ومن المعروف عن بيلاتس لمساعدة الناس على تطوير كل من القوة والمرونة. تشمل المجموعة التالية من تمارين بيلاتيس تمرينات تزيد من مرونة الظهر والجسم الأمامي والجسم الجانبي وأوتار الركبة والوركين.
إن جزء القوة في معادلة التمدد والقوة مهم جدًا - فهو ما يساعد على الحفاظ على السلامة الجسدية والمحاذاة حيث يمد أحد العضلات ، أو يزيد من نطاق الحركة في المفصل. كل هذه التمارين تعزز القوة والمرونة. انقر فوق اسم الانتقال لمجموعة كاملة من الإرشادات.
انهيار الجدار
تتدحرج الأسطوانة بشكل رائع ورائع. ويبدأ ذلك بفتحة جميلة للصدر وإمالة الظهر ويمضي إلى منحنى عميق يمتد على الظهر وأوتار الركبة.
العمود الفقري الإمتداد
امتداد كبير للظهر وأوتار الركبة ، وتمتد العمود الفقري يوفر أيضا لحظة لتوجيه نفسه قبل الانتقال إلى تمارين أكثر تحديا. هل يمتد العمود الفقري برفق في بداية الروتين ، أو استخدمه لتمديد أكثر كثافة لاحقًا في التمرين.
قد يكون هؤلاء الذين لديهم أوتار أوتار ضيقة أكثر راحة عند استخدام رافعة صغيرة ، مثل بطانية أو منشفة مطوية.
منشار
المنشار هو ممارسة مثيرة للاهتمام. يخلق دوران الجذع فرصة لتمديد قوي للمعارضة من خلال الباسطة الخلفية وخارج أطراف الأصابع. جنبا إلى جنب مع ذلك ، هناك مرونة عميقة في الورك وممتدة جيدة لأوتار الركبة.
بجعة
Swan هو تمرين تمد الظهر ، لذلك فهو يوفر امتدادًا كبيرًا للعديد من تمارين الانثناء للأمام التي نقوم بها في Pilates. البجعة تمد عضلات البطن و مفصل الورك ، حتى أنها تعزز عضلات البطن ، الظهر ، الكتفين ، الفخذين الداخليين ، وأوتار الركبة.
تأخذ بجعة خطوة أخرى بإضافة لفة العنق. هذا سيسمح لك بممارسة حرية الحركة السهلة التي يمكن للمرء أن يختبرها عندما يكون الرأس والرقبة مدعومتين بشكل جيد من خلال جسم صلب ومستقر.
حورية البحر الجانب تمتد
يمتد طول الحافة الجانبية للعروة ويفتح الجسم الجانبي. إبقاء الوركين مؤرضين حيث أن الوصول الكامل للذراع يحمل الجذع صعودا وهبوطا سيربط التمدد على طول الطريق من خلال مركز الجسم.
الورك تمتد
هذا هو امتداد سهل ولكن مستهدف جيدا . وسوف تساعدك على الوصول إلى هذا المكان الضيق خلف الجزء الخارجي من الورك.