خذ هذه الوجبات الخفيفة للعمل أو عندما تسافر للحفاظ على نظامك الغذائي على الطريق الصحيح
معظم أخصائيو الحميات يعيشون حياة مشغولة. لذلك من المهم أن تقوم بتعبئة وجبات خفيفة محمولة صحية حتى لا تكون مغريًا لتناول الأطعمة الخاطئة عندما تكون بالخارج. كما تساعد الوجبات الخفيفة الصحية للطريق على الحفاظ على قوة الأيض لديك وقد تمنع الإفراط في تناول الطعام .
كيف يمكنني تناول وجبة خفيفة صحية في كثير من الأحيان؟
لا توجد قاعدة جامدة حول عدد المرات التي يجب أن تتناول فيها وجبة خفيفة.
لكن العديد من الخبراء يوافقون على أنك سوف تحد من الرغبة الشديدة في الجوع إذا كنت تتناول وجبة خفيفة صحية كل ثلاث إلى أربع ساعات. ومع ذلك ، يجب عليك أيضا التأكد من تناول العدد الصحيح من السعرات الحرارية في وقت وجبة خفيفة. وجبات خفيفة محمولة سهلة الإفراط في تناولها ، حتى عندما تكون صحية.
إذا كنت في المنزل ، فمن السهل جدًا تناول وجبة خفيفة صحية كل بضع ساعات. ولكن عند السفر أو القيادة طوال اليوم للعمل أو العائلة ، قد لا تتمكن من العثور على لدغة ملائمة للنظام الغذائي عندما تكون جائعاً. لذلك إذا كنت ترغب في تحقيق أهدافك لتخفيض الوزن ، فأنت بحاجة إلى تخطيط وجبات خفيفة محمولة صحية وتعبئتها .
وجبات خفيفة صحية المحمولة لسيارتك
ستحتاج إلى وجبات خفيفة محمولة يسهل عليك تناولها بيد واحدة إذا كنت تخطط للغض أثناء وجودك على الطريق.
- لوز. احصل على تشكيلة غير مملح وقم بتعبئة المكسرات الخاصة بك في حاويات تخدم مرة واحدة. هذا مجرد حفنة صغيرة من المكسرات لكل وجبة.
- المفرقعات الحيوانية. مجموعة كاملة من المفرقعات الحيوانية لديها فقط 180 سعرة حرارية.
- فاكهة طازجة. يمكنك تناول الموز أو التفاحة بينما أنت في الطريق.
- المفرقعات غراهام. إضافة قطعة من زبدة الفول السوداني للحصول على البروتين المضافة.
- الجزر المقشر الصغير. هذه الخضروات سهلة لتناول الطعام عندما تكون في سيارة.
- مطعم الوجبات الخفيفة. الحصول على شريط الحمية الغذائية مع البروتين .
وجبات خفيفة صحية المحمولة للعمل
يجب أن تكون الوجبات الخفيفة للعمل سهلة الحمل في حقيبتك وبسيطة لتخزينها في مكتبك.
- التوت الطازج أو العنب. التوت ، التوت أو العنب معبأة في حاوية صغيرة تعمل بشكل جيد.
- فاكهة واحدة يقدم التفاح والبرتقال والموز والكمثرى علاجًا حلوًا بالألياف الأساسية.
- دقيق شوفان فوري. احتفظ ببضع عبوات من دقيق الشوفان في درج مكتبك. ثم يضاف الماء الساخن في وقت وجبة خفيفة.
- هزة المسحوق. احتفظي بزجاجة شاكر مع مزيج شراب غني بالبروتينات منخفضة السعرات الحرارية للحصول على علاج سريع.
- أكواب حساء المايكرويف ذات الخدمة المفردة. لا تحتاج معظم العلامات التجارية إلى أن تكون مبردة حتى يمكنك الاحتفاظ بها في مكتبك. فقط تأكد من اختيار حساء صديقة للحمية للحفاظ على النظام الغذائي الخاص بك على الطريق الصحيح.
- زبدة الفول السوداني والمكسرات الحبوب الكاملة. دسم زبدة الفول السوداني دائما يرضي!
وجبات خفيفة صحية المحمولة للثلاجة
استخدم أفكار الوجبات الخفيفة هذه إذا كان لديك ثلاجة في العمل أو المدرسة.
- بيضة. قم بغلي البيض في وقت مبكر ، واحفظ عدد قليل من اليدين للحصول على دفعة سريعة من البروتين .
- 100 كوب من اللبن الزبادي من السعرات الحرارية اليونانية. هذه الحلوى دسم الفواكه ولكن أيضا توفير التغذية عندما تحتاج إليها.
- حليب شوكولاتة قليل الدسم . لتلك اللحظات التي تحتاج فيها إلى علاج الشوكولاتة الذي لن يفسد نظامك الغذائي.
- شرائح الخضار وصلصة السلطة قليلة الدسم. هذه الوجبة الخفيفة الشهية ترضي شهيتك عندما تحتاج إلى شيء مقدد.
- الجبن سلسلة. معظم أخصائيو الحميات يحبون وجبة خفيفة جبني في منتصف اليوم.
وجبات خفيفة صحية محمولة لمحفظتك
رمي هذه الأشياء الجيدة في حقيبة يدك ، على ظهره أو حمل للبقاء راضيا والحفاظ على نظامك الغذائي على الطريق الصحيح.
- الألياف عالية ، وحبوب منخفضة السعرات الحرارية في baggie. تذكر أن وجبة واحدة عادة ما تكون 1/2 كوب فقط.
- بار للوجبات الخفيفة عالية البروتين. الحصول على واحد هو أدنى في السعرات الحرارية.
- المكسرات المختلطة في حاوية قابلة للإغلاق. معبأة اللوز مع التغذية
- برزت الهواء الفشار في حاوية بلاستيكية أو baggie. الألياف في الفشار ستساعدك على الشعور بالشبع.
- المفرقعات الحبوب الكاملة. إضافة الجبن للحصول على نكهة إضافية.