ظهر الذراع بيلاتيس تجريب لهجة والاستقرار

التدريبات الذراع هي جزء من كل التدريبات حصيرة وتدريبات بيلاتيس ، واستهداف الجزء الخلفي من الذراع بشكل جيد. ومع ذلك ، هناك تمارين بيلاتيس التي ينبغي أن تشمل عمل الذراع ولكن لا يتم بهذه الطريقة.

إذا كنت تتعلم كيفية إشراك ذراعيك ، وخاصة الجزء الخلفي من الذراع ، أثناء معظم التمارين ستحصل على تمرين للذراع من التمارين التي لم تفكر فيها حتى في تمارين الذراع.

وسوف تخلق المزيد من استقرار الجزء العلوي من الجسم لتمارينك. سيؤدي ذلك إلى فتح مستوى جديد تمامًا من البيلاتس . هنا هو التنشيط الأساسي للذراع:

إشراك ذراعك كله ، وخاصة الجزء الخلفي من الذراع

عندما تقوم بتمرين على حصيرة أو على قطعة من المعدات التي كنت مستلقيا مع ذراعيك على جانبيك ، استخدم ذراعيك. لا تدعهم يكذبون هناك إليك الطريقة:

• يشعر وزن ذراعيك والكتفين ، والقفص الصدري على حصيرة.
• افتح صدرك واجعل كتفيك تنزل عن أذنيك.
• الحصول على الطاقة تسير بين يديك. ثم أرسل هذه الطاقة خارج أطراف أصابعك بحيث يطلق النار على قدميك في طريقها إلى الفضاء الخارجي.
• اضغط على راحة اليد ، والجانب السفلي من ساعتك ، وظهور أذرعك العليا في حصيرة.
• ضع بخفة على ظهور الإبطين أسفل.
• لاحظ أن كل هذا النشاط متصل من قلبك من خلال كتفيك إلى ذراعيك والعودة إلى القلب. انها ليست منفصلة.

الجزء الخلفي من الذراع تجريب

الآن دعونا ننظر إلى ثلاثة تمارين بيلاتيس حصيرة كأمثلة على كيفية تطبيق الأسلحة على التدريبات التي لا "تبدو" مثل تمارين الذراع:

الحوض الضفيرة

انظر الى الصورة اعلاه. لاحظ كيف أن أذرع نموذجنا نشطة. وهي تضغط على ظهور ذراعيها إلى أسفل ، ويديها ومعصميها مسطحة ، وتصل أطراف أصابعها.

هذا سيجعل تمزق الحوض تمرين كامل للجسم ، وهو ما نقوم به في Pilates. كما أنها ستوفر قاعدة مستقرة عندما تأخذ مثل هذه التحركات إلى مستويات أكثر تحديًا. جسر الكتف سيكون مثالاً على ذلك ؛ هكذا رفع القاع على المصلح ومجموعة من الآخرين. كلما حصلت على هذا المبدأ ، زادت التطبيقات التي تجدها.

يتدحرج

إذا أبقيت صدرك واسعًا ، فاضغط على الجزء الخلفي من ذراعيك باستخدام معصمي اليدين المسطحة واليدين على السجادة بينما تتدحرج ، ستحصل على الكثير بسهولة أكبر. تشعر بالطاقة المعارضة من الصحافة إلى أسفل وبعيدا عن الذراعين واليدين كما رفع الوركين وتتدحرج. ثم ، حقا اضغط على ظهر الذراعين واليدين في حصيرة كما تتراجع. سيؤدي ذلك إلى استقرار عملية التدحرج ، مما يجعل الأمر أسهل وأكثر أمانًا وتدفقًا.

بمجرد الحصول على هذه الفكرة التنشيط الذراع في لفة ، حملها معك في مفاصل العمود الفقري الأخرى مثل سكين جاك بيلاتيس . سوف تكون مندهش من مقدار ما تشعر به. ثم جرّب تمرينًا مثل المقص المقلوب والدراجة . هناك ، تنحني مرفقيك مع يديك للمساعدة في دعم الوركين ، ولكن إذا حصلت على ظهور الأذرع العلوية المنشّطة ، افتح الصدر ، واضغط على ظهور الإبطين ، سيكون لديك المزيد من القوة والاستقرار قاعدة لتوسيع - ويأخذ الضغط قبالة العمود الفقري الخاص بك وهو أمر مهم جدا.

في الصورة 2 أعلاه ، ترى فكرة "الأسلحة والكتفين من أجل القوة والاستقرار" التي تظهر في تمرين قصير من العمود الفقري على المصلح .

دائرة الساق واحدة

تجربة مع إشراك ظهور أذرعك على طول حصيرة كما تفعل التدريبات التي تحدي استقرار الجزء العلوي من الجسم الخاص بك لأنها تستغل جنبا إلى جنب. دوائر الساق واحدة هي الأولى من تلك في تسلسل حصيرة بيلاتيس الكلاسيكية . نحن نعلم دائمًا الاستقرار من النواة أثناء تحرك الساق ، ولكن إذا أضفت نشاط ذراعيك ، فستكون أكثر استقرارًا وستحصل على المزيد من العمل. ثم ، سوف تكون مستعدا لتمارين تمايز الجسم العلوي / السفلي الصعبة مثل المفتاح .

ذراع الجامع ، إلى القلب

كنا نركز على ظهور الأسلحة لأن الناس يميلون إلى نسيانها ويفضلون تنشيط مقدمة الذراع. ثم نحصل على ثلاثية الرؤوس - أجنحة الدجاج وكل ذلك. ولكن الآن بعد أن ظهر ذلك الجزء من تمرين الذراع ، يمكنك استخدام هذا الشعور حتى عندما لا تضغط على ذراعيك في تلك البساط. في كثير من الأحيان يجد الناس أن ربط الجزء الخلفي من الذراع في القلب هو القطعة التي كانوا في عداد المفقودين في تمارين مثل الركوع الجانبية الركوع والتمدد الجانبي ، ناهيك عن تمارين المعدات مثل امتداد الأوتار الإصلاحي ، سلسلة طويلة الظهر ، أو البجعة على أي شيء.

أنت في حاجة إلى تمرين كامل في كل تمارين البيلاتس ، الحصير ، والمعدات. انتظر حتى ترى كيف أن استخدام هذا الأسلوب البسيط يفتح أمامك إمكانيات التمارين التي يمكنك القيام بها ، وكيف ستحصل على ظهر ذراعيك.