الدائمة بيلاتيس الجدار المتدحرج

انحسار الجدار هو طريقة بسيطة لممارسة استخدام القيمة المطلقة للحصول على المنحنى المفصلي للعمود الفقري الذي نستخدمه كثيرًا في Pilates. تمدد الظهر وأوتار الركبة ، لأنها تعمل في عضلات البطن ، وتعليم موقف جيد. ما هو أفضل من ذلك؟

1 - بداية الموقف

بن غولدشتاين

هذه طريقة جيدة للتدريب على تمرينات أكثر تحديًا مثل اللف ، حيث يمكنك أيضًا استخدام التنشيط التتابعي للوضعية العلوية والسفلية للضفيرة وعدم تجعيد الجذع.

تعديل الجدار يتدحرج من خلال النزول فقط بقدر ما تشعر بالراحة ، ثني الركبتين قليلا ، وترك ذراعيك على جانبيك.

للبدأ:

2 - ابدأ في التدحرج

3 - تعميق المنحنى

4- في Deepest Curve

5 - العائد

6 - النهاية - الدائمة مع التمديد

Wall Roll Down هو تمرين انتقال مثالي لأخذ إدراك بيلاتس في حياتك اليومية. قد ترغب في مراجعة موقف Pilates الخاص بك. قد ترغب أيضًا في استكشاف المزيد من تمارين بيلاتيس .