المصلح هو جهاز بيلاتيس الأكثر شعبية الذي صممه جوزيف بيلاتيس . ويتكون من عربة تتحرك ذهابًا وإيابًا على طول المسارات داخل إطار. يتم توفير المقاومة من قبل وزن الجسم وممارستها بصلصة سرية Pilates - مجموعة من الينابيع المرفقة بكل من النقل والمنصة.
على الرغم من اسم القرون الوسطى إلى حد ما ، إلا أن المصلح بيلاتيس هو في الواقع جهاز أنيق مثير للدهشة. ملاحظة تاريخية ، فضل السيد بيلاتس مصطلح "جهاز" على الجهاز. يعمل جهاز Reformer بشكل أساسي كجهاز مقاومة يجبر المستخدم على العمل بدقة داخل شبكته. هذا يعزز تطوير المحاذاة الجيدة والقوة الأساسية والمرونة .
هناك العديد من الأساليب والشركات المصنعة للإصلاحيين. معظم الإصلاحيون هم من الخشب أو المعدن. يتم الدفع في عربة من قبل الأشرطة الجلدية في المصلح الكلاسيكي أو الحبال والناقيات في واحدة أكثر حداثة. بعض الإصلاحيين يرتاحون على الأرض وبعضهم لديهم أرجل. في حين أن المجموعة الأخيرة من الإصلاحيين لديها العديد من التعديلات على المخططات التي صاغها جوزيف بيلاتس ، لا يزال المصنعون الكلاسيكيون يلتزمون عن كثب بتلك القياسات والآليات الأصلية.
1 - الينابيع وشريط الأقدام ونظام العتاد
يوفر شريط الأقدام جثمًا للقدمين أو اليدين كمنصة انطلاق لدفع السيارة للخارج. ارتفاع شريط الأقدام هذا قابل للتعديل. الاصلاحيون الكلاسيكيون هم إما صعودا أو هبوطا. لدى الإصلاحيين الآخرين خيارات لارتفاع شريط الأقدام اعتمادًا على الشقوق داخل الإطار والتي تسمح لك بإجراء التعديلات. سيساعدك المدربون على معرفة الارتفاع المناسب لك بناءً على طولك ووزنك وقوتك.
الينابيع توفر المقاومة على المصلح. يتم توفير المقاومة المتبقية من قبل وزن الجسم الخاص بك. تصطف كل ينابيع على قضيب ربيع واحد ، مما يسمح بمقاومة متدرجة. سوف الينابيع unhooking زيادة أو نقصان المقاومة الإجمالية. يوجد أيضًا نظام تروس يسمح لأحد بتغيير مسافة شريط الربيع من نهاية النقل. يُستخدم هذا أحيانًا لضبط ارتفاع الشخص. إن ضبط العتاد أو المسافة سوف يضبط بالضرورة توتر الزنبرك لذا احذر. مرة أخرى ، سيقترح معلمك تغيير الترس إذا لزم الأمر.
يحافظ الإصلاحيون الكلاسيكيون على تماسك زنبرك في الربيع ، لكن الإصلاحيين المراجَعين الآخرين قد يلونوا لونًا ينابيعهم ويغيروا التوتر. سيخبرك معلمك عن أي من النوابض تستخدم لكل تمرين. لا يتوقع من الطلاب المبتدئين معرفة عدد الينابيع المستخدمة.
2 - النقل
النقل هو أكبر مساحة على سطح المصلح والجزء الذي من المرجح أن تكذب فيه جسمك. يتم نقل النقل من قبل أي جزء يستريح عليه. الركوع ، الاستلقاء ، الوقوف أو الجلوس كلها تساعد على انزلاق عربة في الإطار أثناء سحب الأشرطة أو دفع شريط القدم. يتم تنجيد عربات لتوفير مساحة سطح مريحة. في زمن جو بيلاتيس ، كانت العربات مغطاة فقط بـ Naugahyde ولكنها لم تكن مبطنة.
3 - مسند الرأس والكتف
يتم تنفيذ العديد من تمارين Pilates Reformer مع رأسه على مسند الرأس. يمكن أن يكون مسند الرأس مستويًا أو مرتفعًا. كل تمرين هناك هو موقف محدد لمسند الرأس. غالبًا ما يقوم المعلمون بتعديلها نيابةً عنك أو ستقوم بإرشادك عند خفضها أو رفعها.
موقع الكتف على جانبي مسند الرأس. تحافظ الكتل على ثباتك على المصلح وأنت تدفع أو تسحب العربة. غالبًا ما تكون كتفيك ضد الكتل ، ولكن هناك أيضًا تمارين تستخدم كتل الكتف كدعامات للقدمين والركبتين أو اليدين.
4 - الأشرطة أو الحبال
ترتبط الأشرطة بالبكرات في الطرف العلوي للمصلح. الأشرطة لديها مقابض على النهاية التي يمكنك فهم لسحب أو دفع النقل. قد يُطلب منك أيضًا ربط الأشرطة عبر المقابض من أجل العمل مع قدميك في الأشرطة. مرة أخرى ، فإن المبدأ الأساسي هو أنك سوف تدفع أو تسحب نفسك على النقل ضد المقاومة التي يوفرها وزن جسمك والينابيع.
سيساعدك فهم الفيزياء الأساسية لبيلاتس ريفورمر على تحقيق المزيد من التمرين. كن على علم بالمصطلحات عند وصولك إلى درس بيلاتيس.