة لانقاص الوزن
هل تحتاج إلى خطة وجبة كاملة لفقدان الوزن؟ يقدم خبير التغذية ثلاث خطط كاملة لإنقاص الوزن في هذا الدليل. اختر واحدة لمتابعة أو متابعة واحدة في الأسبوع لمدة ثلاثة أسابيع. تمتلئ كل خطة بالتغذية وتوفر ما يكفي من السعرات الحرارية لتغذية يومك ولكنها تسمح لك أيضًا بالوصول إلى نقص السعرات الحرارية الضروري لفقدان الوزن.
أفكار صحية الإفطار لتخفيف الوزن
ابدأ يومك مع واحدة من هذه الأفكار ، وصفات وجبة الإفطار صحية منخفضة السعرات الحرارية. طهي في المنزل وتقديم وجبة كاملة مع البيض والشوفان والعصير. أو توجه إلى المقهى المحلي الخاص بك واطلب مشروب القهوة اللذيذ الذي لن يفسد نظامك الغذائي. استخدم هذا الدليل للحفاظ على عدد السعرات الحرارية في الصباح في السيطرة.
أفكار غداء مغذية لتخفيف الوزن
إعداد سلطة في جرة أو جعل مجموعة كبيرة من حساء الخضار لتناول طعام الغداء. استخدم هذه الوصفات لعمل وجبة غداء مغذية أو غداء منزلك أو غداءك أثناء التنقل. هناك حتى دليل لطلب الطعام في مفصل الوجبات السريعة إذا كان غدائك يأخذك إلى ممر القيادة.
وصفات عشاء ونصائح
تقديم وجبة إيطالية كبيرة ، أو اختيار الحصول على سندويشات التاكو لتناول العشاء. استخدم أدلة الطهي هذه لتقديم عشاء صحي لك أو لعائلتك كل ليلة من الأسبوع.
3 طرق سهلة لجعل طعم الخضروات أفضل
هل يكره أطفالك الخضار؟ الأهم من ذلك ، هل تكره الخضار؟ Veggies هي حجر الزاوية في الوجبة الحمية الغذائية. تعلم كيفية طهي الخضار بحيث تتذوق بشكل أفضل وتحسن صحتك.
جعل الغذاء ودية الحمية في الخلاط الخاص بك
إذا كنت واحدًا من أولئك الذين يتبعون أخصائيو الحميات الذين يستخدمون الخلاط الخاص بهم فقط لصنع العصائر ، فعليك قراءة هذا المقال. يمكنك عمل مجموعة كبيرة من الأطعمة باستخدام أداة المطبخ هذه. مع الخلاط الجيد وبعض الوصفات الرائعة ، يمكنك مزج الشوربات اللذيذة والغطاسات وحتى الآيس كريم!
أداة وصفة أساسية لتخفيف الوزن
يسمح لك The Recipe Analyzer بإدخال وصفة الحصول على حقائق غذائية سهلة القراءة لطعامك. بمجرد الحصول على النتيجة ، قد ترغب في تعديل المكونات لخفض السعرات الحرارية أو خفض الدهون. تجعل الأداة من السهل القيام بذلك حتى تتمكن من طهي الأطعمة الصحية في كل وجبة.