فحص بيلاتيس

تحقيق حسن المحاذاة

Pilates هو كل شيء عن التحرك بكفاءة. ما يجعل بيلاتس مهم جدا فيما يتعلق بالموقف هو أن بيلاتيس تدربنا لتطوير واستخدام القوة الأساسية ، بدلا من عقد موقفنا مع العضلات السطحية.

إن استخدام عضلات القلب العميقة للقوة -العضلات ، والظهر ، وأرضية الحوض- لدعم وضعنا يسمح للكتفين بالاسترخاء ، والعنق والرأس للتحرك بحرية ، ويخفف التوتر على الوركين والساقين والقدمين.

معظمنا يعرف الموقف الجيد عندما نراه ، ونحن مستوحاة من الطريقة التي تجعل الشخص يتمتع بالحرية والقوة ، ولكن هناك الكثير من الأسباب للحضور إلى وضعية المرء وأعتقد أنه من المفيد أن تأخذ لحظة للحصول على حافز حقيقي .

فوائد الوضع الجيد

الآن بعد أن أصبحت مقتنعاً تمامًا أن الاهتمام بالموقف ليس رغبة أم فقط ، فإليك قائمة مراجعة محاذاة يمكنك استخدامها للعمل مع وضعك الخاص.

الموقف وممارسة المحاذاة

  1. ابدأ بالوقوف. الوقوف مع قدميك وساقيك مباشرة تحت الوركين. ساقيك وأقدامك متوازيتان ، وركبتيك تتجهان للأمام ، مستقيمين ولكن غير مقفلان ، احصل على تفاصيل حول محاذاة الساق .
  1. توازن وزنك. اضبط جسمك بحيث يشعر كأنه يسقط مباشرة في منتصف القدم. طريقة جيدة للقيام بذلك هي أن تميل إلى الأمام قليلاً والرجوع على قدميك ، مما يجعل الحركة أصغر وأصغر حتى تشعر بأن وزنك متوازن فوق مركز قدمك.
  1. تنشيط عضلاتك الأساسية. سحب بطن عضلات البطن في وتصل. كما تفعل ذلك فإنك تعالج عضلات قاع الحوض كذلك. أنت ذاهب للحصول على الشعور بالحياة في جوهرها. فقط هذه الخطوة عادة ما تكون كافية لتحسين وضع الشخص بشكل كبير.
  2. إسقاط عجب الذنب. سيسمح لك تنشيط النواة بإسقاط عجب الذنب نحو الأرض. هذا هو وضع العمود الفقري المحايد ، حيث توجد المنحنيات الطبيعية للعمود الفقري دون الدس أو تمدد مفرط (التراجع) الحوض. الصورة الشهيرة هي أن الحوض هو وعاء من الماء ولا تريد أن ينسكب الماء إلى الأمام أو الظهر.
  3. استرخ وفتح صدرك. لا يتم خداع الصدر وليس دفعه ، يستريح بسهولة. هناك نقطة صغيرة في أسفل القص ، وهذا ، مثل عظمة الذيل ، يجب أن يشير مباشرة إلى أسفل.
  4. أكتاف أسفل ، واسع الظهر. دع صدرك يسقط ويفتح مع توسع ظهرك. عندما يحدث هذا وتشعر بالدعم من قلبك ، ينزل كتفيك عن أذنيك وتنزلق كتفك إلى أسفل ظهرك. زراعة موقف حيث الأساسية الخاصة بك يمسك بك ، وليس كتفيك!
  5. الآذان تصل إلى السماء . ويدعم رأسك وعنقك بالكامل من قلبك وتطفو بسهولة فوق كتفيك. تخيل أن قمم أذنيك تصل إلى السماء. نظراتك مباشرة إلى الأمام ، مع حنجرتك مفتوحة والذقن يستريح بشكل طبيعي.
  1. مراجعة التشكيلة. إذا تمت رؤيتك من الجانب ، فستظهر مجموعة أجزاء جسمك بالشكل التالي:
    • الكاحلين
    • الركبتين
    •الفخذين
    • الكتفين
    •آذان

أقترح مراجعة قائمة مراجعة الموقف هذه عدة مرات خلال اليوم. إنه تمرين جيد بشكل خاص يمكنك القيام به بمجرد تسخينك ، أو حتى بعد ممارسة التمارين الرياضية عندما يتم زيادة وعيك والالتزام بشكل جيد.

ستساعدك جميع تمارين بيلاتيس في تطوير قوتك الأساسية ووعيك ، ولكن إليك بعض الاقتراحات لمساعدتك على البدء:

تمارين بيلاتيس لدعم الموقف الجيد

  1. العثور على محايد العمود الفقري
  2. الحوض الضفيرة
  3. بيلاتيس بلانك بوز
  4. نشمر

جانب آخر مهم من العمل مع تحسين الموقف هو التنفس.

الوضع الجيد يسمح لنا بالتنفس بعمق وكامل. وبالمثل ، التنفس جيدا هو أمر ضروري لموقف جيد. فيما يلي بعض الطرق للعمل مع التنفس والتنسيق:

  1. التنفس البطني
  2. الموقف و عضلات التنفس

الآن بعد أن استوعبت وضعية الوقوف ، حان الوقت للنظر في إعداد محطة العمل الخاصة بك.